46歳からのランニング日記 -20ページ目

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07May
- 木島平を走る
  ゴールデンウィークは、嫁さんの実家に行ってきた。嫁さんの実家は、長野県の北部に位置する木島平村というところ。千曲川からほど近い、ザ・日本のふるさと、という感じの所だ。で、５月５日（土）の朝に、一人で村内を走ってきた。山のふもとの位置する村なので、とにかく、アップダウンが半端無い。普段走っている多摩湖周辺も、結構アップダウンがあると思っていたのだけど、木島平に比べれば、平坦に思えるほどだね。でも、田舎の道は走りやすくて、楽しかった。いいトレーニングになったよ。ケヤキの森公園からの一枚。かなり高いところまで上がって来たことがわかる。遠くの山には、まだ雪が残っていた。この時期にしては珍しい。今年は雪が多かったからね。気の向くままに走っていたら、嫁さんの母校の前に出た。長野県立下高井農林高校。ところが、この写真を嫁さんに見せたら、「どこ？」だって。。どうやらよく覚えていないらしい。私の事を言えないよなあ。木島平のシンボル、高社山。距離　9.53km　時間　1:09:08 ペース　7:15min/km
28Apr
- 新緑の季節
  今日は土曜日で、今までなら走らなかったのだけれども、日曜日は長男が一緒に走りたいと言い出したので、私のトレーニングは土曜日にすることにした。それにしても、新緑が綺麗な季節になったなー。いつも私が走っている多摩湖の周辺には、野鳥も沢山いて、鳥のさえずりも清々しい。鶯も沢山鳴いていて、春だなあー、と、実感しますね。そんな新緑の中を走るのは、本当に気持ちがいい。最近はゆっくり走る事を心がけているので、体に残るダメージが少ない。右股関節も、右アキレス腱も、痛みがかなり楽になった。考えてみれば、私がバリバリトライアスロンをやっていたのは２０年前。しかも、当時よりも体重は１０キロ増。同じように走れるわけが無いのである。それでも不思議なもので、感覚は覚えているんだよねー。同じ感覚で練習をしたら、必ずどこかを痛めた当たり前なのだ。歳をとるということはそういうことだよね。そんな訳で、ゼロというより、マイナスからスタートしなければならないのだ。焦らずに、時間をかける必要がある。最近それを痛感している。多摩湖の反対側からいつもの場所から距離　9.21km 時間　1:03:57 ペース　6.56min/km
25Apr
- ランとスイム
  今朝、いつものように４時５０分に目覚まし時計が鳴った。いつもなら最初に動き出す嫁さんが起きる気配がない。そういえば、２,３日前に、水曜日はお休みだって言っていたような気がする。それなら、私も寝てしまおう！と、思ったが、せっかく起きたので、走ることにした。少し短めの距離を走ったのだけど、ここのところ、なんだかお疲れで体が重い。それでも、朝走るというのは、気持ちのいいものだ。疲れも取れる感じがする。そんな訳で、今朝は予定外のランニングをした。で、仕事が一段落した夕方に、近所のスポーツクラブで泳いだ。クロールで、５０mを６本。３００m。時間にして、１５分程度だけど、これまたいいストレス解消になった。やっぱり、身体を動かすのは気持ちがいい。今朝の多摩湖は、朝もやがかかっていた。これはこれで、なかなかいい感じ。距離　4.56km　　時間　30:35 ペース　6:43min/km
24Apr
- 日曜日には
