アザミ

定番化しているTTコース（40km）2周とランの2本立て。朝までは睡眠を多めに取り疲れを抜き取ってからの出走。やや風が強いが夏日のいい天気。アンダーシャツを着込まずにジャージを直着する。

1本目の峠を登り終わってから心拍バンドを忘れていることに気付く。どっちにしても走行中に心拍を見たりすることはあまりなくなったから関係ない。いわゆるデータロガー。2周目の平坦基調でやや失速し出し、峠で切れるが、最後までねばって13分。

［裏永沢寺、3.9km］　橋～左折ポイント

12分17秒、---拍、Cad 73

13分38秒、---拍、Cad 65

［ラン　4～5分ペースで流し］　149拍

ランは心拍を見る。自転車では余程踏まないと出にくい160～170拍が容易に出る。3分ペースでの巡航が課題かな。

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2010-06-06（Sun）

全く同じメニュー。峠TTを含む100ｋｍ以上を走った後でランを10kmほど。少なくとも不完全燃焼、間延び感は防げる（というかこの程度で廃人になってるが）。

［裏永沢寺、3.9km］　橋～左折ポイント

12分39秒、161-179拍、Cad 69

13分26秒、159-178拍、Cad 66

［ラン　5～6分ペースでSJ］　140拍

タレてる。ランで120～130拍とか出てありえない。疲れてるんだね・・・。ちなみに「裏永沢寺」は滝側ではなく、28号館の鉄器工房があるほう。脇腹の痛みは腹筋ではなく内臓へのダメージのようだ。

逆瀬川ラン

高強度2部練へ。

朝がまた寒くなっているじゃあないか。寒いと腰が重くなる、というか時間が過ぎて・・・。吉野方面はまたの機会に。

まずは自転車で40kmのTTコースを2本。フラット・下りを回転練習で流し、峠パートで全力走とメリハリをつける。今日は風が強い。

［裏永沢寺、3.9km］　橋～左折ポイント

12分50秒、164-180拍、Cad 68

12分14秒、173-186拍、Cad 73　-29秒

1本目でビハインドするも2本目で更新。11分台いきたかったなぁ。ともあれ、コンスタントに12分台取れる出力が出るようになってきている。

撤収したらトレイルの装備で逆瀬川へ行く。ちょっと思うところがあって、（ほぼ）登りオンリーの舗装路で、ランでどれだけのペースが出せるのかをテストしたかった。ヒルクライムTTと同じ踏切から茶屋までのタイムを計る。

［逆瀬川ラン、11.3km］　踏切～一軒茶屋

1時間23分21秒、146拍　（7.24）

1時間10分切り、ペース6分台の目標は未達に終わった。ゴルフ場交差点以降延々と続く激坂ではほとんど速度が出せない。それにしても、地に足着けて走っていると勾配変化が物凄くよく分かるなぁと感心してしまった。往復はせず温泉エスケープ。気分だけ5区。

"Foot Pod"の示した距離は11.25km。かなり正確なキャリブレーションのよう。ファクターは前と変わらず1.010。

解毒

晩酌が深くなってしまい朝はグッタリ。・・泡盛だ。もう瓶を見るのも嫌というあの状態だが、こういう時はある意味全身"デトックス"できていいっちゃいい。身体が動くようになったので出走。

40kmのTTコースへ行き峠部分だけがんばる。平坦部は流しだが回転を94～110目標で走る。時々80台に落ち込んでいるが意識することでいつもより高いCAD。さて峠は。

［裏永沢寺、3.9km］　橋～左折ポイント

12分43秒、168-181拍、Cad 71

-20秒も更新してしまった。まだまだいける？2本目に行くつもりだったが、やはり身体がだるいので撤収へ。

Ａ．緩い部分はダンシングで走り、急傾斜をシッティング

Ｂ．緩い部分はシッティングで走り、急傾斜をダンシング

どっちがいいのかは考え中だ。コース構成によるところが大きいし、急勾配と緩坂どっちが多く分布（長く続く）のかでも違う。中間に10km近い激坂を挟む場合は・・・ダンシングか？

続いて5分ペースでランに行き〆。

雨か？雨なのか？