46歳からのランニング日記 -19ページ目

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15Jun
- 昨日の早朝ラン
  昨日も、朝起きた時のだるさが気になったが、やはり梅雨時でまともに走れる日は少ないと思ったので、無理して走りに行くことに。それでも、走っているうちに軽快に走れるようになっていることに気が付く。これはなかなか嬉しいこと。しかも、朝走りに行ったからと言って、その日一日が特に辛いという感じも無い。むしろ、一日を気分よく過ごすことが出来る。今日は、走らない日なのだが、こういう日のほうが、子供達を保育園に送り届けるとぐったりする。もう少しペースを落として、体の負担を減らしながらも走る、そういう日を増やすということも検討してもいいかもしれない。昨日は、少しペースを気にして走ったけど、積極的休養を意識した、ゆっくりしたジョグを入れるというのもありかなー、と、ふと思う。いつものところから。最近ずっと曇り空だから、なんか、おんなじ写真に見えるね。距離　4.56km　　時間　27：43　　ペース　6：04min/km
12Jun
- 今日の早朝ラン
  今朝、目が覚めたとき、「ああ、まだ眠い。もっと寝ていたい。」そう思った。そう思う日というのは、疲れている日。今までだったら走らなかったかもしれない。しかし、フルマラソンチャレンジの日まで、あまり余裕は無い。しかも、季節は梅雨に入っている。走れる日は走っておかないと、いつも走れるとは限らない。そう考えて、走ることにした。身体は少し、走ることに慣れてきたようだ。疲れは溜まっているけれど、走り自体は悪くない。お天気はすぐれないけど、暑くないから走りやすい。というわけで、快調に走ってきた。帰りの下り坂を利用して、スピードも上げてみたけど、まだまだ、スピードを上げる体は出来ていない様子。まあ、スピードを磨くのはまだずっと先でいいので、今はこんなもんだろう。いつものところから一枚。距離　4.58km　　時間　28：11　　ペース　　6:09min/km
11Jun
- 今日のスイム
  今日も１７時から泳いできました。今日は、１００ｍ×５本の５００ｍ。少し力を抜いて、楽にかつ速く泳ぐのを心がけました。気持ちよかったー。土曜日の朝に、１時間半のランニングをして、仕事に行って、仕事を早く切り上げて、高校時代のラグビー部のＯＢ会に行った。昔のことをすぐに忘れてしまう私なので、高校時代のことなんて、忘れてしまっているのではないかと不安だったが、不思議なことに、顔を見れば思い出すものですね。おかげで、思い出話に花が咲いて、楽しい時間を過ごすことが出来た。それに、３０年近く経つと、私じゃなくてもみんな記憶が曖昧だということもわかったし、自分だけが覚えていないんじゃないんだと、少し安心した。そんな訳で、土曜日は夜中に帰ってきて、昨日の日曜日は、長男の学校公開だったので、双子と次男を連れて小学校へ行って来た。双子の一人を抱っこして、授業を見学していたら、気持ちよくなったのかすやすやと眠ってしまった。これがまた、腕にズシッときて、肩が凝った。学校公開から帰ってから、今度は、私の洋服を買いに一人でイオンモールへ。帰ってきたら、長男の友達が遊びに来ていて、家の中は大変なことに。嫁さんが買い物に行けないというから、再びスーパーに買い物へ。そんなこんなで、寝不足で多少二日酔いのまま、休むことなく動き回った。それでも今日は、きっちりと疲れも取れていて、気持ちよく泳げたのはよかった。この調子で、どんどん、運動が出来る体になりたいなあ。
09Jun
- 雨中のランニング