  今日は火曜日だけど、日曜日の事を書く。最近、火曜日に仕事を入れてしまったので、火曜日のトレーニングが出来なくなった。さらに、なんだかお疲れ気味で、早朝に走りに行く気になれない。もちろん、右股関節の事も気になるのだけど。そんな訳で、週に一回、日曜日だけ走っている。一昨日も、多摩湖の下貯水池を一周した。なるべく、１キロ７分ペースで、ゆっくりと体を作っていこうと思っているのだけど、だんだんペースが速くなって、酷いときには、１キロ５分台で走っている事もあるらしい。まあ、GPSの精度問題でで誤差があるのかもしれないが。。。なかなか、ゆっくりと走るのは難しい。で、その日曜日の話なんだけど、長男の優太が、「日曜日はつまらないから、おとうたんと走りに行こうかなあ。」と、言い出した。私の唯一のトレーニング時間なので、小学２年生に付き合うのは本意ではない。でも、せっかく優太が運動しようと言い出したので、これはビッグチャンス。で、いろいろと思案した結果、私は土曜日の朝にトレーニングをして、日曜の朝は、長男に付き合うことにした。長男は私に似て、運動に関してはあまり器用なほうではない。でも、身長が高くて、いい身体をしている。私としては、何か運動をさせたいと思っているのだが、本人がその気にならないでいた。彼の身長を生かすには、水泳が良いと思っているのだが、一時期は勧めてみたものの、本人が乗り気ではない。親が押し付けてもやる気にならないと思うので、子どもが興味を持つまで待つことにした。日曜日に走ってみようかな、と言い出したので、これをキッカケに、運動に興味を持ってくれるといいなあ、と思っている。いつもの場所から。天気があまりよろしくなかった。日曜日は。今日はいい天気だけどね。距離　9.17km 時間　1:02:45 ペース　6:51min/km
18Apr
- 久しぶりに泳いだ
  今日、久しぶりにスポーツクラブに行って泳いだ。５０ｍを５,６本流しただけだけど、とっても気持ちよかったー。スイムはやっぱり、最高のアクティブレストになるなあ。今日は、朝から肩こりが酷かったけど、おかげですっきり。これからは、週２回くらいは、コンディショニングのつもりで泳ごうと思う。もっと、時間を有効に使う事を考えなくちゃ。
16Apr
- 久しぶりに一時間
  昨日は久しぶりに一時間走ってみた。右股関節の様子を見ながら、すこし走るのを自粛していたけど、歩くのには全く支障を感じなくなったので、走って見ることに。ＬＳＤを意識して、キロ7分前後を目安にして走ろうと思ったけど、結局、６分前後で走ってしまった。写真を撮ったり、体操をしたりする時間を含めて、やっとキロ７分台。朝６時に家を出て、７時過ぎに帰ってきた。そのあと天気がよくなったので、子供達を連れて再び公園へ。子どもと追いかけっこをしたりして遊んだので、今日は、右のお尻と、右ふくらはぎに疲労感が残っている。ここが弱点なんだと改めて思う。久しぶりに、多摩湖の反対側まで行った。この時間はまだ雲が沢山あって、なかなか幻想的な風景だった。一周して戻ってきた頃には、太陽も出ていた。桜はまだまだ楽しめそうだったな。いつもの場所から一枚。距離　9.34km 時間　1:07:21 ペース　7:13min/km
06Apr
- 今日もゆっくり
  今日もゆっくり走ってみた。ゆっくり走って見て解る事は、ゆっくりでも、それなりにトレーニングになっているということ。ちゃんと、足の筋肉には「効いている」感じがする。こうやって、地道に脚を作っていくことが必要なんだろうと、改めて思う。そこをすっ飛ばして、どんどん、距離を伸ばしたり、どんどん、スピードを上げたりすると、オーバートレーニングになるんだなあ。ちゃんと体と対話をして、謙虚に現実を受け止めることが必要なんだ。焦りは禁物だね。今朝の多摩湖の写真。天気は悪かったけど、寒く無くてちょうど良い感じ。距離　4.56km　時間　33：49　ペース　7：25min/km
03Apr
- 軽く走ってみた
  今日は大荒れの天気だったけど、朝はまだ穏やかだった。その穏やかなうちに、少し走っておいて良かった。本当に、ゆっくりゆっくり、足の状態を見ながら走った。前回よりは良い感じだったな。あれくらいのペースで良いのかも。今年の目標は、とりあえず、フルマラソン完走だからね。朝はまだ、穏やかだったのにね。距離　4.57km　時間　35：17　ペース　7：43min/km
