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人生が好転するコーチング①〜③
「東京ウーマン」に連載中（毎月第3水曜日）です。
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いつも読んでいただきありがとうございます
明日からまた一週間がはじまります。
日曜夜はなにかと憂鬱になりますが、すこしでも気分をスッキリさせて眠りにつきたいものですね。
さて、今日は、
すぐ効果を実感できるストレス解消法
というお話をさせていただきます。
人間だれしも少なからずストレスを抱えているものではないでしょうか。
仕事が順調でも、人間関係がうまくいっていても、足腰が痛い、日中すごく眠くなる、イライラしやすいなどストレスの原因となる症状を感じることがあると思います。
しかしながら、ストレス自体は100％悪ではないですね。
ほどよいストレスがあるからこそ、運動をしたり、リラックスの楽しみがあるものなので、上手に付き合いながら、でも、
抱えすぎないようにしていきたい
ものです。
もし、今のあなたがストレスを抱えて気持ちが沈みがちだったり、前向きな考えができないということであれば、今日ご紹介するストレス解消法を試してみてください。
すぐ効果を実感できるストレス解消法
①呼吸を整える
②身体中の力を抜く
③五感を使って気分転換する
すぐ効果を実感できるストレス解消法①呼吸を整える
ゆっくり深い呼吸を5〜10回繰り返す
と不安やモヤモヤが落ち着いてきます。
これは、呼吸によって自律神経のバランスが整って心身がリラックス状態になるからです。
ほかにも、身体中への酸素供給量が増えるので、体内の緊張も和らぎます。
方 法
- 鼻から3秒かけてゆっくり息を吸う
- 1秒間息を止める
- 口から6秒かけてゆっくり息を吐き出す
- 1〜3を5〜10回繰り返す
呼吸をするときに「吸う」「止める」「吐く」というプロセスや呼吸音に耳をすますなど、意識を呼吸に集中させることで、ストレスの原因から注意をらすことができます。
すぐ効果を実感できるストレス解消法②身体中の力を抜く
また、
無意識のうちに体に入っている力を意識的に抜く
ことで、心理的なリラックス効果も得られます。
これは、身体的な緊張がほぐれることで、「こうでないといけない」「ちゃんとやらなきゃダメだ」と言った心の強張りも軽減するためです。
方 法
- 快適な姿勢で座るか横になる
- 肩、腕、胸、腹、脚の順に各部位の筋肉に5秒間力を入れる
- 10秒かけてゆっくりと力を抜く
- 全身を一巡するまでこれを繰り返す
「（力を）入れる」「抜く」と全身の筋肉に力を入れたり抜いたりする感覚に意識を向けることで、ストレスの原因から筋肉に注意の矛先が変わります。
すぐ効果を実感できるストレス解消法③五感を使って気分転換する
また、「聴く」「見る」「味わう」「嗅ぐ」「触れる」という
五感を意識的に使うことで、ストレスから注意をそらす
ことができます。
方 法
視覚：周りの環境から一つのものの特徴を観察する
聴覚：4つの異なる音を聞き分ける
触覚：3つの異なる質感のものに触れる
嗅覚：2つの異なる香りを嗅ぐ
味覚：1つの味を味わう
日常において意外と気づいていない音やにおい、感触に気づくきっかけにもなり、これが脳に良い刺激となります。
たとえば、可愛らしいぬいぐるみを見たり、触るだけでも心が癒され、不安が和らぎます。
心が荒んでいるときに、ラッコやパンダ、猫など丸っこい動物の動画を見るとほっとしますね。
他にも、自然の中を歩くと自分の悩みが小さく感じられて「なんとかなりそう」と自信が持てるようになります。
いかがでしょうか。
こちらでご紹介させていただいたストレス解消法は特別な準備や道具が不要ですし、どこでもすぐに実践できます。
自分に合った方法を見つけていきたいですね。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました
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