流し

この滝は見た目がいい。（水質は・・・）

雨が降ったら速攻で帰ろう。とりあえずギアを50×11にセットしてスプリント。50秒くらいの持続だろうか。50×17～11の間を使って同じようなインターバルをやろうと、見通しの良い平坦基調へ移動。

17Tはウォーミングアップに使い、以降1枚ずつ重くしながら各々全力で回す。最初の17Tはかなり回るが、やはり50秒くらいの持続時間だ。15T、14T・・、13Tあたりから持続時間が落ちてきた。けっこうきつい。最後は11Tで固定だが、すっかりサドルに座ってしまっている。

締めに登り。後乗りのシッティングと、同じく後方に腰を固定しながら23～21T位を使って回転型ダンシングをやってみた。

サングラスって、ヘルメットの紐の上から着けたほうがずれにくいんだな。