01Apr
- 少し走ってみた
  右股関節の痛みが、かなり和らいできた。普通に歩く分には全く気にならなくなった。なので、今朝、少し走ってみようかと思ったので、行って来た。最初、少し違和感を感じたので、引き返そうかと思ったけど、ここのところ運動不足だったので、思い切って行くことにした。無理して痛めてしまうのが怖かったので、ほとんど歩いていたけど、やっぱり気持ち良いよねー。早く、気にせずに走れるようになりたいなー。それでも、一週間そこそこでかなり回復したので、やっぱり思い切って休んで正解だった。今朝は寒かったけど、良いお天気で気持ち良かった。距離　3.92km　　時間　45:15
30Mar
- ＬＳＤのスピード【覚書】
  ネット上に、ＬＳＤのスピードについての記述があったので、覚書のつもりでここに記す。---------------------------------------------------LSDはの「ゆっくり長く」のゆっくりとはどの位の速さ？㌔７分程度と言われますが、これはすべてのランナーに当てはまるのでしょうか。速い＞遅い　と表すと、レース＞（ロング走）＞ジョグ＞ LSD の順になるでしょう。ジョグとLSDの差を1分から1分半以上あけてメリハリを付けないと、 LSDの効果を得られません。具体的には、サブ3.5の人は、レース5分・ジョグ 6分・ LSD 7分～7分半サブ4の人は、レース5分半・ジョグ 6分半・ LSD 7分半～8分サブ4.5の人は、レース6分20・ジョグ 7分20・ LSD 8分20～9分サブ5の人は、レース7分・ジョグ 8分・ LSD 9分～9分半がLSDの適正スピードになります。とすると、㌔７分程度とは上中級者のLSDの速さではないでしょうか。自分のレベルにあったLSDをすることが必要です。 --------------------------------------------------出どころは↓http://mixi.jp/view_bbs.pl?id=68722563&comment_count=9&comm_id=2668991自分の場合、ＬＳＤのスピードが速すぎるんだなあ。もっと、遅くないと駄目なんだ。だから、股関節が痛くなるんだね。反省。
27Mar
- また風邪を引いた
  また風邪を引いてしまった(＞_＜)調子が良かったのは一週間くらい。でも、股関節は痛かったけど。で、今日はかぜっぴき。喉の痛みと咳と鼻水とくしゃみ！最近の日記はこんなんばかっりだね。でも、こんなときもある。がまんがまん。右股関節を休ませるには良いかも。と、前向きに考えて見る。また快調に走れる日も来るさ。
25Mar
- ウォーキングも中止
  昨日から治療に専念しようと決めた右股関節。自分でも出来る事はいろいろやっている今朝は布団の中で、外側広筋にトリガーポイントがある事を発見。腸脛靭帯もかなり張っている。自分でできる施術は積極的に行なって、一昨日よりもかなり楽になった。なので、今朝はウォーキングぐらい出来るかと思って外に出たけど、１００ｍも行かないうちに引き返してきた。痛みを感じる。やっぱり無理は禁物。ということで、今日はお休みして、ストレッチでもすることにした。
24Mar
- ピキッときた
  昨日のこと。右股関節（大腿筋膜張筋と中殿筋）が痛いけど、多摩湖駅伝を何とか乗り切ったし、その後の感覚も悪くなかったし、風邪も抜けてきたので、ちょっと走ってみた。そしたら、ピキッときた！右股関節。同じ場所。うーん。やっぱり痛めているんだよなあ。諦めて、治療に専念することにしよう。しばらくは、ランニング封印だなあ。
21Mar
- 多摩湖駅伝
