６/２５の測定結果
体重 ７４.２Kg
基礎代謝量 １６４０
筋肉率 ２９.８％
体脂肪率 ２９.０％ 目標 ２０％
ＢＭＩ値 ２４.８ 目標 ２５
内臓脂肪レベル １０ 目標 ９
体年齢 ４７歳
何故か減ってる・・・？
ま、いっかぁ～ ＾＾；
基礎代謝量 １６４０
筋肉率 ２９.８％
体脂肪率 ２９.０％ 目標 ２０％
ＢＭＩ値 ２４.８ 目標 ２５
内臓脂肪レベル １０ 目標 ９
体年齢 ４７歳
何故か減ってる・・・？
ま、いっかぁ～ ＾＾；
６/２４
昨日帰って寝たのが２時
良い天気だったのに起きれませんでしたぁ
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： 御飯１杯、ハンバーグ、キャベツ
夕食： 寿司（海老一貫、イカ一貫、ウナギ押し寿司２貫）
イカ焼２口、う巻き２個、イカ刺し少々、ローストビーフ５切れ
ビールいっ～ぱい（＾＾；）
間食： 黒糖かりんとう少々
今日は夕方より講演会＆懇親会だった。でも食いすぎ・・・
久々にダイエットのタガが緩みました ＾＾；
明日は嫁の会社のバスツアーでさくらんぼ狩り・・・
明日もタガ緩みっぱなしになりそう・・・ってかこれ書いてるの１時
早く寝ろよ自分 笑
良い天気だったのに起きれませんでしたぁ
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： 御飯１杯、ハンバーグ、キャベツ
夕食： 寿司（海老一貫、イカ一貫、ウナギ押し寿司２貫）
イカ焼２口、う巻き２個、イカ刺し少々、ローストビーフ５切れ
ビールいっ～ぱい（＾＾；）
間食： 黒糖かりんとう少々
今日は夕方より講演会＆懇親会だった。でも食いすぎ・・・
久々にダイエットのタガが緩みました ＾＾；
明日は嫁の会社のバスツアーでさくらんぼ狩り・・・
明日もタガ緩みっぱなしになりそう・・・ってかこれ書いてるの１時
早く寝ろよ自分 笑
６/２４の測定結果
体重 ７４.５Kg
基礎代謝量 １６４０
筋肉率 ２９.２％
体脂肪率 ２９.８％ 目標 ２０％
ＢＭＩ値 ２４.９ 目標 ２５
内臓脂肪レベル １０ 目標 ９
体年齢 ４７歳
やばい・・・体脂肪が・・・・。
基礎代謝量 １６４０
筋肉率 ２９.２％
体脂肪率 ２９.８％ 目標 ２０％
ＢＭＩ値 ２４.９ 目標 ２５
内臓脂肪レベル １０ 目標 ９
体年齢 ４７歳
やばい・・・体脂肪が・・・・。
６/２３
今日も起きたら雨・・・。
今日で３日かぁ～でも仕事始める頃になると
止んでるのには納得いか～ん！！
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： カレーライス
夕食： レタスとトマトのサラダ、小鯵のみりん干、ワカメ御飯１杯
間食： 黒糖かりんとう少々
今日はバスケの日でクタクタになるまで動いてきました。
体の動きが一段と良くなりました（＾－＾）
跳躍力もチョットUPした。
今日で３日かぁ～でも仕事始める頃になると
止んでるのには納得いか～ん！！
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： カレーライス
夕食： レタスとトマトのサラダ、小鯵のみりん干、ワカメ御飯１杯
間食： 黒糖かりんとう少々
今日はバスケの日でクタクタになるまで動いてきました。
体の動きが一段と良くなりました（＾－＾）
跳躍力もチョットUPした。
ダイエット考察＆心がけてる事
今日でブログつけ始めてから１０８日目（６／２２現在）
よくここまで続いたなぁ・・・
そもそもガキの時から日記というのが嫌いで
夏休みの絵日記ですら最後の１週間でスパート掛けてましたから＾＾；
天気なんて新聞溜めてて全部引っ張り出してよくおかんに怒られてました 笑
これもひとえにブログで出来た皆さんのコメントのおかげかと。
