継続は・・・なんとやら
前にも某所で書いたが、ウェイトトレーニングや
ローラー台を「日課」にするべく習慣付けようと思う。
【時間帯】
朝と夜、それぞれ約１時間ずつ
各種目間での「休憩」は取らずにインターバル30秒程度
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【自転車メニュー】 約20～30分
・ローラー台 （機種は「サトリ」を使用）
負荷8/10 目標心拍数150～170位
ギアはトルク型と回転型でアウター・インナーを使い分ける
リアは17T位でほぼ固定
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【ウェイトメニュー】 約30分
≪バーベル 50kg≫
・パワークリーン ×3～10回 を 3～5セット
≪ダンベル 20kg 2個≫
・ダンベルベンチプレス ×6～10回 を 3～5セット
≪ダンベル 12kg 2個≫
・フライ ×適当にアップ
・ワンハンドロウイング ×20 を 各セットの合間に
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と、短時間集中型ならこんなもんだろうか？
モチベーションが上がるかっこいいポスター等
もあったほうがいいかもしれない。