股関節の痛みは、人生の歩き方を見直すサイン

  股関節の痛みは、人生の歩き方を見直すサイン

股関節は、あなたの人生の歩みを

長い時間、静かに支えてきた場所

痛みは、責めるべきものではありません。

それは

「少し、使い方を変えてみませんか」

という、身体からのやさしい合図

ここでは、治そうとする視点ではなく

身体に寄り添う視点お伝えします

  股関節の痛みが出やすい人の「身体の使い方」

無意識の癖が、少しずつ負担を積み重ねていることがあります。

立つとき、片脚に体重を預けてしまう

　→ 骨盤が傾き、股関節にねじれが生まれます。

歩くとき、脚を前に振り出そうとする

　→ お尻が働かず、股関節の前側で無理に動こうとします。

座るとき、骨盤を立てず背中を丸める

　→ 股関節が折れたまま固まり、動きの幅が狭くなります。

内ももを使わず、外側の筋肉で踏ん張る

　→ 負担が一点に集中し、痛みにつながります。

  股関節のために「避けたい動き」

痛みがある時期ほど、身体にはやさしさが必要です。

勢いをつけた脚上げ、大きな開脚

痛みを我慢して行うストレッチ

あぐら、横座り、脚を組む癖

片脚立ちでの長時間作業

反動を使ったスクワット

大切なのは

「効かせること」より

「守りながら、目覚めさせること」

  今日からできる、やさしい簡単ケア

すべて、呼吸と一緒に行ってください。

お尻と内ももを思い出すケア（寝たまま）

1. 仰向けで膝を立て、足幅はこぶしひとつ

2. 膝の間にリンパボールを軽く挟む

3. 息を吐きながら、リンパボールをそっとつぶす

4. お尻の下が床に広がる感覚を味わう

5呼吸 × 2セット

※ 力は3割で十分です。

  股関節を守る立ち上がり練習

1. 椅子に浅く座り、足裏を床にやさしく置く

2. 息を吐きながら、内ももをそっと寄せる

3. お尻を後ろに引くイメージで立つ

股関節ではなく

お尻と太ももで立つ感覚を育てます

  歩く前の1分リセット

立った状態で

かかと

小指球

親指球

この3点に、均等に体重をのせます。

そのまま

お尻が後ろから脚を送り出す感覚で一歩

歩き出しが、ふっと軽くなります。

頭の位置も気をつけて。

  更年期世代に多い「股関節の特徴」

この時期の股関節は、とても正直です。

女性ホルモンの低下により、関節の潤いが減りやすい

筋力低下より先に「感覚の鈍さ」が起こる

疲労が抜けにくく、回復に時間がかかる

そのため

「前はできた」が通用しなくなります。

これは衰えではなく、

身体の使い方を“大人仕様”に更新する合図

  痛みがある日の OK / NG

OK（回復を助ける選択）

小さな動き

呼吸と一緒のケア

左右差を観察する

「気持ちいい手前」でやめる

終わったあとに温かさを感じる動き

NG（悪化しやすい選択）

頑張った感が強い運動

回数や秒数のノルマ

反動や勢い

「効いている＝良い」という思い込み

冷えたままの運動

（冷えは腸に原因があるかも）

痛みがある日は

鍛える日ではなく、整える日です

  レッスンで大切にしている股関節の整え方

私は、股関節を直接「動かしません」。

足裏 → 内もも → お尻 → 骨盤

この順番で、静かに目覚めさせます

股関節は

自分で頑張らせない。

それが、回復を早める最大の秘訣です

  3分でできる「安心スイッチ」

1. 椅子に座り、足裏を床に預ける

2. 息を吐きながら

　「今日も支えてくれてありがとう」と心で唱える

3. 内ももが自然に寄るのを待つ（意識）

脳と関節の緊張が、ほどけていきますよ！

言葉の力ってすごいですね。

  股関節を痛めない歩き方

「脚で行かず、お尻が連れていく」

歩幅は小さく

かかと着地にこだわらない

後ろ脚のお尻が、そっと働く

それだけで

前側の痛みは出にくくなります。

  最後に

股関節は、

強さよりも、信頼関係を求める関節

乱暴に扱えば黙り込み、

やさしく声をかければ、また動き出します。