あとレシピも結構頂いてますしブログ初めて良かったですわぁ （＾－＾）
今日もトップをちょこっと変えてみましたが分かりました？
で、ついでにおこがましいですが自分の考え方など書いてみようかな、と
トップにも書きましたが今までやってた事は
ウォーキング、痩せるヨーグルト、で最近教えてもらったデトックスジュース
ウォーキングは毎朝してますが家が田舎な為、買い物等移動は車
なので行く時には駐車場は出来るだけ遠くに止め歩く距離を伸ばしてます。
駐車場も遠い方が空いてるし一石二鳥ってやつですか 笑
痩せるヨーグルトは４月１０日から途中旅行等で
どうしても出来ない日を除けばほぼ続けてます。
他の食生活も気をつけてますがこれで効果が出てるって
結構思います。
デトックスジュースはりんかさん のブログに載ってましたんで
作ってみましたが結構ハーブ嫌いな自分でもいけます（＾－＾）
レモンたっぷりで誤魔化してるってのもありますが ＾＾；
冷え性の方には特にいいかも
何故かっていうと飲み始めた日には手足がポカポカ
でも平常体温が高い自分にはかなり暑かった 笑
生姜の入れすぎかもしれませんが 苦笑
あとは常に念頭においてる事
これが結構大事なのかも・・・。
お腹空いたらじゃなく規則正しい時間に３食、食事を摂るようにする
よく咀嚼する。最低３０回
噛むのは最初顎が疲れてくるかもしれませんがその分顔の筋肉使って
顔の引き締めにも効果があるような気がします。
自分は顔が小さくなったねぇとも言われるからそのお陰かもしれません
さらに習慣になれば気が付けば勝手によく噛んでます ＾＾；
よく噛むようになってから家で食べる食事には３０分ほど掛かってます。
サラダ食べてる途中で家族は食べ終わってる事もままありますわぁ ＾＾；
ただ家族皆早食いｏｒ小さい子供さんがいる人には出来ないかも・・・。
食べるスピードにつられちゃったりお子さんの面倒見ながらだと出来ませんもんね
自分も時々つられて噛む回数が減ってる時があります ＾＾；
そういう時はやっぱり腹持ち悪いですね・・・。
野菜もあまり食べませんでしたが気をつけて摂るようにしてます。
野菜が少ない外食の時はコンビニに寄ってでも野菜ジュース飲んでます。
本来なら食事で摂りたいけど気休めでもいいんです←自分に言い聞かせてます 笑
外食は主にサラダバーが付いてるかランチのサラダが多いかで決めてます
あと最初にサラダ、野菜類を摂るようにしてます。
メインやデザートが食べきれない時は嫁さんにあげます ＾＾；
あとよく行くトコだと最初から調整して少なめに注文します。
お残しは店にも生産者の人にも気が引けてなるべく完食したいんで 苦笑
体動かす時、筋肉に負荷が掛かるようにする
これはやってる人はいるのかな？効き目はよく分からないけど ＾＾；
気休めかもしれませんが何事にもやってみる事に価値があるかと思ってやってます 笑
例えば寝てる状態から起きようとすれば普通に起きれますが
あえて筋肉を意識しつつ起き上がってみる
慣れてきたらその筋肉を思いっきり使うように（例えば腹筋等）してみる
ウォーキングでもあえて辛い歩き方してみたりしてます。
ゴミ拾いでも片足でバランスとりながらしゃがんで立ってみたり
結構抽象的ですが分かったかなぁ ＾＾；
あとデスクワークや車に乗ることが多いんですが
その時も姿勢にこだわるようになってきました。
背筋を伸ばし腹筋に意識を集中させてます。
暇な時に普段使わないような筋や筋肉を伸ばしてみたりもしてます。
短期集中じゃなく持続、長期に渡って健康的に痩せるように思ってます。
じゃないとリバウンドが怖い 笑
今までまともにダイエットした事がないんですがリバウンドが１番やっかいらしいので
今は、日毎に体重の推移をつけてて昨日より増えたとか書いてますが
書き終わった後はあまり意識しないようにしてます
