46歳からのランニング日記 -22ページ目

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20Jan
- 雪と筋トレとロングブレスダイエット
  今朝は、予定では5キロほど走る日だったので、張り切って早起きをして、外の要する見たら、雪！雪の中を走ったことが無いので、怖いからランニングは中止。部屋の中で、筋トレとバランスボードをやりました。昨日、整体の学校に行ったら、生徒さんが「先生、これどう思います？」と言って、タブロイド紙の記事を見せてくれた。その記事は、美木良介氏のロングブレスダイエットの記事だった。ロングレスダイエットについては、以前なにげなく見ていたテレビ番組に、美木良介氏だ出てきて紹介していたので知っていた。腹式呼吸が体に良い事は知っているし、腰痛に効く事もしっている。私も、整体の講義でそういう話しをしている。でも、あんなにダイエット効果があるとは思わなかった。というか、今でも思っていないんだけど、疑ってばかりでも仕方が無いので、今日からはじめてみようと思いやってみた。美木良介氏は、結構大きな声をだしって思い切り息を吐いていたけど、まだ朝も早いし、近所迷惑なので、声を出さずにやってみた。3秒吸って、7秒吐く。吐くときは思い切り吐く。そして、吐き切る！これを一分間。（テレビで見た内容を、記憶をたどって書いているので間違ってるかも。　興味がある方は、自分で調べてね。）結構きついけど、結果が出るかどうかはお楽しみだね。しばらく続けてみよう！
17Jan
- 少し走れるようになって来たかな
  今日は、訳有ってこんな時間のブログ更新になった。双子を保育園に送っていって、家に帰ってからすぐに着替えて走った。前回走ったのが土曜日だから、前回の疲れは全く残っていなかった。やはり、休養をしっかり取って走るのは気持が良い。今後もこのペースで練習をしていこう。９時前から走り始めたので、家に帰ったのは１０時前だった、時間を有効に使うってイイね。おかげで、家事もしっかりとできたし、やりたい事は一通り出来た。久しぶりに夕食も作った。ビーフシチュー。美味しかったなあ。距離　9.24km 時間　55:38 体重　計測し忘れた。
16Jan
- 南相馬市で整体をしてきた
  昨日は、福島県の南相馬市で整体をしてきた。早朝に家を出て、遅くに帰ってきたので、ランニングは中止。その代わりに、土曜日に走ったから良いよね。もう何回目の被災地だろう？被災地に行くたびに、大変なことが起きたと実感するし、報道ではわからない、現地の人たちの思いというものが見えてくる。その辺のところを私の公式ブログに書いたので、興味のある方は読んでね。http://fuchii.blog73.fc2.com/blog-entry-818.html
14Jan
- 左足と内転筋と左手
  今日は久しぶりに走った。先週の日曜日以来。とっても寒かったけど気持ちよかった。やっぱりランニングは良いねえ。ここのところ、自分の左足が気になって仕方がない。事の始まりは、自分のシューズの裏側まじまじ見たこと。http://ameblo.jp/fuchi-run/entry-11119240235.htmlそして、片足立ちで立って見て、右足と左足で立ち方がちがうことに気が付きhttp://ameblo.jp/fuchi-run/entry-11129296021.htmlそれ以来、ずっと、左足でまっすぐ立つ、左足の真上に立つ事を意識している。その過程で気が付いたのは、まず、左足首が緩いということ。これは、１０年位前にやってしまった捻挫の後遺症だと思われる。おそらく、それをかばう為に左足の外側に体重を乗せる癖が付いたと思われる。そのために、左足の内転筋が筋力低下を起こしている。