「実は40代から始まっている○○」

40代・50代から始めたい

「もの忘れ」セルフチェック

4つ以上当てはまる場合は、少し注意が必要とされています。

□ 同じことを何度も話してしまう

（周囲から指摘されることが増える）

□ 友人との約束を忘れてしまうことがある

□ 物を探し回ることが増えた

（置いた場所を忘れてしまう）

□ 意欲の低下を感じる

（これまで向き合ってきたことに気持ちが向かない）

□ 部屋の整理整頓が難しくなった

（以前はできていた家事の段取りがうまくいかない）

□ 仕事や作業の優先順位をつけるのが苦手になった

□ 失敗を恐れて同じ料理ばかり作るようになった

（新しい工程を避けてしまう）

※短期記憶の低下などが続く場合は注意が必要とされています。

 もの忘れ対策

大切な5つの習慣

① 40代からの運動が脳を守る

身体を動かすことで脳の働きが高まり、認知機能を守るといわれています。

② 魚を週2回以上（地中海食）

魚・野菜・果物・良質な油を中心とした食事は脳の健康に役立つとされています。

③ 赤ワインは1日1杯程度

適量ならリスク低下の可能性もあります（飲みすぎは逆効果）。

④ 生活習慣病の管理

高血圧・糖尿病・脂質異常の管理は脳の健康にも大切です。

⑤ 人との交流が最高の脳トレ

会話やコミュニケーションは脳に良い刺激を与えます。

※週に2回以上が理想

🌿まとめ

脳の健康を守る鍵は

    

・運動

・食事

・生活習慣の管理

・人とのつながり

日々の小さな習慣の積み重ねが

未来の自分の記憶と元気を守ってくれます。

そして実は

身体を整え、歩き、呼吸を深めることも

脳を元気にする大切な習慣のひとつ。

骨盤を整えながら身体を動かし

心地よく歩き、笑い合う時間は

まさに脳と身体の若返り習慣です。

私のレッスンでは、全てが揃っています

食べているものでカラダはできているので“美味しい“に　プラスが必ずあります。

よろしければ

レッスンに足を運ばれ

ご一緒に楽しく予防習慣を始めてみませんか。

未来の自分のために。

今日の一歩を大切に。✨

    

​星名弘恵公式ホームページ

https://www.hiroehoshina.com/

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受講生の声

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🔺「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
（70代女性）

🔺「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
（50代女性）

星名弘恵おすすめ商品
https://room.rakuten.co.jp/room_hiroe39/items

増田高濃度温泉
🔺備考欄に「星名弘恵の紹介」と書くとプレゼントが付いてきます
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飯塚かこさまと「年齢を重ねるほど美しくなる女性へ 骨盤底筋＆リンパ美容ケア」

🌸春の特別美容セミナー🌸

残席1名となりました

「年齢を重ねるほど美しく」

そんな女性のための、

心とカラダを整える特別な時間です✨

今回は

美容のスペシャリスト 飯塚かこ先生 と

更年期健康美容トレーナー 星名弘恵 が

✨外側の美容

✨内側からの健康美

両方をお届けするスペシャルセミナーです。

お申込みはこちらから

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🌹 星名弘恵＆飯塚かこ

美容セミナー

【日時】

4月1日（水）

11:00〜14:30

（10:30より入室可能）

【場所】

ローズルーム成城サロン

https://www.roseroom.jp/

輸入雑貨のお店RoseRoom 　成城お稽古サロン ローズルーム

🌸 セミナー内容

◆ 飯塚かこ

飯塚かこオフィシャルブログ「かこリーヌ 50の秘密 -飯塚かこの美肌学-」

先生

女性の美しさを引き出す

美容のお話

◆ 星名弘恵

40代50代からとても大切な

・骨盤底筋

・巡りを整える健康美容リンパケア

をお伝えいたします。

今回は

“ボール界の最高峰”とも言われる

✨リンパボール✨

を使用しながら、

ご自宅でも続けられるケアを

楽しくお届けいたします。

身体は、

正しく動かしてあげると

きちんと応えてくれます。

「もっと早く知りたかった」

そんなお声を多くいただく内容です✨

お申込みはこちらから

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👜 持ち物

・筆記用具

・薄手のフェイスタオル

・エコバッグ

・自然な所作を妨げない軽やかな装いでお越しください

💎 参加費

12,000円（事前振込）

可愛らしく美しい軽食とドリンク付き

⚠️ アレルギーについて

苦手なもの・アレルギーがある方は

必ず事前にお知らせください。

【キャンセルポリシー】

資材準備の都合上、下記キャンセル料が発生いたします。

・31日前〜11日前　50％

・10日前〜当日　100％

※代理出席可能です

※ご連絡がない場合もキャンセル料が発生いたします

✨残席1名となりました✨

春のはじまりに

ご自身の「健康」と「美しさ」を整える時間を

ご一緒できましたら嬉しいです🌸

お申込みはこちら

https://ws.formzu.net/sfgen/S98105446/

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3月8日は国際女性デー、ミモザの日！日本に女性の総合病院があるのをご存知ですか。