その前日の食べ過ぎの場合は勿論、食事内容に意識しまくりですがね ＾＾；
体重のキープ＆落ちてればラッキー♪ってな感じです
こんなお気楽極楽な考え方ですので参考になるとは思いませんが
少しでも考え方が分かっていただければと思います。
よくここまで続いたなぁ・・・
そもそもガキの時から日記というのが嫌いで
夏休みの絵日記ですら最後の１週間でスパート掛けてましたから＾＾；
天気なんて新聞溜めてて全部引っ張り出してよくおかんに怒られてました 笑
これもひとえにブログで出来た皆さんのコメントのおかげかと。
あとレシピも結構頂いてますしブログ初めて良かったですわぁ （＾－＾）
今日もトップをちょこっと変えてみましたが分かりました？
で、ついでにおこがましいですが自分の考え方など書いてみようかな、と
トップにも書きましたが今までやってた事は
ウォーキング、痩せるヨーグルト、で最近教えてもらったデトックスジュース
ウォーキングは毎朝してますが家が田舎な為、買い物等移動は車
なので行く時には駐車場は出来るだけ遠くに止め歩く距離を伸ばしてます。
駐車場も遠い方が空いてるし一石二鳥ってやつですか 笑
痩せるヨーグルトは４月１０日から途中旅行等で
どうしても出来ない日を除けばほぼ続けてます。
他の食生活も気をつけてますがこれで効果が出てるって
結構思います。
デトックスジュースはりんかさん のブログに載ってましたんで
作ってみましたが結構ハーブ嫌いな自分でもいけます（＾－＾）
レモンたっぷりで誤魔化してるってのもありますが ＾＾；
冷え性の方には特にいいかも
何故かっていうと飲み始めた日には手足がポカポカ
でも平常体温が高い自分にはかなり暑かった 笑
生姜の入れすぎかもしれませんが 苦笑
あとは常に念頭においてる事
これが結構大事なのかも・・・。
お腹空いたらじゃなく規則正しい時間に３食、食事を摂るようにする
よく咀嚼する。最低３０回
噛むのは最初顎が疲れてくるかもしれませんがその分顔の筋肉使って
顔の引き締めにも効果があるような気がします。
自分は顔が小さくなったねぇとも言われるからそのお陰かもしれません
さらに習慣になれば気が付けば勝手によく噛んでます ＾＾；
よく噛むようになってから家で食べる食事には３０分ほど掛かってます。
サラダ食べてる途中で家族は食べ終わってる事もままありますわぁ ＾＾；
ただ家族皆早食いｏｒ小さい子供さんがいる人には出来ないかも・・・。
食べるスピードにつられちゃったりお子さんの面倒見ながらだと出来ませんもんね
自分も時々つられて噛む回数が減ってる時があります ＾＾；
そういう時はやっぱり腹持ち悪いですね・・・。
野菜もあまり食べませんでしたが気をつけて摂るようにしてます。
野菜が少ない外食の時はコンビニに寄ってでも野菜ジュース飲んでます。
本来なら食事で摂りたいけど気休めでもいいんです←自分に言い聞かせてます 笑
外食は主にサラダバーが付いてるかランチのサラダが多いかで決めてます
あと最初にサラダ、野菜類を摂るようにしてます。
メインやデザートが食べきれない時は嫁さんにあげます ＾＾；
あとよく行くトコだと最初から調整して少なめに注文します。
お残しは店にも生産者の人にも気が引けてなるべく完食したいんで 苦笑
体動かす時、筋肉に負荷が掛かるようにする
これはやってる人はいるのかな？効き目はよく分からないけど ＾＾；
気休めかもしれませんが何事にもやってみる事に価値があるかと思ってやってます 笑
例えば寝てる状態から起きようとすれば普通に起きれますが
あえて筋肉を意識しつつ起き上がってみる
慣れてきたらその筋肉を思いっきり使うように（例えば腹筋等）してみる
ウォーキングでもあえて辛い歩き方してみたりしてます。
ゴミ拾いでも片足でバランスとりながらしゃがんで立ってみたり
結構抽象的ですが分かったかなぁ ＾＾；