それから、体の使い方にねじれが生じている。両足をそろえて膝を曲げると、無意識のうちに両方の膝が左へ動こうとする。これは、からだが右にねじれているんだと思う。（上半身から見ると、骨盤が左を向いている。）それから、肝臓が右側にあるために内臓がどうしても右側が重いので、右側に重心があって、そこに運動軸があるのではないかと思う。これは、私の持論だけどね。そんな、もろもろの状態が重なって、どうも、左足にうまく乗れないのではないかと考えている。とりあえずできる事は、まず、左足首を安定させること。そんな訳で、今朝はテーピングをして走った。今日はこんなテーピング。外反母趾気味なので、母指を内側に引っ張るテープと、横アーチを保持するテープ。足関節を締めるテープをしてみた。そして、朝６時に家を出た。先週は途中で暗くて怖くなって引き返してきたけど、先週よりも１０分くらい遅く家を出たのと、すこし夜明けが早くなったのとで、今日は道路もよく見えて、怖くなかった。そんな訳で、とってもキレイな朝焼けにお目にかかることができた。多摩湖の下貯水池を西側から見た図左足首の不安感はあるけど、内転筋意識して走ったせいか、比較的まっすぐ走れたように思う。左手を回す癖は、完全になくなった。やっぱり、足の運びと手の動きは連動しているんだと思った。手の動きだけを修正する事はできないし、手の動きを修正することで脚の動きを修正するのは難しいと思う。やはり、脚の動きを修正しないとね。距離　9.36km 時間　59:58 体重　77.4kg
13Jan
- もうずいぶん走っていないな
  なんか、「もうずいぶん走っていないな」という感覚になってきた。計画では、火曜日、金曜日、日曜日の週３日走ることになっているのだけど、今週の火曜日は用事があって走れなかった。すると、その前の日曜日に走って以来走ってない。考えて見ると、別にそんなに長く走っていないわけではないけど、身体の感覚としては、なんかすごく走っていないような気がする。身体が、走る事を要求している感じかな。身体がだんだんランナーになって行ってるのかも知れない。そう思うと、なんだか嬉しい今度の日曜日も、ボランティアで福島に行くから走れない。だから、予定外だけど明日走ろう。
12Jan
- 3位になった
  いま現在、にほんぶろぐ村のぶろぐらんきんぐで、マラソン（サブスリー）のカテゴリーで３位になってます！注目記事でも、先日書いた記事片足立ちでわかったことがなんと一位になってます。まだ走り始めたばっかりなのに、ランニングではまだまだなのに、いいのかな～？と、思いつつ、なんとなく嬉しいのです。ランニングでも上を目指さなくっちゃね今日から嫁さんが朝５時５０分には家を出るので、（本当は昨日からだったんだけど、子どこたちの体調が悪くて、　嫁さんは仕事を休んだ。）その前に走りにいこうかと思っていたけど、子供達の体調とか確認していたら、時間が無くなってしまった。これは単なる良い訳。ブログのランキングとか確認していたら、遅くなってしまったまあ、予定では走る日ではないのでまあ良いか。気長に、のんびりいこう！
11Jan
- バランスボードを試してみる
  一昨日の夜は、双子の次女が咳が止まらなくなって夜泣き。昨日の夜は、今度は長女が咳が止まらなくなって夜泣き。昨日は更に、小学生の長男が「おなかが痛い。気持悪い」と言い出して大騒ぎ。こうなってくると、眠れないし、私の体調もなんとなくだし。朝早起きして、暗くて寒い中を走ろうという気分は失せるなあ。それでも、昨日はスポーツ用品店にいって、バランスボードというアイテムを購入。ぐらぐらする板の上に立つことで、バランス感覚と、インナーマッスルの反応を促進する。以前から気になっている、左足首の状態を安定させる為に、これを使ってみようかと思い立った。1050円だったの、ためしに購入。問題の左足。鏡に映っているから反対だけど。こっちが右足。やっぱり右足のほうがまっすぐ立ててるよなあ。左足は、膝の位置が外へ。でも、このバランスボード、なかなか面白いよ。足首、膝、股関節はもちろん、体幹部までバランスを取るために小刻みに動いているのがよくわかる。夜泣きにやられて走りたくない日や、雨の日なんかはこれで遊ぼうと思う。