  昨日の夜中にふと目が覚めると雨の音がしていた。「ああ、明日は土曜日なのに走れないなあ。」と諦めたのだけど、朝、起きてみたら、確かに曇り空だけど、雨は止んでいた。次の目標が、11月25日に行なわれる富士山マラソンとなったので、逆算して行くと、もう、あまり時間が無い。今から少しずつ、走れる距離を伸ばしていかなければならないと思っていたので、今日は、多摩湖の上貯水池を回るコースを走ってみようと思っていた。走り出すときに、途中から雨になるのは一番困るんだよなあ、などと思ったが、やっぱり予想は的中した。家からかなりはなれたところで雨が降り出して、一番遠いあたりで激しくなった。どうせ引き返しても、このまま走っても、家に帰りつくには同じくらいの時間がかかるから、まあ、このまま行ってしまえ！と雨の中を走り続けた。本当はキロ7分くらいのペースで走ろうかと考えていたのだけど、雨が降ってくると、早く帰りたいものだから少しペースアップしてしまう。そんな訳で、結局、当初の目論見どおり、上貯水池コースを完走。走っている途中で、左大腿二頭筋健に違和感を感じたが、骨盤の前傾を意識すると、その違和感が軽減することを発見した。最後は、両側の内転筋に負担を感じて終了。ここは、単純に筋力不足だと思われる。心配な右臀部、右股関節には、確かに疲労は感じるものの、痛みは無い。ただ、やっぱり、普段より長い距離を走ると疲れるね。この程度で、こんなに疲れて痛んでは、フルマラソンはとても無理。あと5ヶ月で、どこまでいけるんだか。。まあ、やって見るしかないよね。雨の多摩湖。それはそれなりに、いい感じ。距離　13.80km 時間　1:30:20 ペース　6:33min/km消費カロリーがなんと1034calだって！おどろき。
06Jun
- 今日のスイム
  今日は水曜日なので、泳ぎに行った。最初、泳ぎ出しがとてもいい感じだったので、調子に乗って、200m一気に泳いだ、200mをノンストップは、今回泳ぎだしてからはじめて。疲れたけど、調子に乗って、次の100mも一気に泳いだ。ここでかなり疲れたので、少しペースを落として流し気味に100m。最後は、50mを2本流して終わった。結局、200m×１　100m×２　50m×２　　ということで、合計500m。今日もきっちり500ｍだけど、内容が結構濃かった。日曜日のレースのダメージは殆んどなくなった。というか、日曜日からなんだかんだと毎日運動している。でも、なんか調子いい。いちど、きっちり刺激を入れると、体が覚醒する感じだね。いまは、覚醒しているのかもしれない。そんな感じだ。
05Jun
- 右臀部の痛みの原因がわかった気がする
  日曜日のダメージが思ったほど酷くないとはいえ、全く無いわけではない。やっぱり右臀部に疲労が溜まっている感じはある。で、レースの当日、日暮里の居酒屋で飲んでいる時に、後から参加した私のマイミクさんの疑問に、フルを走ったＳさんが答えていたのを聞いていて、あー、そういうことか。。。と、一つのヒントを得た気がした。そのマイミクさんは、腸脛靭帯炎と梨状筋の痛みに困ったことがあるという話をしていて、Ｓさんも整体師だから、それに対して熱く語っていた。わたしも臀部に痛みが出るわけだから、ある意味同じような症状と言っていい。以前、左足首にかかる負担をどうやって減らすかを考えていた時に、左膝が、左足の外側に流れることに気がついて、それを修正した。それ以来、左足首に痛みは出ていないんだけど、その時に、右ひざが内側に入りやすい事はわかっていた。要するに、両足ともに、左側へ流れているというわけだ。これは、体全体が右へ回旋（相対的に骨盤が左へ回旋）しているのが原因と考えられる。右臀部の負担を減らす為には、この回旋を修正して、右膝が内側に入る癖を修正することが必要かもしれないとひらめいた。そのことを考えながら、今朝、走って見ると、たしかに、左足は横アーチの真ん中あたりに重心がある感じがするのだが、右足は親指側に近い気がする。そこで右足の重心をアーチの真ん中、やや外側（第4指あたり）に来るように意識をすると、素直に足全体に乗れるような気がする。これからは、この感覚をつかめるように練習しようと思う。
- 昨日のスイムと今朝のラン