「治そう」ではなく

「仲直りしよう」。

そんな気持ちで、

今日の一歩を大切にしていきましょう

あなたの股関節は

まだまだ、美しく歩けます。

やさしく使えば、必ず応えてくれます。

また必要なタイミングで

ここに戻ってきてください🌿

関節は消耗品

いつでも、続きはお渡しします。

詳細は下記ホームページから

    

​星名弘恵公式ホームページ

https://www.hiroehoshina.com/

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Login • Instagram

受講生の声

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🔺「一年前5分も歩けなかった私が今は1万歩歩けるように、HiROE先生のお陰様です」
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🔺「術後、寝ていても痛かった腕。HiROE先生の声の誘導で自然に腕が下せ痛みも全く感じまさんでした」
（50代女性）

星名弘恵おすすめ商品
https://room.rakuten.co.jp/room_hiroe39/items

増田高濃度温泉
🔺備考欄に「星名弘恵の紹介」と書くとプレゼントが付いてきます
https://home.tsuku2.jp/storeDetail.php?scd=0000228803

    

「わたしをほどく時間 リンパボールで全身ほぐし＆骨盤ケア」 恵比寿

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忙しい毎日に、

少しだけ「自分をいたわる時間」を贈りませんか。

がんばり続けてきた身体は、

やさしく触れ、ゆるめてあげるだけで

本来の軽さと巡りを思い出します。

この講座では

リンパボールを使い、

椅子に座ったまま行う

無理のない 全身ほぐし＆骨盤ケア を体験。

✔ 疲れが抜けにくい

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そんな方にこそ、受けていただきたい

“上質なセルフメンテナンス”です。

少人数で、ていねいに。

初めての方も、どうぞ安心してお越しください。

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全身ほぐし＆骨盤ケア

講師：Futuresstyle代表

更年期健康美容トレーナー

星名 弘恵

📅 1/22（木）12:30〜14:00

💰 受講料 3,135円＋維持費407円

📍 よみうりカルチャー恵比寿

「気持ちよさそう」その直感のままに、

ご参加お待ちしております🌿

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会おう、わたし、自分の時間に

しなやかに、深呼吸するような時間を🌿

忙しい毎日の中で

いつの間にか後回しになっている「私のケア」。

この体験会では

リンパボールを使って

骨盤底筋とリンパにやさしくアプローチし

内側から巡りを整えていきます。

運動が苦手な方も

はじめての方も大丈夫。

頑張らないのに、終わったあとは不思議と軽やか。

自分の体にそっと手を当て

「よくやってるね」と声をかけるような

そんな1時間をご一緒しませんか。

お子さま連れOK、どなたでもご参加いただけます。

今のあなたに、ちょうどいい整え時間を✨

#しなやかに私を整える

#骨盤底筋ケア

#リンパセルフケア

2026年1月2月定期レッスンスケジュール

昨年は大変お世話になりありがとうございました。

本年もどうぞ宜しくお願い申し上げます。

延べ11万人以上の健康指導と21年目の活動に向けて

引き続き、関節にも優しいリンパボールを使っての

セルフケアに繋がるレッスンも含め

骨盤

姿勢

ウォーキング

大事にお届けいたします。

    