  昨日は、地元、東大和市主催の多摩湖駅伝に参加してきた。昨年末に、駅伝に出たメンバーに加えて、新たにもう一チームを編成して、2チーム出ることになった。駅伝の前、2週間ほど、体調不良でまともに走ることが出来なかったし、右股関節は相変わらず痛い。メンバーの一人が出られないとか、代わりがいないとか、まあ、いろいろと問題のある大会だったけど、当日は天候にも恵まれ、メンバーの問題も解決して、さらに、皆予想よりも良いタイムで走って、本当に良い大会になった。私も、右股関節は痛かったけど、それなりに走ることが出来て良かった。大会終了後には、近くの焼き肉屋で打ち上げをして盛り上がり、次の駅伝にも出よう!ということになった。次は、横田基地の駅伝かなあ。良い結果で、大満足のメンバーと。やっぱりこれだよねー。距離　7.2km 時間　？　
15Mar
- 体調がすぐれない
  今月に入ってからずっと、正確には、3月7日からこっち、体調がすぐれない。原因不明の腹痛に襲われて、それがよくなったかと思ったら、今度は風邪を引いた。20日は駅伝に出ることになっているんだけど、ぜんぜん走れていない。どうも、子ども達から次々ともらっているらしい。嫁さんも体調がすぐれない。小さい子どもが4人もいれば、どこからか何かしらもらってくる。これは防げないなあ。これも、サブスリーを目指すには超えなければならない障壁なんだね。
03Mar
- 腰の動きに気をつけて
  まだ、右股関節の外側の痛みがあるような気がしたので、今朝は、フォームを気にしながら、短めに走ってみた。腰が右側に流れるというのは、骨盤の左側が落ちるということ。体が疲れてくると、骨盤の左側が落ちて、右へローリングするように回る。腰を回すことで、右足を何とかして動かそうとしてる感じなのだ。もはや右足を使って走っている事は明白だ。したがって、これを改善するには、左足で地面を蹴るイメージを持つこと。そうすると、左の腰がうまく入るようになり、しっかりと左側を支えることが出来る。これによって、左側が落ちるのを防ぐ。今日はその感覚をつかむことができた。あとは、これを自分のフォームとして定着させていけば良いのだ。「言うは易し」だけど、果たしてどれくらいで定着させることができるのか、全く見当も付かない。でも、やるしかないんだよね。これからは、まず、フォーム改善を第一に考え、次は距離。スピードは一番最後だな。今朝は曇っていたけど、東の空は明るかった。朝はやっぱり気持が良いなあ。そうそう、ダイエットの事を書き忘れたけど、また今度にしよう。距離　4.73km　時間　33:14 体重　76.4kg
02Mar
- 歩いていてわかった事
  今日は雨が降るという予報が出ていたので、いつもなら自転車に乗るところを歩いて出勤した。徒歩で約25分くらいの距離なので、運動不足解消くらいにはなる。先日から、「どうして右の股関節の外側が痛くなるのか?」という命題について考えていたので、自分の歩き方を徹底的に観察してみた。すると、一つの癖を発見した。右足を前に出して右足に体重が乗る瞬間に、右股関節が外側へ流れやすい。（股関節だけが外側に動く事は無いので、骨盤全体が右側に動く。つまり、腰が右に動くと表現しても良いだろう。）この時、右足に体重が乗っているので、大体筋膜張筋、中殿筋、小殿筋には力が入っている状態で伸ばされることになり、これらの筋肉には、多大なストレスが掛かっている。専門的にいうと、伸張性収縮（エキセントリック）という状態にある。この状態は、筋肉にとってはかなりの負担なのだ。これは、山登りの場合、下り坂のほうが大腿四頭筋に対するダメージが大きいのと同じ。筋肉に力が入っている状態で、さらに強制的に伸ばされている。体の余裕があるときには、この動きはあまりでないのだが、きつくなってくると出るような気がする。なんとな身に覚えがあるし、やって見ると違和感無く動く。反対に、左側で同じ動きをしようとしても、違和感があるし、意識しないと出来ない。どうやら、これが、右股関節の痛みに繋がっているのは間違いなさそうだ。この動きは、日ごろのなにげない行動でも出ている可能性があるので、これからは、普段の動きから気をつけて、この癖を何とかして克服したいと思う。
