46歳からのランニング日記 -21ページ目

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27Feb
- iphoneが電池切れ
  昨日のこと。予定通り、朝6時から走ろうと家を出て、iphoneのアプリを立ち上げようと思ったら、なんと、電池切れ！あー、なんで？昨日見たときは、まだ沢山あると思っていたのに。。しばらく、パニック。しかしまあ、一日くらい記録が取れなくても良いか。それに、写真も撮れないけど良いか。iphone持って行っても意味が無いので、一度家の中に入って、iphoneを置いて行くことにした。そこで目に入ったデジカメを持って、再び走りにでました。いつもは、音声で時間と距離とペースを教えてくれるiphoneを置いてきたので、全くペースは解らない状態で走った。でも、それはそれで、自分の感覚に集中できてとても良いような気がした。いつものコースを、ほぼいつものペースで走って、気持ちよく帰ってきた。途中で一枚だけ写真を撮ったので、家に帰ってからパソコンを立ち上げてＵＰしようとしたら、なんと今度は、ファイルが壊れているため、開けません。だってこんなこともあるんだなあ、と笑うしかなった。でも、データに頼らず、感覚のみを頼りに走るのも良いもんだと思った日でした。距離　9.30km（くらい）　時間　1:00:00 (くらい）　体重　76.8kg
25Feb
- 右膝の痛み
  昨日のこと。気が付いたら右膝が痛い。激痛ではない、なんとなく違和感、くらい。深く曲げると痛い。膝を付くと痛い。関節の奥の方が痛い。どこが痛いか特定できない。それで、仕事が暇な時間帯に、スタッフに施術してもらった。自分の感覚では、膝の関節がほんの少しずれているように感じた。スタッフにお願いして関節の位置を調整してもらう。更に、膝周辺の筋肉を色々と触ってもらった、そうしたら、ふくらはぎの付け根、膝の裏側の膝窩というところに、ゴリゴリと硬い硬結があって、そこを触ると、膝全体に痛みを感じる。これがトリガーポイントになっていたのかもしれない。そんな訳で、いろいろなテクニックでそこをほぐしてもらった、結構楽になった。私の経験上、膝窩に痛みをを感じる人は、膝がねじれている人が多い。今朝も少し、その膝窩の部分は違和感を感じるが、昨日よりはかなり良い。ランニングを始めて、いろいろなところが痛くなったけど、仕事をする上で、貴重な経験となっている。基本的に、人の痛みは解らない。経験してみないと。それでも、厳密に言うと、人の痛みは解らない。「人の痛みが解る人になれ。」って良く聞くけど、人の痛みは絶対にわからない。それば無理。実際に痛い思いをすると、想像できるようにはなるけどね。ランニングしてみないと、ランナーの事はわからない。あちこちが痛くなるのも、悪くない。
22Feb
- はじめての皇居ランニング
  昨日は皇居まで足を伸ばして、初めて皇居を走ってみた。市民ランナーの聖地として、最近特に注目を集める皇居。私は、東京に生まれ東京に育ち、今でも東京都民なのだが、皇居を走った事は一度もない。来週は東京マラソンを控えていることも有って、きっと、皇居周辺ではたくさんのランナーが走っているのだろうと想像して、やっぱり一度くらいは走ってみたいと思ったのだ。どうせなら、たくさんの人が走っている時間帯が良いと思ったので、周辺の会社が昼休みに入るだろう12時を目指して家を出た。半蔵門の駅に着いたのが、12時の10分前くらい。東京ＦＭの建物の地下にある、joglisというランニングステーションにチェエックイン。ビジター利用で700円。ロッカーとシャワーが利用できる。早速着替えて、外に出た。半蔵門前からスタートすると、すぐに皇居のお堀が見える見晴らしの良い場所がにでる。最初は東京見物のつもりで、ゆっくり走るつもりだった。しかし、国立劇場や最高裁判所など、社会科見学気分で走っていると、気持が高揚してくる。やがて、国会議事堂が見えてきた。昨日は、春らしい陽気で、天気も良く、走るのには最高の日だった。お堀端の道は、景色も広々としていて、実に気持が良い。やがて、桜田門が見えてきた。桜田門は歴史の教科書にも出てくる有名な場所。すっかり東京見物気分になってきたところへ、私を追い抜いて行くランナーの数が多くなってきた。桜田門を潜り抜けると、そこは皇居前広場。皇居前広場は、初めて訪れたけど、あんなに広い場所がこの東京のど真ん中にあるとは驚いた。