目が覚めたので

練習時間は朝しかとれない。
そういう勤労者は多いだろう。

前の晩が遅くなると、
その日はノーランになる。
練習計画などに関係なく、
３０時間ぐらい先まで
走れないことが分かってしまう。

盛り上がっているときは、
これは結構なストレスです。

今朝は目が覚めたので起きた。
睡眠時間は６時間ぐらい。
原則７時間以下では走らないのだが、
血圧なども問題がなかったので、
そのまま準備をして走った。

もともとポイント練習の予定ではなく、
ＪＯＧだったので気は楽だった。

結局８．９キロを４７分ちょっと。
最初から走れたし、
途中も上げたつもりだったが、
結果的にスピードは出なかった。

ハーフのレースから２日、
休み明けだとこんなものか。
前夜の筋トレは普通にやったので、
身体の芯は重かった。

右脚は悪くない。
足底と膝のテープをしっかりしているが、
違和感もない。
千葉のレース中に膝が少し気になり、
今日痛かったら考える必要があったので、
ありがたい。

明日以降、計画通りに練習を消化したいが、
そうもいかない気がする。
幸いＪＯＧだけの日もあり、
少し入れ替えるなど、
若干の変更は気にしないことにしよう。

レースペースは前半型にする。
イーブンだとキロ５分３０秒だと思うので、
２０キロまでは５分２０秒でおす？
５分１５秒にできないか、それとも５分２５秒か？

rest

今日は予定通り、 rest　。

移動などもあり、十分な筋トレ、ストレッチは

できなかった。

明日はジョギングでつなぐが、

どの程度の速さ、距離にするかは、

朝の体調で決めようと思う。

初フルとなる木津川まで、

２週間となった。

1番心配なのは風邪だが、

これは注意するしかない。

スピードやスタミナはもう、

どうしようもないから、

連日つなぎのような練習になる。

移動や宿泊の準備はほぼ終わっている。

レースとしてのこうした取り組みは、

ハーフとそう変わらない。

ハーフとの違いは、

走り出してみないと実感できないかもしれない。

どの程度のペースで走るか、

これはじっくり考えてみたい。

ほんの少し

千葉マリンハーフ。
一昨年は大雪で中止。
昨年は誘導ミスで距離が足らず。
今年は…？
多分、問題はなかったのではないか。

スタート前は寒かった。
着替えるスタジアムの席は日陰で、
熱いのは渡辺真知子の歌だけ。

でも日は差し、
雪の気配もなし。
１００円ショップのレインコート着て
スタート地点に並んだ。

スターターは小出監督。
ロスは２０秒ぐらいか。
意識しなかったため、
分からなかった。

とにかくゆっくり入った。
コートは１キロは脱ぐつもりはなかった。
1キロ通過（ロス込み）は６分１６秒。
…これは遅い。
番号の大きなランナーにどんどん抜かれる。

しかし気にしてはいけない。
こちらは２週間後にフル。
１カ月前のハーフは
最初の飛ばしすぎで失敗している。

２キロまでの１キロは５分１２秒。
いい感じだ。コートを捨てた。

３キロ目は５分を少し切り、
そのペースの維持に努めた。
１０キロは５０分５９秒。
１１キロまでの１キロも４分５９秒。

半分をすぎた。
少し自分を解放しよう。
１キロのペースをニコニコペース
（約４分５５秒）に切り替えた。

１５キロまでの５キロは２４分１２秒。
さらに上げる。

前のランナーをどんどん抜いていく。
４分４０秒台。
多分このままゴールできる。

１００％までは上げなかったが、
最後は苦しくなった。
残り３キロは４分３６秒、４分２７秒、４分３１秒。

グロスでは計１時間４３分１３秒。
ネットでは４２分台だと思う。
ほんの少しだが、
昨年１１月の名古屋ハーフの記録を
抜いたようだ。
やった。

前半はキロ５分でおして、
後半は頑張ってこれを維持する計画だったが、
１１キロをすぎてからの余裕が相当あった。

最後は１０キロレースのペース（４分半）を
４キロ程度維持することができた。
明らかに前半抑えすぎだが、
自己新更新なら、よしとするか。

名古屋はほぼ、ペースを維持したが、
後半は本当に苦しかった。
最後はスパートもした。

それに比べれば、
ほぼ同じタイムを楽に出せた満足感がある。

２月３日に木津川のフルがある。
初めてのフルマラソン。
距離への恐怖もあるが、
ハーフとは比べものにならない
ペース維持の難しさを感じる。
しばらくレースの展開を考えたい。

刺激走

明日のレースを前に、
今日は刺激走とＪＯＧ。

刺激走は１キロを２本。
インターバルは２分。
１本目は４分４秒、
２本目は４分１秒。
１本目はややスピード不足か。
追い風の２本目も
十分にはあがらなかった。

スピードは少し落ちているかもしれない。
全体では３１分ぐらいの練習だった。

途中でマーラ・ヤマウチ夫妻に会う。
いつものようにご主人は自転車。
本人はとてもスリムで、
スッとした感じで、
異常に早く走っている。

気が付いた瞬間、
こちらもギアが切り替わった。

是非北京五輪の英国代表になり、
頑張ってほしい。

明日の準備は終わった。
当日もやるべきことは多いので、
慎重にことに当たりたい。

寒いのはしょうがないが、
強い風は勘弁してほしい。

ハーフ控え

今朝は無理に６時半に起床し、
４０分のＪＯＧ。
無理はしないが、
消極的な走りは避ける、
という気持ちで走った。

結局７．５キロ強を３８分台と、
キロ５分強のペースになった。
ピークでも１キロは４分５０秒程度だったか。

右脚の膝と足底には、テープを巻いている。
足底は少し痛いが、気にはならない。
日曜のハーフではどうなるか。
いつも痛くなる脇腹も心配だが。

明日は短い距離をちょっと早く走る予定。
筋トレは継続しており、
身体全体がどの程度疲れているか、
ちょっとつかみにくい。

いずれにしてもハーフでは、
キロ５分をどの程度守れるか、
怖いようで楽しみにもなってきた。