腸腰筋

永沢寺の周回コース でトレーニング。写真↑はコース上の場所ではない。

・1周目　55～56分？

ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ ～ 永沢寺　???

永沢寺 ～ ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ　27分38秒（138-180拍、77回転）

・2周目　56分41秒

ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ ～ 永沢寺　29分58秒（158-177拍、64回転）

永沢寺 ～ ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ　26分43秒（145-177拍、79回転）

出撃前に軽くランジ（自重）をやって腸腰筋の位置と、使用する筋肉のペダリングとの類似を確かめる。脚の付け根、太腿の芯の筋肉を発動させることを意識すればいいようだ。

踏み込み（ランジ） ＝ 踏み込み（ペダル）

足を戻す（ランジ） ＝ 引き足（ペダル）

2周、46.4km。

1周目は登りでクルクル回ったから更新したと思うが、スタートでボタンが押せていなくて残念。下りが終わると平坦パートが続き、上ハンに肘置いてワイヤーをつまみ、前乗りで重いギアを回す。いわゆる「DHポジション」は腸腰筋に負荷をかけやすいようだ。2周目にはボトルが空になる。ボトル1本で走るならこのワークアウトは2周が潮時なのだろう。

ツールでも走行中にストレッチをしている場面が目をひく。コース上のどの箇所で補給食を食い、ストレッチをするかを考えるのも面白い。