あとデスクワークや車に乗ることが多いんですが
その時も姿勢にこだわるようになってきました。
背筋を伸ばし腹筋に意識を集中させてます。
暇な時に普段使わないような筋や筋肉を伸ばしてみたりもしてます。
短期集中じゃなく持続、長期に渡って健康的に痩せるように思ってます。
じゃないとリバウンドが怖い 笑
今までまともにダイエットした事がないんですがリバウンドが１番やっかいらしいので
今は、日毎に体重の推移をつけてて昨日より増えたとか書いてますが
書き終わった後はあまり意識しないようにしてます
その前日の食べ過ぎの場合は勿論、食事内容に意識しまくりですがね ＾＾；
体重のキープ＆落ちてればラッキー♪ってな感じです
こんなお気楽極楽な考え方ですので参考になるとは思いませんが
少しでも考え方が分かっていただければと思います。
頭重い
朝から雨で何もする気なし・・・
頭重いし体もだるい・・・雨は嫌じゃぁぁぁ～
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： 御飯１杯、キャベツ炒め（小半分）、ハンバーグ
夕食： サラダ、カレーライス、さくらんぼシュー（パイ生地）
間食： 黒糖かりんとう少々
今日は主にデスクワーク・・・もう数字見るのも嫌 ＴｏＴ
でも会計士さんが今週中にって・・・（号泣）
溜め込んでた自分も悪いんだけどさ。
何もかも自分でやるのも疲れてきたわぁ
かといってもう一人雇う余裕もあるわけも無く・・・。
ま、ぼちぼちやってきましょかぁ～ （＾＾；）
頭重いし体もだるい・・・雨は嫌じゃぁぁぁ～
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： 御飯１杯、キャベツ炒め（小半分）、ハンバーグ
夕食： サラダ、カレーライス、さくらんぼシュー（パイ生地）
間食： 黒糖かりんとう少々
今日は主にデスクワーク・・・もう数字見るのも嫌 ＴｏＴ
でも会計士さんが今週中にって・・・（号泣）
溜め込んでた自分も悪いんだけどさ。
何もかも自分でやるのも疲れてきたわぁ
かといってもう一人雇う余裕もあるわけも無く・・・。
ま、ぼちぼちやってきましょかぁ～ （＾＾；）
６／２１頭痛い・・・。
疲れ＆ストレスからか頭痛が・・・
３時半に目が覚めたんですが今日はウォーキング中止です
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： 味噌煮込み鍋焼きうどん（３２２Kcal）、あずきバー半分
夕食： ナス炒め（しょうが醤油味）、冷奴、御飯１杯、あずきバー半分
間食： 黒糖かりんとう少々、柿ピー少々
先月受けた住民健診の結果が葉書できました・・・。
何事も無ければ封筒で結果だけなのに説明会に来いとの葉書ですわぁ ＾＾；
何に引っかかったのかチョイ不安
肥満ってだけならいいのになぁ・・・でもおかんも肥満なのに
封筒で来てたって事は・・・何か引っかかってるんだろうなぁ。
会社辞めて自営になってから早４年、
住民検診しかしてなかったから結果見てから人間ドックやろうかな。
３時半に目が覚めたんですが今日はウォーキング中止です
朝食： やせるヨーグルト、バナナ
昼食： 味噌煮込み鍋焼きうどん（３２２Kcal）、あずきバー半分
夕食： ナス炒め（しょうが醤油味）、冷奴、御飯１杯、あずきバー半分
間食： 黒糖かりんとう少々、柿ピー少々
先月受けた住民健診の結果が葉書できました・・・。
何事も無ければ封筒で結果だけなのに説明会に来いとの葉書ですわぁ ＾＾；
何に引っかかったのかチョイ不安
肥満ってだけならいいのになぁ・・・でもおかんも肥満なのに
封筒で来てたって事は・・・何か引っかかってるんだろうなぁ。
会社辞めて自営になってから早４年、
住民検診しかしてなかったから結果見てから人間ドックやろうかな。