  一昨日１０キロのレースに出て、それなりにがんばって走ったので、そのダメージが結構残るかと思っていたけど、残ったのは、レースの後に飲んだビールで、ダメージはあまり残らなかった。なので、昨日の夕方は、いつもの月曜と同じようにプールで泳いだ。ゆっくりと、疲れを取るように、５０ｍ×１０本の５００ｍ。気持ちよかった。それで、今朝も、いつもと同じように走ってみた。確かに、右臀部と右ふくらはぎと左内転筋に多少の筋肉痛はあるものの、体調的には悪く無い感じ。でも、やはり疲労を取るように、遅めのジョグで。これもいい感じだったなあ。日曜日にあれだけ走ったのに、もう火曜日に走れるというのは、それなりに体が出来てきたんだろう。これはなかなか、嬉しいことでした。もう、入梅が近いせいか、最近曇ってばかり。でも、気温がちょうどいいので、走りやすいよね。距離　4.58km　　時間　31:41 　ペース　6:55min/km　
04Jun
- 東京喜多マラソン10ｋｍの部の結果
  昨日、東京喜多マラソン10ｋｍの部にでた。私がサブスリーを目指すことになったきっかけを作ったランニングクラブ部長Ｉさんと、Ｓ木くんと、テッペイ君と、4人ででたよ。同じく、私をそそのかして、サブスリーへと向かわせた同い年のＳさんはフルの部に出ました。そそのかされた経緯については、こちらをご覧下さい→プロローグ朝、起きたときは、天気が悪くて寒かったので、これは大変と雨対策を万全にしていったけど、結局、会場につく頃にはお日様も出てきて、走っているうちに暑くなってきた。最初は、ペースを抑えてのんびり行くつもりで走っていたら、ずーと、部長Ｉさんの背中が見えていた。まあまあ調子がよかったので、折り返しを過ぎたらペースアップして、Ｉさんを抜いてやろうと考えていた。ところが、Ｉさんも同じ事をと考えていたようで、折り返したとたんにＩさんもペースアップ！抜くどころか、差を広げられないようについて行くのがやっとな状態だった。ところが、8キロくらいのところで、突然Ｉさんとの差が詰まったので、ここで勝負！と、ペースアップして一気に抜き去った。。。までは良かったのだが。残り2キロがきつかった！仕掛けが早すぎた。。。結局、残り500ｍくらいのところで抜き返されて、ついて行く気力は無くという結果に終わりました。それでも、久しぶりに気持ちよく走れたので大満足。帰りは、一緒に行った仲間と5人で日暮里で飲みました。そしたら、mixiで知り合ったマイミクさん（この日初めて会いました。）から電話が。私が、日暮里で飲んでいるというつぶやきを見て、「私も参加していいですか？」だって。もちろん大歓迎！ということで、一人増えて6人で楽しく飲みました。ランニング談義から合コンの話まで飛び出して、盛り上がりました。新しいお友達も増えて、とても楽しかったです。ランニングって個人競技だけど、こういうのが楽しいですよねー。荒川河川敷のレース会場　天気が良くなりました写真撮る前に我慢できずに飲んでしまいました。うまかった！完走証　記録は55分48秒　タイムには満足してませんが、今の実力ならこんなもんでしょうで、飲み会の時に、これからどうやって、サブスリーまで到達するかという話になり、とりあえず、来シーズンのしょっぱなにフルに一度出てみよう！ということになりました。私としては、内心「えー聞いて無いよ」という状態でしたが、いつものように、ＳさんとＩ部長が盛り上がって、そういうことになりました。この二人には逆らえない。私が監督なのに。。。ということで、11月に富士山マラソンという奴に出ることになったようですあと5ヶ月ちょっとしかありません！本当にに大丈夫なのか自分。
02Jun
- 明日はレースだ！