10Jan
- 今日は走れないな
  今日は私の練習予定日の火曜日なんだけど、毎月一回、双子を病院に連れて行って、注射を受けなければいけない。双子は小さく生れたせいなのか、心臓に欠陥がある。心房中隔欠損と言って、左心房と右心房の隔壁に穴が開いている。心肺に先天的な欠陥がある赤ちゃんは、RSウィルスというやつに感染すると、結構危険だということで、このＲＳウィルスの治療薬である、シナジスという注射を、毎月受けるのである。ちょうど、私がお休みの火曜日が、シナジスの接種に当たるので、月一回、保育園をお休みするのである。そんな訳で、今日は双子がいるので、走りに出られない。あー、あっちで、双子の一人が泣き出した。もう、このブログの書き込みも終わらなきゃ！ふーうぅ。。。片割れが、う○ちしてた。えー、っと、続きだけど、去年の今頃、生まれたての双子は揃ってＲＳウィルスに感染して、10日間くらい入院した。この時はほんとに心配したなあ。もうあんな心配はしたくないので、今日もこれから注射に連れて行く。もちろん、朝早起きして走るという手もあったのだけど、昨日は夜泣きで眠れなかったし、身体も疲れている。サブスリーを決めた頃に比べると、やはりモチベーションも下がっている。ここからが、勝負だよね。継続は力なり。がんばろう。
08Jan
- 暗い道は怖い
  今朝は、朝5時50分に家を出て走った。外はまだまだ真っ暗。今日は、多摩湖の下貯水池を一週走る予定だったので、いつもの周回コースを走る。最初のうちは、街灯も点いているし、道路のそばには民家が沢山あるので気にならなかったんだけど、あるところから急に、街灯の間隔が長くなり、民家が途絶えて、道の両側が森になった。空がうっすらと明るくなったとはいえ、まだまだ暗い。街灯の明かりが届かないとこころは、足元もよく見えない感じ。なんだか、いやーな感じだなあ、と思っていたら、背後から急に、がさっ！ひー！と、思って後ろを振り返ると、さっき追い越した散歩中のおじさんの音だったまあ、そんなこともあって、だんだん暗い道を走るのがイヤになって折り返して戻ってきた。やっぱり暗いのは怖い！臆病者の、46歳のおやじ。暗いときのランニングコースを考えなくちゃいかんな。まあ、走り自体は悪くなかった。走るという行為に、体が少しなれた感じ。左手を回す変な癖も出なくなったし、軸もかなり中心に近づいてきたようだし、昨日はったテーピングの効果なのか、足首の負担もかなり軽減した。ただ、やっぱりまだ、左足の安定感がイマイチだなあ。今朝の朝焼け。多摩湖から東側を距離　9.25km 時間　58:20 体重　77.2kg正月太りは早くも解消されました
07Jan
- 片足立ちでわかったこと
  今朝は、走らない予定のだったので、部屋の中で筋トレをした。腹筋、背筋、スクワット。スクワットは両足をくっつけて内転筋に効くように。その後、何の気なしに片足でスクワット。そこでわかったことがあった。右足で片足立ちをすると、膝の位置が足の真上に来る。左足で片足立ちをすると、膝の位置が小指の外側に来る。で、足の真上に持ってこようとすると、足が内側に倒れてしまう。これは、いったいどういうことだ？で、色々と自分の足を観察してみた。やっぱり、左の足首の安定性が悪いんだな。それと、筋力も低下している模様。開帳足気味で、外反母趾気味。果たしてこれはいつからなんだろう？やっぱり、あの捻挫が悪かったのかな？これは、何とかしなければ。ただいまテーピング研究中結構安定してきたでも、リハビリきちんとやんなくちゃ駄目だねこりゃ。
