２０キロ走

河川敷を２０キロのペース走。
平均５分１５秒を目指した。

天気や温度はほどほど。
風も気にはなったが、
身体が浮くほどではなかった。

アップが緩かったせいか、
入りは５分２０秒以上。
しかしすぐ取り戻して、
全体的にはペースを維持できた。

結局１時間４４分。平均５分１２秒。
きついことはなかった。
ただ緊張感にやや欠け、
油断して５分半近くになることもあった。

途中で日が差して、
暑さを感じることがあった。
風ほどではないが、
やはり暑さは堪える。

長野は４月２０日。
３月は暑い日も積極的に練習して、
日差しに慣れておかないといけない。

５キロ走

５キロ走（ハーフのペース）＋ＪＯＧ。
これを目標に走りだした。

起床後に計って血圧が高めで、
ストレットも不調だったが、
走りはまあまあ。

公園４周、約５．３キロを、
キロ４分５０秒ペースを目標に走ってみると、
結果は２４分４６秒。
キロ平均は４分４０秒だった。

追い込むつもりはなかったので、
満足できる結果だ。

ＪＯＧは計６．２キロ。
結果的にこれも、キロ６分以内で
走ることができた。

昨日さぼったので当然の結果です。
週末は自宅に戻り、
じっくり走ってみる予定だ。

東京マラソンは諏訪選手に期待するが、
全体では眺める程度にする。

１年たって

前夜が仕事で遅くなり、
バタバタとシャワーを浴び、
いい加減なストレッチで眠ったところ、
かなり浅い眠りになった。

目覚まし時計が鳴る直前まで、
「出掛ける準備がなかなかできず、
友人を待たせている」という、
何とも不快な夢の中にいた。

起きることはでき、血圧などに異常はなかったが、
走りだすと左足の甲が痛い。
時間も遅かったためすぐ走るのを中止した。
気分はかなり悪い。
体調が悪いはずはないが。

左足の甲が痛いのは、
前日に靴の紐を強く結んだためで、
大したことはないが、赤くなっており、
痛いことは痛い…。
テープなどを貼って出勤しようとすると、雪。
「やはり走らなくて良かった」と思ってしまった。
すべてがネガティブな感じだ。

週末は自宅に戻り、
２０キロのペース走と、
１２０分のＬＳＤを予定している。
こんな週日を過ごしていては、思いやられる。

木津川の前より、どうも意欲が減退している。
犬山への積極性も低い…。
ネットを見ていると、
週末の東京マラソンが迫っている感じがする。
前回は１０キロの出場だったが、
たぶん気分も盛り上がっていただろう。

その後１年、レースなどをいろいろ経験して、
長い距離が走れるようにもなって、
こんな気分になっているなんて。

今晩はきっちりストレッチ、筋トレをして、
明朝はかっちり走ろう。
日常のペースをしっかり守らないといけない。

ＪＯＧ６０～７０分

７０分走ることを目指し、
気温が下がっていることは承知で
早起きした。

走りだすとまあまあの感じだったため、
想定通りＬＡＰ７で戻るいつもの距離を
走ったが、約６２分で終わってしまった。

ピークは体が温まった周回の後半で、
キロ５分５～１０秒。
無理はまったくなかったが、
もう１周するとして、これが維持できたかどうか。

もう１周していれば７０分、１２．８キロ、
ペースは５分台後半と予定を達成できたが…。

通常、朝は１時間前後の練習となる。
ポイント練習は別として、
いわゆるＪＯＧ６０～７０分のときのペースは
非常に難しい。

距離を踏むにはスピードを上げる必要があるが、
どれほど意味があるか。
体調に合わせることが最も重要なのだろうが、
ＪＯＧ６０～７０分は週日の練習の中心。
いつもＢＵともいかないし、
いつもキロ６分超でもどうか？

明朝は走れても３０～４０分。
こういうときはあまり問題がない。
ただ走るだけだ。

去年、今年

今日はノーラン。
ゆっくり起きたら雨が降っていた。

右足底にテープ、
Skinsを着用して出勤。
（気分を出しているだけ？）

今月は無理なく、
走行距離３００キロ超を目指したい。
昨年１２月は３３３キロ。
月初には１０キロＴＴで４５分切り。
週末は３０キロ走をまじえて走り込んだところ、
２３日の宝塚ハーフは撃沈、
暮れには右膝が痛くなってしまった。

２月はこうした教訓を生かして、
ペースは少し抑え気味に、
じっくり距離を伸ばしたい。

１年前の２月１８日が
東京マラソン（１０Ｋ）だった。
走行距離が１２月に初めて１００キロを超え、
１月は１６５キロ走っている。
東京の１週間前に１８キロ走ったが、
やはり総じて練習の距離が短かった。

年末年始の２カ月（１２～１月）で、
昨シーズンは２７０キロ走ったが、
今シーズンは５９０キロに伸びた。

目標が１０Ｋからフルに伸びたのだから当然だが、
身体、脚が丈夫になったのも確かだ。うれしい。