8日は女性の健康や権利を考える国際女性デー、ミモザの日🌼

こどもや女性の治療にあたる国立のセンターでイベントが行われました。

イベントでは産婦人科医の高尾美穂さんが講演したほか、婦人科の医師に直接相談できるコーナーなども設けられました。

会場の　https://www.ncchd.go.jp/

国立成育医療研究センター

は妊娠・出産やこどもの治療と研究を担っていますが、

2024年、病棟内に、日本で初めて女性の健康問題に特化した　「女性の健康総合センター」　が作られました。日本では初めて。

もはや、やっとなイメージ。

「女性の健康総合センター」は診療のほか、研究も行っていて、がんなどについて、男性で得られた研究結果をそのまま女性の治療に当てはめるのではなく、男女のデータを分けて分析するなどし、治療にいかすことを目指しているということです。

下記より抜粋編集いたしました。

https://news.ntv.co.jp/category/society/1fa61557caf541a785274c04240f23e7

    

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私の子育て論 結果オーライ！

✨🌈

✨私の子育て論 

  結果オーライ✨

妊娠中、私はほとんどを入院で過ごしました。

24時間点滴の日々の先にあった出産。

母親学級にも行けず、

母子手帳の発行さえ後回しになってしまうほど、

ただ「無事に生まれてきてくれること」だけを願う毎日でした。

そのとき、静かに心に誓ったことがあります。

この子を、きちんと育てよう。

覚悟を持って、愛していこう。

その瞬間、私の中にひとつの道しるべが浮かびました。

小さな頃から学ぶ機会を大切にすること。

そして　“18歳 まで“　に

ひとりでも生きていける力を育てること。

特別な英才教育ではなく、

炊事、洗濯、掃除ができること。

人と気持ちよく関われること。

「ありがとう」を自然に伝えられること。

そんな、当たり前の力を丁寧に重ねていくことでした。

振り返れば…

幼稚園から社会人になるまで、ほとんど休むことなく元気に過ごしてくれています。

体力も、心の強さも、しなやかに育ってくれました。

私はというと、少し天然な母。

自他共に、完璧とは程遠い存在です。

それでも、どこへ出しても安心できる人に育ってくれたことが（多分？！）、何よりの宝物。

そして忘れてはいけないのは、

私の想いを静かに受け止め、文句ひとつ言わず支えてくれた夫の存在

家族で歩んだ子育ての時間✨🤲✨

だから今、やわらかく微笑みながら思います。

私の子育て論は、きっとこれでよかった。

結果オーライ、です✨☝️✨

    

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#子育ての記録

#母の想い

#自立する力

#家族に感謝

#結果オーライ

【開催報告】「子どもが楽しい ママのがん検診」が開催されましたby船橋 石井食品さま

✨🌈

このたび、一般社団法人シュフレ協会（ @shufure ）さま主催、

石井食品さまのご協力のもと

https://mama-kenshin.com/

子どもが楽しいママのがん検診応援プロジェクト | ママの健康から子どもの笑顔と未来を守る

が開催されました🎀

お子さまが楽しく過ごせる温かな空間の中で、

ママたちが安心してご自身の体と向き合うことができる、

とても意義深くやさしい時間となりました✨🤲✨

私は 乳がん啓発運動指導士 として、

日常の中で自分の体に気づきを向ける大切さをお伝えする

ブレストアウェアネスのお話と、

セルフケアとしてご自身で行える

リンパトーンストレッチ®︎をお届けいたしました。

乳がんは、早く気づくことで守れる命が多い病気です。

だからこそ、特別なことではなく、

日々の暮らしの中で自然に自分の体を感じる習慣が大切だと感じています。

お子さまの笑顔に包まれながら、

ママたちがご自身の体を慈しむ時間💞

このような機会をつくってくださった

一般社団法人シュフレ協会さま、

そして温かくご協力くださった

石井食品さまに、心より感謝申し上げます。

これからも

女性が自分の体を大切にできる社会へ💫

ブレストアウェアネスと

リンパトーンストレッチ®︎を通して、

やさしく広げていきたいと思います。

    