06Jan
- 今年の走り初め
  今日は、朝６時から走った。この時期だと、６時はまだ暗い。そして寒い。正月は、嫁さんの実家の木島平村で過ごしたので、ぜんぜん走れなかった。嫁さんの実家は、民宿をしている。この時期は、スキー客がいて忙しいのだ。忙しくなければ、ばあちゃんに双子を見てもらうことも出来るのだが、忙しいので嫁さんも駆り出されてしまって、結局私が双子の相手をずっとしていることになる。それに、外は雪が降っている。雪国育ちでは無い私は、さすがに雪の中を走ろうとは思わない。地元の人は、たまに走っている人がいるけどね。そんな訳で、今日が初ランとなった。正月で体重は１kg増えたけど、しばらく走っていなかったので、走りは軽かった。左足の動きに注意して、だいぶバランスよく走れたと思う。もちろん、まだまだ、満足しているわけでは無いが、以前よりはかなり良い感じ。やっぱり運動しないと、体が硬くなってくるのがわかる。運動するとほぐれる。久しぶりに走って気持が良かった。夜明け前の多摩湖東側距離　4.64km 時間　30:29 体重　77.8kg
05Jan
- 冬休み
  冬休みは、嫁さんの実家へ行って来た。長野県北部の木島平村。今年は雪が多かった。雪が多かったのと、双子の子守でほとんど走れず。一日中家にこもっていた。おかげで太った。約一キログラム。長男優太が、スキーがしたいというので、数年ぶりにスキーをした。優太は立つことに苦労したので、リフトには乗らなかった。久しぶりにスキーをして、気が付いたこと。右のエッジは効くけど、左は流れる。確かに、昔から左側のターンは苦手だった。左ひざを内側に倒せない。左足にうまく体重が乗せられない。これは、ランニングの時に、左足の外側に体重が掛かるのと似ている。きっと、それが僕の身体の使い方の癖なんだろう。新しい発見があった。それにしても、子守というのは身体が鈍るね。今朝の体重、78.2kg
01Jan
- あけましておめでとう
  新しい年がやって来ました。さて、今年はどんな年になりますやら。個人的には、ランニングと、仕事に力を入れたい。頑張るぞ！iPhoneからの投稿
30Dec
- 軸がずれている？
  昨日は、僕が講師を務めているナショナル整体学院立川校の大掃除だった。他の講師と一緒に仕事をすることが滅多に無いので、同僚の講師さんと話をする機会は少ないんだけど、昨日は、一緒に掃除をして、その後昼間からビールと焼酎を飲んだ。その同僚の講師というのは、バルセロナオリンピックの男子体操日本代表チームの主将を務めた、知念先生。知念先生のブログはこちらちなみに知念先生の息子さんは、ジャニーズの知念侑李くん。息子さんの話は聞かなかったなー。それでも、知念先生の現役時代の話が聞けて面白かった。知念先生は現役時代、故障するのは右側ばかりだったという話をしていた。バランスが悪いんだと言っていた。私も、ランニングで故障するのは左側ばかり。バランスが悪いんだという話になった。昨日は、昼から飲んでいたので、お開きになったのは夜の8時過ぎ。いつもの時間に寝ることができたので、今朝は予定通り走ってきました。先日から、左足の使い方がおかしいということを気にしていたので、今日もそのあたりを感じながら走った。そしたら、一つのことに気が付いた。身体の軸が右側にずれている。感覚的には、正中線上になくて、右足に軸がある感じがする。だから右足はまっすく前に出るのに対して、左足は、外側から回ってくるように出るんだということがわかった。それに、体の右側の動きが小さい。左側は大きく動いている。もしかしたら、左足が問題なのではなくて、体の右側の使い方が悪いのかもしれない。これに気が付いたのは、なかなかの収穫だった。つまり、足だけの問題ではなくて、身体全体の問題なのだ。これをなるべく、体の中心に持ってこれるようになったら、左足にも負担が掛からなくなるかも。今朝の朝焼け（多摩湖から東側を望む）今日のランニング距離　4.65km　時間　30：38
