パレード見ながら

ゲリラ雨の合間を見て出走。ある程度路面が乾いてから走ることにしているが、所々で水が出ている。

アミノバイタルの水に溶かすタイプを実験。水分の吸収速度がUPするらしい。スポーツドリンクとの相性も悪くない。

Tot: 33分05秒
杉生～柏原　12分42秒、82回転、164-178拍

柏原～頂上　20分23秒、51回転、167-180拍

序盤の緩い坂でギアがかからない。工務店手前まではアウターで走り切り、勾配が上がったところでは90回転位のシッティングで走る。柏原でボタンを押すと12分後半で、ここで集中力が切れた。自転車からは降りないものの「踊り場」などで休んでしまう。

林道区間へ入ると案の定ウェット路面。苔、落ち葉、グレーチングと非常に滑りやすくなっているが、シッティングではなくダンシングメインで進む。ペダリングトルクを抑えて回転数を出せばトラクションを保って走れる。残り500ｍの看板でギアを1枚上げ、最後は下ハン持ってダンシング。

枯れ始めたあじさいの花。

頂上の尖った建造物が異様に気になる"Mont Ventoux "は7.6%が21kmらしい。最後のほうで水玉ジャージが強烈なアタックで登っていった場面が印象に残る。

スピードインターバル

雨が止んだ夕方出走。周回コース#2を使用してスピードインターバルをやる。平均ケイデンスは90目標だが、インターバルの40～50秒間は110～120回転まで上げる。時計を見て次の1分は休み（90回転）、また次の1分開始から回転を上げる。

コース中央のフラット部分で5～6セット、トータル8セットはできただろうか・・。

・Tot: 42分33秒

ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ～CP1（11km） 20分58秒、92回転、150-165拍

CP1～ｽﾀｰﾄ/ｺﾞｰﾙ（10.2km） 21分35秒、84回転、145-167拍

初回より遅い・・。回転は出せたがギアがかからず。ウェッットの下りなどは慎重に走った。

流し

この滝は見た目がいい。（水質は・・・）

雨が降ったら速攻で帰ろう。とりあえずギアを50×11にセットしてスプリント。50秒くらいの持続だろうか。50×17～11の間を使って同じようなインターバルをやろうと、見通しの良い平坦基調へ移動。

17Tはウォーミングアップに使い、以降1枚ずつ重くしながら各々全力で回す。最初の17Tはかなり回るが、やはり50秒くらいの持続時間だ。15T、14T・・、13Tあたりから持続時間が落ちてきた。けっこうきつい。最後は11Tで固定だが、すっかりサドルに座ってしまっている。

締めに登り。後乗りのシッティングと、同じく後方に腰を固定しながら23～21T位を使って回転型ダンシングをやってみた。

サングラスって、ヘルメットの紐の上から着けたほうがずれにくいんだな。