激坂へようこそ -106ページ目

クルクル回せ!名栗TT

今日は朝7時頃から出撃して「決死の三峰160km」を

やろうかと思っていたが、いきなり頭痛が痛い。


どうやらこれは「三峰はやばいぞ」って言われて

いるような気がしたので、暖かくして「ブリグリ」

を聞きながらゆっくり休んでいた。


が、昼を過ぎた頃に回復したようなので出撃。

なんとなく名栗方面へ。逆川林道は登れるかな?


・・・予想通りの結末だったので、橋からダムまでの

TTをやって〆ることに決めた。

相変わらずダムの入り口付近に工事のおっさんがいたが、

気にしていたら埒(らち)があかないので無視することに。


タイム

1本(4分30秒)、2本(4分42秒)、3本(4分40秒)


シッティングでは乳酸が溜まりまくってきつい(痛い)ので

全てダンシングで。苦しくならない程度のペース。

速い人ならシッティングで2分台とか行くんだろうな・・・


体調が悪かった割には良い内容になったと思う。


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【走行距離】   71.2km
【心拍数】    平均 143     最高 183
【速度】      平均 23.8km/h 最高 52.6km/h

【消費エネルギー】1780kcal

【走行時間】   2時間59分(HR75%↑=1時間40分)
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インドアトレーニング

とりあえずローラー台が続いている

負荷は34×17T+機器側Lv.8/10で固定。

ケイデンスはセンサーがないが80~90付近だろう


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[時間帯、平均心拍~最大心拍、タイム(心拍数75%以上)、消費カロリー]

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2/12

[朝、bpm、20分()/]心拍未計測

[夜、151-168bpm、21分(14分 in zone)/220kcal]

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2/13

[朝、148-167bpm、21分(14分 in zone)/216kcal]

[夜、155-169bpm、21分(17分 in zone)/231kcal]

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2/14

[朝、141-156bpm、20分(16分 in zone)/195kcal]

[夜、162-175bpm、21分(20分 in zone)/258kcal]

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・朝は平均心拍数が上がりにくい

・ペダリングが少しは上達したと思う

こんな感じかな。

末尾の記録(2/14夜)だけ心拍数が高めなのは、2時間くらい前に

ビールが入っているためである・・・


あと、バーベルの重量を下げた(40kg)

パワークリーン10~6reps×5セット位でしばらく続けてみよう

ベンチもやらないとな

奥多摩練、日原鍾乳洞へ

脚の疲労は溜まっていたが、

血流を良くするためロングライド確定。


軽く奥多摩湖あたりまで流してこようと出撃。

相変わらず寒い。寒いと力が入らなくなるのか、

心拍もケイデンスもほとんど上がらない。

おまけに風が強くて下りでも負荷がかかる。


青梅へ到着し、すぐにそのまま奥多摩方面へと向かう。

この寒さにもかかわらず、自転車乗りは結構見かけた。


さて、奥多摩駅だ。ここからの分岐としては


・湖まで行って(´∀`)マターリ →観光コース

・湖を通り過ぎて小菅、松姫峠 →過酷だろ

・日原鍾乳洞へ行く →寒そうだが行ってみたい


鍾乳洞となった。

そもそも夏でも涼しいらしく、いまどき行くような

場所ではないんだろうけどそんなの関係ねー。


当然ながら、自転車乗りはいない。

ヘンタイさんは俺だけですね。


鍾乳洞はカップル等が訪れていたのが意外。

物好きな人もいるもんだな。


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【走行距離】   106.6km
【心拍数】    平均 132     最高 159
【速度】      平均 22.9km/h 最高 46.0km/h

【消費エネルギー】2405kcal

【走行時間】   4時間39分(HR75%↑=1時間9分)
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