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#ブレストアウェアネス

#乳がん啓発

#ママのがん検診

#リンパトーンストレッチ

#ママの健康

@futurestyle_hiroe

子どもが楽しいママのがん検診！千葉初開催！

＼千葉で初開催／

ママのがん検診応援プロジェクト

乳幼児を育てているママのための、無料の乳がん検診イベントです。

星名弘恵は、スマイルボディネットワーク

HOME | スマイルボディネットワーク

の仲間と

リンパトーンストレッチ®︎のセルフケアをお伝えいたします

（リンパトーンストレッチ®は、リンパマッサージと周辺筋肉のストレッチを組み合わせ、ほぐし効果とともに乳がんのセルフチェック（自己検診）へ自然に誘導する目的で開発されたストレッチ体操です。乳がんの早期発見・啓発を目的としており、肩こり解消や身体の緊張を和らげる効果も期待されます）

「子どもを預けてまで行く気がおきない…」

「気にはなっていたけれど、どんなことをするのかわからなくて一歩が踏み出せない…」

そんなママにこそ、来ていただきたい1日です。

当日は乳がん検診（超音波検査）だけではありません✨

おうちで今日からできるセルフチェックのコツや、

免疫を下げない生活習慣を楽しく学べるハンドケア体験もあります。

そして子どもたちは…思いきり遊べるキッズパークへ！

見守りスタッフもいるので、ママも安心して参加できます。

「検診の日」ではなく、

ママも子どもも笑顔になれる、ちょっと特別な1日🌈

地域の医療者とともに、後援のもと開催する千葉でのスタートイベントです。

安心してお越しください。

📍石井食品本社1階コミュニティースペース

（船橋市本町2-7-17）

🕙10:00〜16:00

💛参加無料／定員50名

詳細はこちら

http://mama-kenshin.com

子どもが楽しいママのがん検診応援プロジェクト | ママの健康から子どもの笑顔と未来を守る

運を動かすことを愛するトレーナーHiROEの2026年3.4月のレッスンスケジュール

年齢やライフステージの変化の中で

「頑張っているのに、どこか満たされない」

「身体も心も、以前のように整わない」

そんな女性たちに寄り添い、

身体から人生を整え直すサポートをしています。

更年期、体型の変化、疲れやすさ、気力の低下。

それは決して“衰え”ではなく、

生き方をアップデートする合図。

骨盤・歩き方・セルフケアを通して、

無理に鍛えるのではなく、

やさしく整え、巡らせ、調和させることで、

「もう一度、自分の身体が好きになる」

「自然と表情が明るくなり、毎日が軽やかになる」

そんな変化を一緒につくっています。

私が叶えたいのは、

我慢や根性ではなく、調和の中で美しく生きること。

自分の身体を信じ直し、

人生を、もう一段やさしく、自由にするために。

その伴走者でありたいと思っています。

🌸━━━━━━━━━━━━━━🌸

骨盤の体操・リンパボール・更年期講座など

健康イベントやレッスンの

お問い合わせ・ご予約は

星名弘恵公式LINEより、Instagram、ホームページなどからお問い合わせください。

LINE公式のご登録は

https://lin.ee/6Oq7mzC

Add LINE friend

🌸━━━━━━━━━━━━━━🌸

対面・オンラインなど

全国各地の個人・団体・企業からご縁をいただいています。

🌸━━━━━━━━━━━━━━🌸

【春のHiROEレッスン】

活動報告や詳細はプロフィール欄の

アメブロよりご案内いたします。

＠hiroe.hoshina

🌸━━━━━━━━━━━━━━🌸

手作り味噌という、静かな栄養学

手作り味噌という、静かな栄養学

累計200名以上が参加をした

ボランティア団体　パラサイヨさん主催の

味噌仕込み講座６回目を開催いたしました。

一般のかた、どなたでもご参加いただけます。

正しく社会貢献できる場所

パラサイヨさんは　こちら

PARASAIYO(パラサイヨ:フィリピンの子どもたちの未来を支える団体)｜note

PARASAIYO(パラサイヨ:フィリピンの子どもたちの未来を支える団体)｜note

今日は、

― からだと心に、確かな恵みを ―をテーマにお届け。

（Instagramからアメブロへ、反映しなくなっちゃった）

「手作り味噌」は、単なる調味料ではありません。

それは、日本の食文化が長い年月をかけて育んできた、発酵という知恵の結晶。

忙しい現代だからこそ、自然の力にゆだねて育つ味噌の存在が、私たちの腸、そして全身の健康を静かに支えてくれます。

ここでは、現在の栄養学・疫学研究で示唆されている内容をもとに、

手作り味噌がもたらす10の魅力を、丁寧にご紹介しますね。

手作り味噌の魅力 10選

1. 腸内環境を整える

味噌の発酵過程で生まれるオリゴ糖やメラノイジンは、腸内細菌のエサとなり、善玉菌が優位な環境づくりを助けることが報告されています。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫・代謝・精神状態にまで影響を及ぼす重要な器官。