空はどこまでも広く、青く澄み渡っていた。このあたりになると、ランナーの数がどんどん増えてきて、私もつい調子に乗って彼らの後を追う。天気も良いし、気分も良い。ゆっくり走るつもりが、いつの間にかペースアップしていた。一周して、半蔵門に戻ってくることには、いつものように必死になって走っていた。一週のラップタイムは27分30秒くらい。いつもの私には、速過ぎるタイム。反省して、2週目は見物しながら流すことにした。せっかくだから皇居を見学しようと思い、皇居前広場の中へ。皇居前広場はランニング禁止なので、歩いて散策することにした。有名な二重橋天皇陛下のご回復を祈願して記帳所が設けられていたので、記帳してきた。皇居前広場を後にして、残りはいつものペースでジョギングして修了。荷物を預けたjoglisでシャワーを浴びて、近所のお蕎麦屋さんでお昼御飯を食べて帰ってきた。今度は、銭湯を拠点にしても良いかなあ、なんてふと思ったけど、とっても、有意義な休日を過ごしました。距離　10.79km 　時間　1：07：42
18Feb
- 体が重い日は。。
  朝、6時少し前に目が覚めた。あー、なんだか疲れが取れていない。。体が重い。こんな時は走らないで、休養を取ったほうが良いんだろうなあ。ここのところ、きっちり1日おきに走っている。いままで、きっちり1日おきに走った事はない。でも、明日はボランティアで福島に行くから走れない。うーん。と、しばらく思案したけど、こんな時に走ったらどうなるかを知っておいたほうが良いかもしれない。このまま体調を崩すのか、それとも逆に持ち直すのか?そう思いなおして、走ることにした。調子が悪い事はわかっていたので、ゆっくり目に走ることに。案の定、体が重い。しかも寒い。北風が冷たい。良く見たら、道端の植え込みに、うっすらと雪が積もっている。夜のうちに雪が降ったようだ。それでも、空は晴れていた。一ヶ月前は、まだ真っ暗だった時間帯だけど、もうずいぶんと明るくなった。森の中からは、啄木鳥が気をつつく音が「カカカカカカッ」と聞こえてくる。鳥達が、活動を始めている。ゆっくり走ると、そういう周りの音とか景色に気を回す余裕が出る。これはこれで、良いものだ。芝生には、うっすらと雪が積もっていた。今日は朝焼けだけではなくて、日の出も見ることが出来た！なんだかありがたい感じ。元気が出てくるよね。最期に、綺麗な富士山も見ることが出来た。風が強いから、空気が澄んでいるのかな?そんなこんなで、ゆっくる走ったけど結構きつかった。右アキレス腱にも、疲れがたまっているようだ。距離　9.42km　時間　1:00:28　体重　76.8kg（少し痩せたような気がする）
16Feb
- いつの間にか右アキレス腱の痛みが
  今朝も、双子の片割れの夜泣きで起こされた。いつもならば、早朝のランニングを断念したくなるような状況なのだが、せっかく早く目が覚めたんだから、走ってくるか。となった。それでもって、来た風がビュービュー吹く中を、朝5時から走ってきた。まだこの時間だと暗くて、写真なんて撮れないよ。でも、一つ気がついたことがあった。右のアキレス腱が痛くない。完全に痛みが引くまで走るのはやめようかと思ったけど、少しずつ走りながら様子を見る作戦に変更したのが良かったのか?とにかく、右足の違和感はなくなった。距離　5.96km 時間　35:17 体重　75.6kg（ランニング後）
14Feb
- 三歩進んで二歩さがる～♪
  今日も走ってきた。今日は体が重かったなあー。問題の右アキレス腱は、違和感は感じるものの痛みが酷くなる様子も無いので、今日もペースを押さえ気味に走ってみた。それでも、やはり後半、少し下り坂になるせいなのか、ペースアップしてしまう。感覚的には、調子は下降気味。なかなか、調子よく伸びては行かないものだなあと、あらためて思うよね。でもこの歳になると、それが当たり前だって解っているから焦りは無いけど、精神的には、やっぱり辛いよねえ。そりゃあいつもいつも、「絶好調！」だったらどんなに良いだろうかって思うけどね。それは、ありえない話だよね。そんな訳で、私が子供の頃に流行っていた、水前寺清子さんの「三百六十五歩のマーチ」を思い出した。聞きたい方はこちら↓http://www.youtube.com/watch?v=mUe84vi51Awうーん。やっぱり元気が出るし、深いよなあ。今日は残念ながら曇っていたので、多摩湖もこんな感じ。距離　9.26km　時間　58：56　体重　75.8kg（ランニング後）
