清流線練

時計回り（裏）の周回をやろうと様子見に。

案の定、少し登ったところで雪道が続いている。

だったら反対側（ほんらいの清流線）ならどうかと

行ってみたら、登れるではないか！ただしゲートまで。

とりあえず５本を

ここから

ここまで

タイム

1st 7.04、2nd、7.07、3rd 7.32、4th 7.14、5th 7.28

２本目以降は「パンターニ式ダンシング」を試みた。

下ハンの先っちょを小指で包み込むようにして持つ。

ちょうど刀を持つような持ち方だ。これなら

・肩甲骨が寄って肺が開く

・背筋を使えるので力が入る

もちろん脚への負荷も上がるが、無駄にパワーロスを

してしまうよりはいいだろう。

---------------------------------------------
【走行距離】　　　50.0km
【心拍数】　　　　平均 130　　　 　最高 175
【速度】　　　　　 平均 18.5km/h　最高 47.2km/h

【消費エネルギー】1350kcal

【走行時間】　　　2時間41分
---------------------------------------------

冬の名栗湖へ

雪中出陣だ！・・・というか、途中から降り出して来たのでヤケになって、

せめて湖までは行って来ようと思ったのだ。

途中、反対車線にロード乗りと2回すれ違った。

行く方向が逆だろうって？

もう引き返せねーんだよ(ﾟ∀ﾟ)ﾋﾋﾋﾋ!!!!

ようやく目印の「さわらびの湯」に到着。

ここは沿道にもトイレがあるので腹の具合が

悪くなっても安心だ。

さて、10本は登ってやるぞ

この坂ってこんなにヌルかったっけ？

以前感じた激坂感は微塵も感じなかった。

普通の坂だ。

上に工事のおっさんがいて(・∀・)ﾆﾔﾆﾔしてたので

嫌になって1本しか登らなかった。

相変わらず甘いぜ・・orz

それにしても、寒いっす。

---------------------------------------------
【走行距離】　　　57.8km
【心拍数】　　　　平均 71%　　　 　最高 94%
【速度】　　　　　 平均 22.7km/h　最高 42.7km/h
【消費エネルギー】1361kcal
【走行時間】　　　2時間32分（心拍75%以上 = 1時間26分）
---------------------------------------------

地図

奥武蔵から八王子方面までが収まった地図を携帯している。

『ツーリングマップル』をコピーしてつないだものだ。


峠に行きたい・・・

-------------------------
○朝ローラー 21分55秒
心拍平均135 最大156
消費181kcal
-------------------------
●夜ローラー 21分44秒
心拍平均145 最大160
消費212kcal
-------------------------
パワークリーン50kg（3/2/2）
デッドリフト50kg（12/12/8）
ダンベルベンチ20kg（7/7/4）
モーニングスター20kg（20/20/20）
-------------------------