冷凍弁当は痩せるのか？
ご飯とおかずが一緒になっている
お弁当型の冷凍食品がダイエットに効果があるのか？
栄養士の目で見た実験です♪
筋トレ大嫌いな私が
食べ方を変えるだけで
ウエスト−9cmをキープしている方法をお伝えしています。
栄養士のはなえりです。
冷凍食品ダイエットのルール
冷凍食品ダイエットを行うにあたり、
次のようなルールを決めました。
１）１日１食を冷凍食品にする。
２）おかずだけのセットにはご飯をつける
３）他の２食はいつも通りにする
これを１０日間、続けます！
おかずセットシリーズ
今回は
おかずセットシリーズのご報告。
３種類を３日に分けて試してみました。
まずは１つ目。
１）鰆のみぞれあん
183kcal
鰆の向きが反対じゃない？
なんて細かいことが
気になったけど。笑。
ごはん１５０gを足したら、
カロリーは、423kcal。
ご飯セットよりも
おかずが多いですね〜♪
ごはん１５０gを足すと
PFCバランスが秀逸です〜♪
たんぱく質 20.57%→△
脂質 18.83%→△
炭水化物 59.76%→○
たんぱく質はちょっとだけオーバー。
脂質が少ないのが惜しい！！
でもなかなかいいバランス。
ただね、気になるのが、
油揚げに高野豆腐って、
どんだけ豆が好きなのー。
油揚げを野菜にしてくれればいいのに。
２）豚肉のしょうがだれ
２３３kcal
ご飯を足したら、
４７３kcal
たんぱく質 16.70%→○
脂質 30.10％→▲
炭水化物 52.09%→○
おぉ、優秀♪
脂質が少し多いけれど、
それ以外は理想範囲に入っています。
お皿に盛り付けるとこんな感じ。
↓ ↓ ↓
ごはんがのせれないくらい
おかずがいっぱいでした。
野菜だけで１００gありました♪
脂質が多いんだから、
油揚げ使わなきゃいいのに。
安価でボリュームが出るから
仕方がないのかな。
３）2種チーズのトマトソースハンバーグ
249kcal
いきなりお皿盛り。
器に入った状態で
撮るのを忘れました。
ごはん１５０gを足すと、
489kcal。
PFCバランスは、
たんぱく質 16.32%→○
脂質 29.54%→○
炭水化物 52.84%→○
脂質がギリギリだけど、
洋食でチーズを使いながらも
脂質が範囲内ってすごいなーと思う。
おかずセットシリーズ感想
ごはんセットシリーズよりも
ボリュームがありました。
カロリーは５０kcalくらい
多いかな。
おかずが１品、多かい分かもね。
どれも、
ご飯を入れて500kcal以内に
収まっているのが優秀です。
PFCバランスも優秀でした。
いやー、すごいですねー。
さすが、栄養のプロが
監修しているだけあります。
次回は、
カリフラライスシリーズいきます。
↓ ↓ ↓
１回目はこちら↓↓
２回目はこちら↓↓
冷凍弁当と比較するために
基準にしているのは、
「代謝が上がる献立」です。
このベストな黄金比率と
比較していきまーす♪
↓ ↓ ↓
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