29Dec
- スロースタートで行こう！
  サブスリーにチャレンジをする事をきめたのが12月18日だから、まだ10日ほどしか経っていない。その間に、こんなブログなんか作っちゃって、はっきり言って盛り上がりすぎである。今までとちがうペースで生活をすると、身体には負担である。なるべく負担をかけないようにスタートするには、スロースタートが良いんだよね。でも、このスロースタートって難しいんだよね。せっかく、走るのは日曜日と火曜日と金曜日って決めたのに、今日はもう、朝走ろうかなあ、なんて考えていた。今日は、わたしが講師を勤めている整体学校の大掃除。その後一杯やろうなんて話もちらほら出ているので、もしかしたら、明日は走れないかもしれないから、今日のうちに走ってしまおうかなあ。なんて、考えていたけど、やっぱり身体が疲れているようだし、喉もいがらっぽいのでやめにした。私の風邪はいつも喉から。（「銀のベ●ザ」でものむかな(;^_^A）喉がいがらっぽいのは危険信号。身体が疲れている証拠。明日、走れないかどうかは、明日になってみないとわからない。だから、今日は走るのをやめました。身体のバランスをとるために、ストレッチを入念にしますかね。
28Dec
- 靴底からわかること
  昨日のこと。なにげなく靴底を眺めていたら、気がついたことがある。左足のほうが、減りが早い。左足の方が、踵を擦っている。左足は、小指側で蹴っているが、右足はほぼ中央で蹴っている。要するに、左足の使い方がおかしい。左足首に不安があるのは、捻挫の影響もあるけれど、走り方がおかしいのかもしれない。これは、体のバランスが全体的におかしい可能性がある。私は整体師。ここはなんとしても修正せねば。左足に不安を抱えたままになってしまう可能性があると思った。
27Dec
- 恐るべし妄想力
  私が、サブスリーチャレンジを公言してからはや1年。ついにこの日がやってきた。今日は、フルマラソンにチャレンジする日。一年で体重は12ｋｇも落ちた。体調は万全だ。スタート前の緊張の中にも、気持は落ち着いていた。肌に冷たい風が心地よい。いざスタート。号砲とともに軽快に走り出した。足は軽い。調子は悪くなさそうだ。10ｋ地点　48分53秒１ｋｍ5分のペースを少しだけ上回っている。良い調子だ。このままいければ、良いタイムも出そう。20ｋ地点　1時間37分21秒まだまだ、1ｋｍ5分のペースを少しだけ上回っている。まだまだ、身体は軽い、大丈夫。30ｋ地点　2時間26分13秒おおー。ここまでこのペースでいけるとは！しかし、マラソンはここからだ。40ｋ地点　3時間18分43秒さすがにきつい！足が上がらない！でも、ペースは落ちて無いぞー。あと、2ｋｍちょっと。最後のひと踏ん張り！残り1ｋ　3時間24分26秒ラストスパートだ！ゴール　3時間29分41秒！やったー！完走どころか、3時間半も切ってしまった！すごいぞ！オレ！という妄想をしながら走ったら楽しかった。なぜか、ペースも上がったぞ。妄想力は侮れないな。調子が良かったので、途中で写真を撮るのをやめようかと思ったけど、とっても天気が良くてキレイな景色だったので一枚。今日の多摩湖距離　9.25ｋｍ　　時間　55：53体重　77.2ｋｇ
25Dec
- 今日の練習
  今朝は、朝6時半から走ってきた。多摩湖の下貯水池を一週走った。寒いけど良いお天気。先日、火曜日に走ったときには、途中で左足首が痛くなって、ヤバイ！と思ったけど、今日は大丈夫だった。上貯水池と下貯水池の間から、下貯水池側を望む。朝焼けがキレイ富士山もよく見えます。肉眼ではもっと大きく見えるんだけど。。距離9.38km 　時間1:01:39体重　77.2kg