12Feb
- ゆっくり走ってみた
  先週から右のアキレス腱が痛くなった。だいぶ、痛みも軽くなったような気がしたので、どの程度走れるものなのか、確認の意味もあって、ゆっくりと走ってみた。走っている最中は、若干気になるものの、特に支障なく走ることが出来た。右アキレス腱のほかにも、右膝の外側と、左の股関節の前に疲労がたまる感じがする。何処も、ランナーにはありがちな場所だよね。朝、6時に家を出た。一ヶ月前なら真っ暗だったのだけど、今日は、家を出た時には、東の空がうっすらと明るくなっていた。いつも朝焼けがきれいな場所で、今日も良い朝焼けを見ることが出来た。いつも、後半はペースが上がってしまうところだけど、今日はあえて、ペースを抑えてみた。そうしたら、肉体的にも、精神的も楽に走ることが出来た。今年は、フルマラソン挑戦一年目なので、これくらいのペースで体を作っていかなければならないんだなあと実感した。多摩湖の東側まで戻ってきたときには、富士山がキレイに見えていた。空には月も浮かんでいたので、一枚パチリ。iphoneのカメラだとズームができないので、こんな写真しか撮れない。もしかして、アプリとかあるのかな?東京にいながらにして、こんなにきれいな景色を見ながら走れるなんて、本当に恵まれていると思う。距離　9.32km 時間　1:03:26 体重　77.4kg
10Feb
- まだちょっと痛い
  まだ右のアキレス腱がちょっと痛い。前回痛めたときはすぐに痛みが引いたのだけど、今回はなかなか引かないね。やっぱり、二日連続でいい気になって走ったのが駄目でした。だんだん走れるようになって来た頃が危ないということがよくわかりました。そういえば、去年、左のふくらはぎの肉離れを起こしたときも、いい気になっている時だった学習しないやつは駄目だね。明日走りたいけど、我慢して、予定通り日曜日に走ることにしよう。
07Feb
- アキレス腱の痛みと恵みの雨とインフルエンザ
  今朝、目が覚めると雨の音。「ああ、これで今日は休めるな。」と思った。火曜日は、走ろうと決めている日。だけど、まだ右アキレス腱が不安。もともと、今日は双子を病院に連れて行って、ＲＳウィルスの注射を打つ日だったので、走る時間は無い予定だった。ところが、昨日、次女が熱を出して、保育園から呼び出しが掛かった。嫁さんが昨日病院へ連れて行くと、インフルエンザとのこと。その事を嫁さんの職場に伝えると、嫁さんも休むように指示された。嫁さんが家にいるということは、走る時間ができるということ。もしかしたら走れるかなあ、と、昨日の段階では思っていた。しかし、予定外に土曜日に走って、更に翌日の日曜日に、調子に乗って走って、それから右アキレス腱が痛くなった。先週も、二日連続で走って、右アキレス腱が痛くなったので、やっぱり二日連続というのは、身体にはダメージが大きいことがわかった。当初の予定では、火曜日と金曜日と日曜日の週3回、スピードを追わずに、距離を走れる体を作るのが目的のはずだったのに、ちょっと走れるようになると、それを忘れてしまって、失敗をする。今年一年の目標は、とにかくフルマラソンを完走できる体を作ること。スピードは問わない。それをはやくも2ヶ月目で破ろうとしているわけだ。やはり予定通りに、休み休み、体を作って行く事をやろうじゃないか。そんな事を思い起こさせてくれる雨の日です。次女のインフルエンザは、今朝にはもう熱も下がって、機嫌も良くなっている。予防接種のおかげか、タミフルが効いたのか解らないけど。今は、自分に移らないように、手洗いをこまめにやって、マスクをつけて、空気清浄機を回しています。雨が降って、湿度が上がるのは助かるね。
05Feb
- ゆっくり走るつもりが
  昨日走ったので、今日はゆっくり走るつもりで6時15分頃に家を出た。最近少し走れるようになったせいか、走っているうちにペースが速くなってしまう。でも、今年はスピードは求めないと決めたので、そんな自分をなだめるように「ＬＳＤ、ＬＳＤ」と、掛け声をかけながら走った。速く走ることよりも、楽に走る事を心がけて。途中、とてもキレイな朝焼けに出会って、気分が良くなったのか、後半は、「ＬＳＤ、ＬＳＤ」の掛け声に乗って、スピードに乗ってしまった結局、最後は必死に走っている始末。あーあ。で、その結果、右のアキレス腱が痛い全く何の為の掛け声なのかわからないよね。それでも、以前から気になっていた左足には違和感を感じないが、右のアキレス腱が不安になってきた。右足のキックに頼って走っているのかもしれないね。この辺は、少し研究の余地がある。最近は、走るとお腹がすく。よって食欲がすごい。当たり前といえば当たり前なのだが、おかげで体重は全く減らない。それでも、今は良いと思っている。もっと距離を伸ばせるようになったら、きっと体重も減るだろうと。沢山食べて、沢山走れる、そんな身体を手に入れたい。今日の朝焼け。多摩湖の上貯水池と下貯水池の間から見た朝焼け。むちゃくちゃ綺麗だった！距離　9.20ｋｍ　時間　55：08　体重　77.6ｋｇ