01Mar
- コンディショニングの必要性
  火曜日に、自分としては速いペースで走って、右股関節の外側が痛くなった。昨日はだいぶ収まっていたけど、店のスタッフに施術をしてもらって、かなり軽くなった。セルフケアをするのはもちろんの事だけど、自分では出来ないこともある。こうして専門家に見てもらう事は、とても重要な事だと思う。私も、専門家の端くれだけど、私ですらセルフケアでは限界があると思っている。しかし、火曜日に一緒に走ったＳさんによると、ランナーの皆様は、自分の体のケアに、あまりかねを使わないそうだ。ちょっと驚いたのだけど、そんな物かもしれないなあ。私も自分を振り返って見て、まだ若い頃、トライアスロンの熱中していた時、定期的にケアを受けていたかといえば、そうではなかった。佐渡で初めてのフルタイプのレースに出た後に、マッサージを受けたのが最初だった。このマッサージが実に気持が良くて、プロのテクニックに感心した。この施術で、この業界に興味を持つようになって、今の仕事に繋がっている。市民アスリートの皆さんには、もっと体のケアをして欲しいと思う。故障の予防にもなるし、質の高い練習が出来るし、体の動きはよくなるし、フォームも改善できる。結果、タイムアップに繋がること間違い無しです。
29Feb
- 右股関節外側の痛み
  昨日、友人達と走って、良いペース走ができたわけだけど、そのおかげで、右股関節の外側が痛くなった以前からここは、疲れが溜まりやすい場所で、気にはなっていたところだ。具体的には、大腿筋膜張筋、中殿筋、小殿筋あたりがとても痛い。相変わらず、右アキレス腱にも痛みが出るし、以前、、右ひざも痛くなった。走り始めた頃は、左足首の捻挫癖が気になっていたが、それは左ひざの位置を修正することで、その後ほとんど気にならなくなった。その後に、右側のアキレス腱、膝、股関節と不安箇所が右側に集中するようになった。もともと、右足に頼って走る傾向は気がついていたので、ここも修正していかないと、今後右足がウィークポイントになる恐れがある。なぜ右足に痛みが集中するのか、その原因を突き止めて行きたいと思う。今日は雪が降っている。しかも結構積もっている。しばらく外を走るのは難しいかな。
28Feb
- 引っ張ってもらえると速く走れる
  今日は、友人達を誘って練習会。私がサブスリーを目指すと宣言してしまった時のメンバーだったＳさんと、Ｎさん。それから、整体学校を卒業したばかりのＳ君。あれ、ＳさんとＳくんじゃあわかりにくいなあ。まあいいか。とりあえず、4人で走りました。コースは私がいつも走っているコースなんだけど、来月、多摩湖駅伝に使われるコースを試走しようということで集まった。Ｓさんは、来月にはフルマラソン、再来月にはウルトラマラソンにチャレンジする為に、結構走りこんでいるので、彼について行くことに。前半は、Ｓさんもペースを押さえ気味に走ってくれていたので、良い感じで走れていたんだけど、後半、下り坂が多くなってから、徐々にペースアップ。何とかついていこうとがんばったけど、最後は結局離されてしまったそれでも、終わって見るとなかなか良いペースで走れていたので、良い練習が出来たと思う。人に引いてもらえると、ペースアップしやすいね。でも、今の私のレベルでは、もう少ししっかり体を作らないと駄目だなあ、ということも実感しました。そんな訳で、気長にがんばります。来年の東京マラソンには出たいなあ。距離　7.82ｋｍ　時間　39：39　体重　76.6kg