HiROEレッスン｜受講生の声

「体を整えるだけでなく、心まで軽くなる時間。レッスン後は呼吸が深くなり、景色が変わります。」



「更年期の不調に振り回されていた私が、自分の体を信じられるようになりました。」



「運動が苦手でも大丈夫。優しく導いてくれる言葉に、自然と体がついていきます。」



「頑張らなくていいのに、気づいたら姿勢も歩き方も変わっていました。」



「ここは“正解を押し付けられない場所”。私のペースを大切にしてもらえる安心感があります。」



「レッスンを続けるほど、自分を労わる習慣が日常に根づいていきました。」



「体の使い方だけでなく、生き方まで整う感覚があります。」



「星名先生の声と空気感に触れるだけで、緊張がほどけていくのがわかります。」




「年齢を重ねることが、少し楽しみになりました。未来の自分に希望が持てるレッスンです



「ここに来るたび、“私はこのままでいい”と思える。そんな場所です。」

​イベントは下記から

よみうりカルチャー恵比寿

［恵比寿］全身ほぐし＆骨盤ケア

感謝・良い年をお迎えくださいませ

大好評につき６回目の開催！！！累計200名参加の大人気講座に！

今年も、心とからだが喜ぶ季節がやってきました。

＼ 予約スタートします ／ 

手のひらで仕込む、いのちの発酵。

育てて、味わって、やさしさを巡らせる——

お味噌を仕込んで、食べて、ボランティア✨🤲✨

若い男性から二世代、ご家族までご参加いただいております。

他者のために楽しみながらがんばる若者たちに感化され、

年の瀬迫る中のお知らせとさせていただきます！！！

日々の食卓が、誰かの支えにつながる。

そんな温かな循環に、今年もご一緒しませんか。

※ボランティアとしてのご参加は【オンライン参加のみ】となります✨🌿✨

画面越しでも、想いはきちんと届きます。

初めての方も、どうぞ安心してご参加ください。

みなさまとお会いできることを、心より楽しみにしています。

詳しくは、下記をご覧ください。

🔺シェアしていただけると嬉しいです

by HiROE

==============================

＼手作り味噌でくらしが整う／

簡単！混ぜ味噌講座

—美味しいお味噌が、簡単に自分で仕込むことができたら嬉しいと思いませんか？—

毎年恒例の大人気講座！今回で6回目の開催、累計200名近くの方に参加いただいており、多くの方にリピートいただいております☺️

一度作ると手作り味噌の美味しさに虜になること間違いなしです✨

本イベントは、皆様のおうちにお味噌づくりキットをお届けします。オンラインで繋ぎながら作るので、全国どこからでも参加可能です。手作りのお味噌は、3ヶ月半後に完成いたします！

イベント当日は、オンラインで参加者の皆さんと一緒に笑顔に包まれながら【無添加味噌】を作ることが出来ます🤝

今回のお味噌は、初心者やお子さまでも仕込みやすい熊本県産の【麦味噌】を作ります。冷凍保存でいつまでも美味しくいただけます。

自分で作った味噌は、今までに感じたことのない美味しさを楽しんでいただけます🌾

本イベントでは、寬仁親王妃信子殿下が名誉総裁を務めている女性の健康とメノポーズ協会の主催の｢女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」した講師　星名弘恵さんをお迎えします。

話題の【腸活】や【食育】にも最適なお味噌！お一人でも、ご家族とでもご参加いただけます。

▼日時

　2026年2月22日(日)10:30〜12:00

▼参加方法

　オンライン@Zoom

　※お申し込みされた方にメールにてURLをお送りします

▼定員

　35名

▼参加費(お味噌のkgごとに違います)

　2.6kg 4,200円　5.2kg 5,800円

▼お申し込み締め切り

　2月6日(金)または人数に達した時点となります。

※お申し込み後のキャンセルはお控えください

—————————————————-

⭐️お申し込みはこちらから⭐️

https://forms.gle/nm2kc7atgdf77YVNA

【PARASAIYO】手作り味噌でくらしが整う混ぜ味噌講座2026　参加お申し込みフォーム

※申込締切は2026年2月6日(金)です

—————————————————-

▼イベントスケジュール

　10：20　ZOOM開場

　10：30　イベント開始

　　　　 　始めのご挨拶・講師紹介

　10：45　味噌作り開始

　11：50　終わりのご挨拶

　12：00　イベント終了

≪PARASAIYO団体HP≫

http://parasaiyo.net/

HOME | NPO団体パラサイヨ

《Instagram》

Login • Instagram

★☆1口500円で寄付金を受け付けております☆★

主催団体PARASAIYOのイベントで皆様に頂いた参加費や寄付金は、経費などの実費を除いた全額を支援先のフィリピンの児童養護施設CMSPの子どもたちの大学進学費や生活費と支援活動費として使用させて頂きます。