04Feb
- 早朝ラン
  昨日は、朝５時前に起きて走る予定の日だったんだけど、双子が交互に夜泣きをしてくれたもので、起きれずに断念。今朝、６時過ぎから、気の走るつもりだったコースを走ってきた。寒かったけど、お天気も良くて気持が良かった。早朝ランは、やっぱり気持がイイね。朝焼けがとってもきれいだった
02Feb
- 弱点発見
  一昨日、初めて14km近く走って、その日はなんとも無かったんだけど、昨日になって、いろいろなところにダメージが出た。最も気になったのは、やはり左足。左足首の内側、くるぶしのやや後ろ側と、舟状骨あたりとその下の足底筋に痛みが出た。ここは、脛骨の内側、ひらめ筋にトリガーポイントも出現していた。それから、左前脛骨筋にも、左足の甲面に響くトリガーがある。いずれにしても、やはり左足首には問題があるということだ。それから、今まであまり気にしてなかったけど、右足のアキレス腱とハムスト、中殿筋にも疲労を感じる。この辺りの、集中的なケアが必要だろう。と、思う。
31Jan
- ＬＳＤやってみた
  今日は火曜日。予定では走る日。なんとなく、一昨日のダメージが残っているような気もしたけど、お天気があまりに良いので、こんな日に走らない手はないと思って、走ってみた。いつも多摩湖周辺を走っているのだけど、下貯水池を回るばかりで、上貯水池まで回った事は無かった。いずれ、上貯水池もまわりたいなあ、と思っていたので、今日は、行けたら行ってみようと思って家を出た。そんな訳で、最初からＬＳＤのつもりで、ペースを気にせずのんびり走った。すると、さほど一昨日のダメージも感じなかったので、思い切って上貯水池も回ることにした。お天気もよく、気持ちよく走れた。途中、道が凍っているいるところが何箇所かあったけど、ＬＳＤだからゆっくり行けば良いということで、気楽に走ることが出来た。そんな訳で、いつもは拝めない景色にもお目にかかることができた。右手が上貯水池、左手が下貯水池。間を通る道路が見える。いつもはこの道路の下を走っている。そして、最後はお決まりの場所から一枚。下貯水池の堤防から西側をパチリ。右手に西武ドームも見える。結局最後まで気分よく走ることが出来た。一ヶ月前に、サブスリーチャレンジを決めたときには、こんなに早く、多摩湖を一周する事が出来るようになるとは思わなかった。３ヶ月くらい掛かるのではないかと考えていた。高い目標を掲げる事の重要性を改めて認識した。仕事でも、高い目標を掲げたほうが良いのではないかと思うようになった。今日のランニング距離　13.81km　　時間　1:27:26 今月の走行距離　73.8km先月の後半ににサブスリーチャレンジを決めたから、実質最初の月。それで73kmなら上出来だと思う。双子を病院に連れて行ったり、雪が降ったり、風邪を引いたりした事を考えれば、ほぼ計画通りに走れたということ。しばらくは、月間100kmを目指してがんばろうと思う。
30Jan
- ダメージ回復
  昨日は10km、一昨日は5km走った。初の二日連続ランニング。更に昨日は、息子達と公園でサッカーまでした。そんな訳で、ダメージが残っていた。昨日から今朝にかけて頭痛に見舞われる。右側の後頭部から、側頭部にかけて、ズキッと痛みが走る。首の凝りから来る、小後頭神経の神経痛だと思われる痛み。寒い中走ったのがいけなかったのかな？それで、うちの女性スタッフに首と肩をほぐしてもらって、練習と称して、小顔矯正をしてもらった。うちの小顔矯正は、頭蓋骨の縫合にアプローチするので、頭痛には良いんですよ。そんな訳で、昨日のダメージはすっきりと回復。明日も元気に走れそうだ。
29Jan
- 体の動きが軽くなった気がする
