逆瀬川ラン

高強度2部練へ。

朝がまた寒くなっているじゃあないか。寒いと腰が重くなる、というか時間が過ぎて・・・。吉野方面はまたの機会に。

まずは自転車で40kmのTTコースを2本。フラット・下りを回転練習で流し、峠パートで全力走とメリハリをつける。今日は風が強い。

［裏永沢寺、3.9km］　橋～左折ポイント

12分50秒、164-180拍、Cad 68

12分14秒、173-186拍、Cad 73　-29秒

1本目でビハインドするも2本目で更新。11分台いきたかったなぁ。ともあれ、コンスタントに12分台取れる出力が出るようになってきている。

撤収したらトレイルの装備で逆瀬川へ行く。ちょっと思うところがあって、（ほぼ）登りオンリーの舗装路で、ランでどれだけのペースが出せるのかをテストしたかった。ヒルクライムTTと同じ踏切から茶屋までのタイムを計る。

［逆瀬川ラン、11.3km］　踏切～一軒茶屋

1時間23分21秒、146拍　（7.24）

1時間10分切り、ペース6分台の目標は未達に終わった。ゴルフ場交差点以降延々と続く激坂ではほとんど速度が出せない。それにしても、地に足着けて走っていると勾配変化が物凄くよく分かるなぁと感心してしまった。往復はせず温泉エスケープ。気分だけ5区。

"Foot Pod"の示した距離は11.25km。かなり正確なキャリブレーションのよう。ファクターは前と変わらず1.010。