～物価の参考（1ペソ=約2.5円）～

フィリピンの平均月収　約3万円

ローカルフード1食　100ペソ（約250円）

※携帯メールアドレスの場合は、@gmail.comのドメインからのメールを受信出来るように設定してください。

※メールの自動返信が受信されない場合は、メールアドレスが間違っている場合がございますので、< parasaiyo.event2@gmail.com > までご一報をお願いします。

※お申込み後のキャンセルはお控えください。

2025/12/25

✨🎄✨メリークリスマス✨🎄✨

#tokyo
#japan
#Christmas
#Illumination✨🎄✨

2025/12/22

✨🌈
魔法使いが、やってきた✨

ある人はタフティと呼び
ある人は魔法使いと呼び
またある人は「人のために生きる人」と呼ぶ

曳舟にある
るしゃな島🏝️ 店主・やいさん（ @rusyanatou_enbiraki_yai ）をお迎えして
や・ば・い　イベントを開催しました！！！

今までたくさんのコラボイベントを開催してきましたが
今回は、これまででいちばん
外部からのご参加が多く
やいさんに救われ、惹かれて集まった
たくさんの想いが重なった一日となりました✨🤲✨

会場には
「ありがとう」と
そっと一歩を踏み出す行動があふれていました♥️

やいさん、遠くまで本当にありがとう
また、るしゃな島（お食事処）へ帰ります🌿

私利私欲のない、ただ純粋な愛を
損得で世界を測ってしまう人たちへ
平穏な世界は、いつも自分の足元から🌏

お手伝いいただいたあの人もこの人も
やいさんと私を繋げてくれたあの人もありがとうございます✨🌹✨

#愛の循環
#魔法使いのいる世界
#平穏は足元から

ひざおり児童館「スイッチ0」

✨🐣

🌿ひざおり児童館「スイッチ0」🌿

寒い中、‘’心に優しいタッチケア‘’にご参加くださり、ありがとうございました☺️

今回は、ママたちのカラダにもやさしくスイッチが入るHiROEプログラムを少しだけ、プラス。

今を大切にしながら、未来のママたちのことも思い浮かべて組み込んでいます🌱

がんばっていただきました✨🤲✨　

朝霞市社会福祉協議会のみなさま

いつもあたたかく支えてくださりありがとうございます🌿

来年もどうぞよろしくお願いいたします✨

そしてピンチヒッターで

さいとうれいこさま　ジョインしていただきました。

お手伝いありがとうございました🤍

#朝霞市社会福祉協議会

#ひざおり児童館

#親子事業

よみうりカルチャー恵比寿レッスン

✨🌈

✨年内・恵比寿レッスン最終日✨

電車遅延の中でもお越しくださり、

ご登録者さま全員ご参加という嬉しい日。

心より感謝いたします🤍

🌿2026年 恵比寿レッスン始め

1月8日（木）10:30〜

／

🌿1day特別講座のご案内

1月22日（木）12:15〜

ボール界最高峰のリンパボール付き

「HiROE先生の手にかかると魔法のボールになる🪄」

そんなお声をいただく特別な時間。

どなた様でもご参加いただけます✨🤲✨

＼

座学と実技あわせて90分。

どうぞ存分に味わい、楽しんでくださいね✨💞✨

お申込みは

🔍よみうりカルチャー恵比寿「星名弘恵」

定期レッスン受講生の皆さま、

今年も本当にありがとうございました。

また新しい一年を、恵比寿でご一緒できることを楽しみにしています✨

#よみうりカルチャー恵比寿

#リンパボール

#魔法のボール