腸腰筋

永沢寺の周回コース でトレーニング。写真↑はコース上の場所ではない。

・1周目　55～56分？

ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ ～ 永沢寺　???

永沢寺 ～ ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ　27分38秒（138-180拍、77回転）

・2周目　56分41秒

ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ ～ 永沢寺　29分58秒（158-177拍、64回転）

永沢寺 ～ ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ　26分43秒（145-177拍、79回転）

出撃前に軽くランジ（自重）をやって腸腰筋の位置と、使用する筋肉のペダリングとの類似を確かめる。脚の付け根、太腿の芯の筋肉を発動させることを意識すればいいようだ。

踏み込み（ランジ） ＝ 踏み込み（ペダル）

足を戻す（ランジ） ＝ 引き足（ペダル）

2周、46.4km。

1周目は登りでクルクル回ったから更新したと思うが、スタートでボタンが押せていなくて残念。下りが終わると平坦パートが続き、上ハンに肘置いてワイヤーをつまみ、前乗りで重いギアを回す。いわゆる「DHポジション」は腸腰筋に負荷をかけやすいようだ。2周目にはボトルが空になる。ボトル1本で走るならこのワークアウトは2周が潮時なのだろう。

ツールでも走行中にストレッチをしている場面が目をひく。コース上のどの箇所で補給食を食い、ストレッチをするかを考えるのも面白い。

あじさい祭り

大野山　31分02秒（-32秒更新）

杉生～柏原　12分18秒、162-172拍、77回転

柏原～ｺﾞｰﾙ　18分44秒、176-187拍、54回転

鉄下駄ホイールでもやれる。

主に後ろ乗りのシッティングを使った。

前乗りでハンドルを引きつけグリグリ踏んでいったほうが速いと思っていたが、逆だ。これは長く続かない。やや後ろ乗りでハンドルの中心部付近に掌底を「乗せ」て、ペダルの軸を前に押し出すようにクルクル回す。上死点から早めの入力となり、下死点で脱力している。踏み付け型よりロスがない。踏みつけると「拮抗筋」が同時に働いてしまいやすいと思う。

斜度が12%を超える位になってくると当然この「後乗り」では力が入らなくなってくるが、ここは少し前に座位置をずらして回すか、20%の激坂の場合は体重を乗せる「楽なダンシング」を使うのがいい。

林道区間で後続車にせかされたのも効果があったようだ。なかなか抜いていかないから、その間はギアを2枚ほど上げて「楽なダンシング」で走った。30分切りまであと1分。しかしこの1分がまた長いのだ・・・。

「あじさいまつり」は7/11～12（土日、10時～4時）の2日間らしい。屋台などが出るのだろうか。

花が成長している。

・土が酸性だと青色になりやすい

・アルカリは赤

・毒があるから食うな

余計なことは覚える。

雨は降りそうで降らなかったな。

3mm

タバコではない。

ハンドルのスペーサーを下げたのはたかが3mmされど3mmで、背中（下背部）に負担がかかり肩肘張ってる感じがする。10mmに戻したい動揺を押さえ、とりあえず23.2kmの山岳周回コースへ行く。

・1周目 59分24秒
ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ～永沢寺山頂　29分46秒、147-174拍、64回転
永沢寺山頂～ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ　29分38秒、130-174拍、77回転

やや強風だったがギリギリ1時間以内で走れている。しかし2周目の序盤でやる気がなくなってしまう。湿度が高くてだるい。その後はどこをどう走ったか記憶が曖昧だが、トータルを見たところ

96km、28.6km/h、73回転

と、悪くない値が出ている。「このまま乗れ」ってことだろうか。トレーニング後はサプリ漬け。今日から睡眠時間があまり取れそうにない。"JustinTV"はちゃんと動くかな・・・