体脂肪5%の女は、どこへ？！
夏至も過ぎ、沖縄は梅雨明けしましたね。次々に梅雨明けしていくのかな。写真は，少し前にリハビリ散歩した時の公園とアジサイの様子です。 ↓アジサイが沢山植えてあり、癒されます♪年々大きくなっているようです！さて、体脂肪5%の女とは、ガリガリに痩せていた時の私の事なのですが、、。2020年11月に1度目の退院をして、12月に大量下血して再入院して、2度目に退院できたのは2021年1月。この時，体重35キロくらいになっていました。骨と皮だけのようになり、本当にガリガリで、座るとお尻の骨が当たって痛い日々でした。抗がん剤治療や臍帯血移植後、どんどん痩せていく中で、先生や看護師さんからは、とにかく栄養など考えず、今は食べられる物を少しでも食べて！と言われ続けていました。そして、なるべくカロリーの高い物を食べましょう！と。体重が40キロ超えて、45キロくらいになるまでは、かなり時間がかかりました。この頃は，激しい腹痛や下痢もあり、なかなか食べられずで、朝昼晩と3回の食事ではなく、4、5回に分けて少しずつ食べていました。体重が50キロ近くなってきた頃からは、朝昼晩3回の食事のペースに戻り、だいぶん身体も回復してきて、腹痛や下痢で苦しむ日も減りました。この頃からは，食べる物に気をつけて、なるべくバランスよく食べて、運動もして筋肉を増やして、その筋肉分の体重が増えるといいなぁ、と骨盤調整ウォーキングを始めたり、理想体重と理想体型を頭に描きながら過ごしていました。が、しかし、です、、、。今は、筋肉より脂肪の方が増えるスピードが早くこれはいかん！という状態食べても食べても、なかなか太れなかった自分はどこへやら太れる事は、ありがたい事なのですが、これは良くないと思い、夫がたまに通っている市の健康センターのジムに、私も行って、少し身体を動かす事を決意⁉️久々にジムに行ってみました。40歳以上は、1回300円で利用できて、ありがたい。早速，健康センターのジムで、現在の身体の体脂肪率や筋肉量などを測定してもらいました！（無料）結果、「太りぎみ」の判定体脂肪率は、家の体重計で測れるので想像はしていましたが、やはりショック。足の筋力だけは、50代の平均くらいに戻っていて、それは良かったのですが、腕の筋力が平均よりかなり低く、、。体脂肪率も平均超えてますが、腹部脂肪は、かなり平均超えてる‼️おいおい、と心の中で1人ツッコミ。トレーナーの方には、ウォーキングから少しずつ始めて、3ヶ月で脂肪を少し減らして、腕に筋力がつくといいですね！と言われた。100キロカロリー消費を週3回くらいがいいですよ、と。マシンで歩くと、私の歩く速さだと30分くらい歩くと100キロカロリー消費になる模様。これを週3回、、、。ただ、やはりこれくらい歩くと1日4,000〜5,000歩を歩く事にはなる。実は、今年の年明けの目標として、私は、今年は、1日の歩数を4,000歩くらいは歩くようにして、年平均歩数を4,000歩にしたい！と思っていました。自分の備忘録のためにも入院した2020年からの記録を書いてみると、1年間の1日平均歩数（iPhoneの歩数ベース）2020年 881歩（ほぼ寝たきり状態）2021年 1,786歩（家事をするのがやっと）2022年 2,852歩（リハビリ散歩が増える）でした。【iPhoneでの年間グラフ 2020年】2020年は、抗がん剤を始めた時期と、臍帯血移植後が全く動けていないのがグラフでよくわかる💦【iPhoneでの年間グラフ 2021年】2021年1月に退院してからは、だいぶん頑張れている感じ⁉️【iPhoneでの年間グラフ 2022年】2022年5月は、おそらくお花の時期でリハビリ散歩でよく歩いたと思われる。【iPhoneでの年間グラフ 2023年】2023年、なかなか1日平均4,000歩には届かない。東京に診察に行った時には、1日7,000〜9,000歩を歩いたりしているのですが、やはりそれくらい歩くと疲れがひどい💦元気な人は，1日7,000歩を歩くといいらしいが、そのレベルになるには、まだ程遠い。普段は車でばかり出かけていて歩けていないので、良くないのだろう。暑い時期になかなか外を歩けないので、ジムやイオンなどのショッピングモールで歩こうかなぁと考えている。先日、イオンモールのアプリ内で、「イオンモールウォーキング」というのを見つけた💡こういうものを利用して、涼しく（？）ウォーキングを楽しむのもいいのかなぁとは思っている。行動できるかが問題😆ジムで測定してもらったのをキッカケに、目標歩数と、理想的な筋力バランスを目指して無理せず、でも少し頑張ってみようとは思う！最後に、我が家の庭に、昨年秋に植えたモナルダが咲いた思いの外、背丈が高くなったけど、、。 ↓切り花にして、少しだけ咲いていたバラとカラーと共に母のところに飾ってみた♪アガパンサスも涼しげに咲いてきた♪庭の水やりも、気温と日焼けに気をつけながら頑張ろう
