クルクル回せ！名栗TT
今日は朝7時頃から出撃して「決死の三峰160km」を
やろうかと思っていたが、いきなり頭痛が痛い。
どうやらこれは「三峰はやばいぞ」って言われて
いるような気がしたので、暖かくして「ブリグリ」
を聞きながらゆっくり休んでいた。
が、昼を過ぎた頃に回復したようなので出撃。
なんとなく名栗方面へ。逆川林道は登れるかな？
TTをやって〆ることに決めた。
相変わらずダムの入り口付近に工事のおっさんがいたが、
気にしていたら埒（らち）があかないので無視することに。
タイム
1本（4分30秒）、2本（4分42秒）、3本（4分40秒）
シッティングでは乳酸が溜まりまくってきつい（痛い）ので
全てダンシングで。苦しくならない程度のペース。
速い人ならシッティングで2分台とか行くんだろうな・・・
体調が悪かった割には良い内容になったと思う。
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【走行距離】 71.2km
【心拍数】 平均 143 最高 183
【速度】 平均 23.8km/h 最高 52.6km/h
【消費エネルギー】1780kcal
【走行時間】 2時間59分（HR75%↑=1時間40分）
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インドアトレーニング
とりあえずローラー台が続いている
負荷は34×17T＋機器側Lv.8/10で固定。
ケイデンスはセンサーがないが80～90付近だろう
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［時間帯、平均心拍～最大心拍、タイム（心拍数75%以上）、消費カロリー］
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2/12
［朝、bpm、20分（）／］心拍未計測
［夜、151-168bpm、21分（14分 in zone）／220kcal］
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2/13
［朝、148-167bpm、21分（14分 in zone）／216kcal］
［夜、155-169bpm、21分（17分 in zone）／231kcal］
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2/14
［朝、141-156bpm、20分（16分 in zone）／195kcal］
［夜、162-175bpm、21分（20分 in zone）／258kcal］
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・朝は平均心拍数が上がりにくい
・ペダリングが少しは上達したと思う
こんな感じかな。
末尾の記録（2/14夜）だけ心拍数が高めなのは、2時間くらい前に
ビールが入っているためである・・・
あと、バーベルの重量を下げた（40kg）
パワークリーン10～6reps×5セット位でしばらく続けてみよう
ベンチもやらないとな
奥多摩練、日原鍾乳洞へ
脚の疲労は溜まっていたが、
血流を良くするためロングライド確定。
軽く奥多摩湖あたりまで流してこようと出撃。
相変わらず寒い。寒いと力が入らなくなるのか、
心拍もケイデンスもほとんど上がらない。
おまけに風が強くて下りでも負荷がかかる。
青梅へ到着し、すぐにそのまま奥多摩方面へと向かう。
この寒さにもかかわらず、自転車乗りは結構見かけた。
さて、奥多摩駅だ。ここからの分岐としては
・湖まで行って（´∀｀）ﾏﾀｰﾘ →観光コース
・湖を通り過ぎて小菅、松姫峠 →過酷だろ
・日原鍾乳洞へ行く →寒そうだが行ってみたい
鍾乳洞となった。
そもそも夏でも涼しいらしく、いまどき行くような
場所ではないんだろうけどそんなの関係ねー。
当然ながら、自転車乗りはいない。
ヘンタイさんは俺だけですね。
鍾乳洞はカップル等が訪れていたのが意外。
物好きな人もいるもんだな。
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【走行距離】 106.6km
【心拍数】 平均 132 最高 159
【速度】 平均 22.9km/h 最高 46.0km/h
【消費エネルギー】2405kcal
【走行時間】 4時間39分（HR75%↑=1時間9分）
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