24Dec
- サブスリー達成までの長期計画
  事を成すときには、計画が必要。3年で達成するために、今考えられること。まずは、1年目　フルマラソン完走　あわよくば、サブ４で。2年目　サブ３．５達成3年目　サブ３達成！という計画を立ててみる。そうなると、今やらなければならないことは、フルマラソンを完走できる体を作ること。やっぱり故障が怖いので、休養をしっかりととりながら、走れる距離を伸ばして行くということになる。今の生活パターンだと、火曜日の9時からと、日曜日の6時から比較的しっかりと走って、間の金曜日の5時から４～５ｋｍくらい走れるようになれば良いかな。誰か一緒に走ってくれる人がいると良いんだけど、忙しいから、それを望むのはやめよう。週3回のトレーニング。毎日やると、オーバートレーニングになりそうで、故障も怖いし、疲労がたまりそうなので、これくらいが良いと思う。走らない日は、ストレッチなどをして休養に当てる。走る身体が出来てくれば、軽めのジョギングなどをしても良いかもしれないが、身体ができるまでは、それはやめよう。２年目まではスピードは求めない。スピードを意識するのは、3年目からで良いと思う。ダイエットについては、食事制限をして落とすことはしない。やっぱり食事制限をすると、スタミナが落ちるような気がするんだよね。走る距離が伸びれば、自然と落ちるのではないかな？と、軽く考えている。いま考えられるのはこれくらい。あと、整体院スタッフや学校の生徒さんに、練習と称してタダで整体してもらおう
23Dec
- 出来ない理由があるなら、どうすれば出来るかを考える
  ついつい、出来ない理由を探してしまう。今のところ、サブスリー挑戦の前に立ちはだかる壁は沢山ある。１、年齢今現在４６歳。いいおじさんである。こんなおじさんが、はたしてサブスリーなんて大丈夫か？　２、体力の衰え過去にトライアスロンをしていた経験があるとはいえ、もう１５年以上もブランクがある。しかも、体重が７７ｋｇ。５ｋｍをキロ５分ペースで走るのがやっと。こんな調子でサブスリーなんて夢のまた夢のような気がする。３、子育てが大変で時間が無い４、仕事が大変で時間が無い５、共働きで時間が無い子どもは、７歳と４歳の男児、１歳の双子女児の計４人。双子はまだまだ夜泣き全開。しかも、嫁さんも働いているから、私も育児に参加しなければならない。朝は、いつも私が、次男と双子を保育園に送っている。もちろん、夜は早く帰って、双子をお風呂に入れなければならない。土曜日は仕事があるので、日曜日は、家族サービスをしなければ、上の二人の男の子のストレスが溜まって、嫁さんの不満も溜まる。そんな状態。６、左足首の捻挫癖が治っていない１０年位前、酔っ払って、なぜか道路に穴が開いていたのに気がつかず、穴にはまって左足首を捻挫した。その後遺症なのか、たくさん走ると痛くなる。この足首の状態が心配。そんなところかな。でも、こうやって出来ない理由を挙げてみると、沢山有るようでも、要約すると、１、自分の体力と足首に自信が無い２、時間が無いの二つだけという事がわかる。１、に関しては、私の仕事は整体師なんだから、克服すればいいだけの事。ある意味これはいい勉強になるよね。２、に関しては、これはもう、ひねり出すしかない。具体的には、子供たちがまだ寝ている早朝を狙うしかない。そこにトレーニング時間を確保する余地がある。寒いとか暗い眠いとか言っている場合ではない。ということで、出来ない理由があるなら、どうすれば出来るかを考えればいいだけの事なんだよね。というわけで、挑戦は始まったばかりである。（あれ？まだ始まっていないか？）