日々の味噌習慣は、体の土台を整える穏やかなサポートになります。

2. 血中コレステロールへの好影響

大豆に含まれるリノール酸やレシチンは、脂質代謝に関与する成分。

味噌を含む大豆食品の継続的な摂取が、血中コレステロールの改善と関連する可能性が示唆されています。

3. 内側からの美肌ケア

発酵により生じる遊離リノール酸には、メラニン生成を抑制する働きがあるとされ、

紫外線ダメージや加齢による肌変化への間接的なサポートが期待されています。

4. 乳がんリスクとの関連

大豆イソフラボンを多く含む食生活と、乳がんリスク低下との関連を示す疫学研究が、特に日本人女性を対象に報告されています。

※医療的効果を保証するものではありませんが、食習慣の一要素として注目されています。

5. 抗酸化作用とエイジングケア

味噌の褐色成分であるメラノイジンには抗酸化作用があり、

活性酸素による細胞ダメージの軽減に寄与する可能性が示されています。

6. 生活習慣病予防への期待

大豆サポニンは、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるとされ、

糖尿病や動脈硬化など生活習慣病予防の観点からも注目されています。

7. 心を整える栄養素

味噌に含まれるトリプトファンは、体内でセロトニンの材料となる必須アミノ酸。

食事を通じた神経伝達物質の材料補給は、心の安定や睡眠の質と関係することが知られています。

8. 骨の健康を支える

大豆イソフラボンはエストロゲン様作用を持ち、

閉経後女性の骨密度低下を緩やかにする可能性が報告されています。

9. 免疫機能との関係

腸内環境が整うことで、腸管免疫の働きが活性化されることが知られています。

味噌を日常的に取り入れることは、間接的に免疫力を支える食習慣の一つとなります。

10. 塩分への誤解

味噌は塩分が高いと思われがちですが、

味噌汁1杯あたりの塩分量は比較的控えめ。

また、カリウムや発酵成分の作用により、塩分の影響が緩和される可能性も指摘されています。

 手作り味噌だからこそ得られる価値

手作り味噌は、原材料が明確で、余計な添加物を含まないという安心感があります。

麹の種類、熟成期間、塩分濃度を自分で選び、

「今の自分の体調に合う味」を育てていけることも大きな魅力です。

さらに、仕込みの時間そのものが、

香り・手の感触・発酵を待つ静けさを味わうセルフケアの時間となります。

家族や仲間と一緒に仕込む味噌は、

食育であり、記憶であり、文化の継承でもあります。

おわりに

手作り味噌は、即効性のある健康法ではありません。

けれど、毎日の食卓にそっと寄り添い、

体と心を、長い目で整えてくれる存在です。

ぜひ一度、

「食べる」という行為を、

自分をいたわる選択として味わってみてください。

あなたの暮らしが、

少しだけ温かく、少しだけやさしくなるはずです。

    

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2026/02/17

✨🌈
【開催報告｜親子でできる骨盤体操】

私たちが出会えたことは、
約1,000億分の1〜50兆分の1とも言われる奇跡✨🤲✨

1回に放たれる約2〜4億個の精子の中で、
卵子と出会えるのは、たったひとつ。
排卵日に重なっても、妊娠の確率は約20〜30％。
それほどの奇跡が、
今、腕の中で息をしています💞

そして親子で過ごせる時間は、
母で約7年6か月、父で約3年4か月。
18歳で親元を離れる頃には、
すでに73％の時間が過ぎていると言われます⏳

今日の骨盤体操は、
頑張るための時間ではなく、
一緒に呼吸し、ふれあい、命を感じる時間💎

抱っこしながら体をゆるめるその瞬間が、
親子の一生を、静かに支えていきます。

この尊い「今」をご一緒できたこと、
心から感謝しています✨🤲✨

#親子で骨盤体操
#児童館
#命の奇跡
#ふれあいの記憶
#子育ての宝物

2026/02/16

✨🌈
【開催報告｜親子でできる骨盤体操】

私たちが出会えたことは、
約1,000億分の1〜50兆分の1とも言われる奇跡✨🤲✨

1回に放たれる約2〜4億個の精子の中で、
卵子と出会えるのは、たったひとつ。
排卵日に重なっても、妊娠の確率は約20〜30％。
それほどの奇跡が、
今、腕の中で息をしています💞

そして親子で過ごせる時間は、
母で約7年6か月、父で約3年4か月。
18歳で親元を離れる頃には、
すでに73％の時間が過ぎていると言われます⏳

今日の骨盤体操は、
頑張るための時間ではなく、
一緒に呼吸し、ふれあい、命を感じる時間💎

抱っこしながら体をゆるめるその瞬間が、
親子の一生を、静かに支えていきます。

この尊い「今」をご一緒できたこと、
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