  木曜日の朝にも走ったのに、ブログを更新できず。今週は2回走ったな。今日は土曜日なので、本当は走る日なんだけど、明日レースに出るので、今日はお休みです。明日は、東京喜多マラソンの10キロの部に出ます。10キロは、いつも走っている距離なので、いつもの練習感覚で走ろうと思っている。私の目標は、あくまでもフルマラソンなので、10キロは通過点と考えている。そんな訳で、いつもレースになると、ぎりぎりまでがんばってしまうので、明日は少し余裕を持ってペースを守ることを念頭に走ってみたいと思っている。で、その後美味しいビールをいただこうかと。嫁さんは機嫌が悪いけど、まあ、何とかなるでしょう。画像をアップできなかった5月29日の多摩湖。靄がかかっているけど、こういう多摩湖もまたいい。これは、5月31日の朝。曇っているけど、気持ちのいい朝だった。木曜日の記録距離　4.54ｋｍ　時間　28:04 ペース　6:11min/kmいつも同じコースのはずなのに、GPSの精度の問題で、距離が若干ちがう。
30May
- 今日のスイム
  今日も泳ぎに行って来た。月曜日は、大切なお客様がいらっしゃったのと、私の誕生日だったから、早く帰ったので泳がなかった。そんなわけで、一週間ぶりですが、150ｍ×1本、100ｍ×2本、50ｍ×3本合計500ｍ泳いできました。泳げば泳ぐほど、いい感じになってきます。だんだん、アスリート気分が戻ってきた感じ。
- とりあえず書いておこう
  昨日の朝は走ったんだけど、昨日はなぜかブログを書く時間が無かった。今日は、iphoneを家に忘れてきたので、昨日の記録がよくわからん。というか、写真が無いのが残念！ただ、朝5時におきて走った事は書いておこう。今度の日曜日に、10kmのレースに出る。いつも全力でレースを走る私だけど、今回は、ペースを意識して走ろうと思う。私の目標は、あくまでもフルマラソンで3時間をきること。しかも、あと3年のうちに。というもの。今度の10kmは通過点に過ぎないので、がんばりすぎるのはやめようと思っている。だから、今週もいつものように練習しよう。昨日の記録距離　4.8km　時間　28:13 ペース　5.53min/km
26May
- ペースを意識せずに自由に走ってみる
  今日は土曜日。土曜日の朝は、多摩湖の下貯水池を一周の日。これまでは、右股関節を気にしながら、キロ7分という遅めのペースを意識して走ってきたけど、体が少し慣れてきたせいか、キロ7分ではなんとも満足できなくなってきた。それで、今日は、体が要求するペースで走ってみようということで、とくにペースを意識せずに走ってみた。とは言っても、別にレースではないので、無理をしてがんばるのではなく、気持ちよく走れるペースで走ってみた。当たり前といえば当たり前なのだけど、気持ちよく走れたなあ。ただ、少し気になる点が。疲れてくると、体幹の安定性を欠く気がする。これは問題だ。やっぱり体幹を鍛える必要があるなあ。体幹の筋トレもちゃんとメニューに入れて行こうと思った。いつものところから一枚。だんだん暑くなってきた。距離　9.47km 時間　57:46 ペース　6:06min/km
23May
- ラン＆スイム
  今朝もなんとなくお疲れの感じだったけど、がんばって走りに行って来た。朝、４時５０分に目覚ましがなって、５時１０分頃に家を出る。体が重い感じがしたけど、今朝は、風が涼しくて気持ちがよかった。ちょっと寒いくらいのほうが、走っていて気持ちイイね。いつものところから。距離　4.55km 時間　29:22 ペース　6:27min/kmただ、今朝は、次女のことちゃんがご機嫌斜めで大変だった。抱っこしていないと泣いてしまうので、仕方が無いから、おんぶ紐でおんぶしながら、洗濯、食事の準備、後片付けをした。なかなか、これが疲れたなあ。昔の人は、おんぶしながらいろんな事をやっていたんだろうと思うと、本当に頭が下がるよね。根性が違うわけだ。で、夕方。泳いできました。今日は、１００ｍ×３本と、５０ｍ×４本の５００ｍ。今日もいい感じで泳げたけど、ちょっとタイムを計ってみたら、やっぱり遅くなってるなー。当たり前なんだけどね。感覚的には悪くないんだけどね。でも、コンディショニングが目的なので、これでいいやと納得して帰ってきた。そんな訳で、ビールが飲みたいなあ。