  今日、息子達と小金井公園に行った。昨日と今朝と走ったので、最初は足に疲労が溜まっている感じがしたんだけど、長男とサッカーをして見て思ったのは、体の動きが軽くなった。という感じ。ランニングの成果が出ているのかもしれないと実感。男のこの父親としては、大事なことだよなあ、と思う。これからは、もっと息子達と外で遊ばなくちゃね。
- 初の二日連続ラン
  先週は、雪が降ったり風邪を引いたりしてしばらく走れなかったので、昨日土曜日は予定外だったけど走ってみた。そして、今日は、走る予定の日曜日なので、予定通り走ってみた。二日連続で走るとどうなるか、それも見てみたかったし。結果は、やっぱり昨日の疲れは残っていたものの、走り自体は、それほどおかしくなかった。それにしても、今日は風が強くて、しかもそれが冷たくて、いやー、強烈に寒かったなあ。多摩湖の西側から東を望む雲が出ていたけど、それなりにきれいな景色。そして、道路には、まだまだ雪が残っていて、それが凍っているものだから怖くて走れない。滑って転んで怪我をしたんでは大変なので、歩く位のスピード市か出せなかった。道はところどころこんな感じ。最後は、多摩湖の提体を一往復余分にして、何とか１０ｋｍ越えを達成。いつものところから写真を一枚。風が強くて、湖面が波立っている。だんだん走れるようになっているのは確かかな。良い感じで来てるよ。距離　10.38km 時間　1:05:19 体重　75.0kg（ただし、走った後）
28Jan
- 風邪が良くなったので走ってみた
  双子の風邪をもらって、しばらく朝起きるのが辛かったけど、今朝は比較的すっきり起きることができたので、走ってきた。まあ、昨日ぐらいから、体がなまっているのを感じていたので、そろそろ走っても良いかと思っていた。寒かったけど、やっぱり早朝ランは気持ち良いねえ。気分がすっきりします。だんだん、体がランニングを要求するようになってきた。良い傾向だ。多摩湖から東側を望む夜明け前の町がきれい距離　5.56ｋｍ　時間　36:20 体重77.4kg今日のおまけ先日の雪景色。畑が真っ白できれいでした。　
25Jan
- 風邪ひいた
  昨日から鼻水が出始めて、いまは、なんだか頭がボーっとしている。ついに来てしまったかという感じ。子どもが4人もいると、この季節、誰かがもらってくるんだよね。一昨日、双子の片割れが発熱して、保育園から電話がかかってきたから、それが移ったのかもしれないなあ。嫁さんも鼻声だったし。これも、子沢山でマラソンにチャレンジする際の障害だね。仕方がない。治るまではおとなしくするしかないだろうなあ。
23Jan
- ダメージが残っています
  昨日、初の10ｋｍ越えをして、その夜、整体院のスタッフと飲みに行った。そして、今日。やっぱり昨日のダメージは残っていた。特に、臀部とハムストリングス、ふくらはぎ。今日の午前中は暇だったので、スタッフを捕まえて、「練習しよう」と言いながらほぐしてもらった。やっぱり気持ち良いなあーいや、自分でもストレッチとかセルフマッサージとかやっているんだけど、人にやってもらうってのは、格別ですね。そして、絶対に必要な事だと、改めて思った。長い距離を走るなら、絶対にに体のケアが必要だし、自分でやるには限界があるよね。うんうん、僕の仕事はいい仕事だ。仕事もがんばろうと思った。
22Jan
- 初の10ｋｍ越え
  今日も、朝6時に家を出た。雨が降っていたけど、霧雨だったので気にならなかった。しかし、天気が悪いせいか、まだまだ道が暗くて、足元もよく見えない。それで、道が暗い時のためにと考えていたコースを試して見ることにした。走り出しはとても調子が良かった。体が軽いし、左足もしっかりと前に出ていて、体重もまっすぐ乗れている感じがする。左手を回す癖は、完全になくなった。そこで、調子に乗って、少し距離を伸ばして見ることに。はじめ調子が良かったので、少しペースも速かったのか、やはり、未知の距離に体が対応できなっかったのか、最後はもうへろへろ。まあ、それでも、距離を伸ばしてみようと思ったということは、それなりに体力がついてきた事だと素直に喜んでおこう。もちろん、フルマラソンには程遠い距離だけど、足りない分に気を取られて落ち込むよりも、進歩した分に意識を置いて喜んだほうが、モチベーションを維持できる。こうして少しずつ、距離を伸ばしていけば良いだけのこと。チャレンジはまだ、始まったばかりだ。近所の川。天気がよければ、ここから富士山が見える。距離　11.54km 時間　1:10:31 ペース　6:07min/km 体重　77.2kg