21May
- 今日もスイム５００ｍ
  昨日、南相馬市で整体してきたので、そのお疲れが残っているた。なんたって、朝５時１５分に家を出て、帰ってきたのが午後１１時３０分頃なので、そりゃあ、疲れもします。南相馬市での整体については、私の公式ブログに書きましたので、興味がある方はそちらもご覧下さい。http://fuchii.blog73.fc2.com/blog-entry-857.htmlそれでもって、長男が学校で金環日食の観察会があるとか言って、いつもより３０分早く家を出なければならなかったので、朝もなんとなくバタバタ。もちろん自分だって見たいから、日食めがねを傍らに置きながら、双子の食事やら家事やらをやって、しっかり日食観察もした。そんなこんなで、疲れていたんだけど、とりあえずやっぱり泳ごうということで、泳ぎに行った。５０ｍ×１０本いい感じで泳げた。感じがだんだん良くなっている。きょうは、結構スピードも出してみたけど、疲れるというよりは、気持ちよく泳ぐことが出来た。泳ぐって気持ちいい
19May
- 少しずつ走れるようになってきたけど
  今日は土曜日。土曜日はいつも6時から約一時間のランニング。多摩湖の下貯水池を一周と家からの往復で9キロ強というコース。サブスリーを決意してからちょうど5ヶ月。やっぱり歳のせいなのか、この5ヶ月、あちこち痛くなったし、疲れも溜まるし、若い頃のようにはいかないことを実感している。それでも、5ヶ月前は必死で走っていたコースを、今は比較的楽にこなせるようにはなっている。亀のように遅い歩みだけど、少しは進歩しているんだなあ。もう少し距離を伸ばしてみようかという衝動に駆られるが、いやいや、まてまて、それでいい気になって、いろんなところを痛めたんじゃないか。距離を伸ばす前に、走る回数を増やすというのはどうだ？いまは、土曜日とその間に一日、早朝5キロランニングをしているだけなので、もう一日、早朝ランニングを増やて見たらどうだろうか？水泳も取り入れ始めたので、あんまり急に運動量を増やすと、疲労が取れなくなってしまう。ここは我慢。一日早朝ランを増やすことで、様子を見ようと思う。多摩湖の反対側。上貯水池と下貯水池の間から。芝生が綺麗だったけど、逆光でうまく写らなかった。いつもの場所から一枚。今日はいいお天気だったな。少し暑いくらい。距離　9.24ｋｍ　時間　1:00:44 ペース　6:34min/km
17May
- 早朝ランと夕方スイム
  昨日はブログを書く時間が無かったので、昨日の事を書いておこう。昨日は、朝５時から走ってきた。起きたときには体が重くて、なんだか気が乗らなかったけど、お天気もよく、風も無く、多摩湖の湖面は鏡みたいに綺麗だった。そんな訳で、気分よく走ることが出来て、やっぱり走ったら、疲れがいい具合に取れた。そして、夕方からスポーツクラブに出掛けて、泳いできた。今日は、楽に泳げる感覚があったので、１００mを３本と、５０mを４本の合計５００m泳いだ。少しずつ、泳げるようになっている。朝からよく動いたので、夕食が美味しくて沢山食べたし、寝る前にビールも飲んで、こちらも美味しかった。多摩湖の湖面が穏やかで、空の雲がキレイに反射している。距離　４．５４ｋｍ　時間　３１：４２　ペース　６：５９min/km
14May
- ５００m
  今日は５００m泳いできた。月曜日と水曜日は泳ごうと思っているのだけど、なかなか、月曜日に泳ぎにいけなかった。今日はやっと、泳ぐことが出来た。５０m×１０本今の僕にはこれくらいがちょうどいい。最初は、３００mだった事を考えれば、３回目にして５００ｍなら上出来。しばらくは５００mでいこう。スイムは、トレーニングじゃなくて、リフレッシュが目的だから。
13May
- 長男とランニング
  先月の終わりくらいのことだったけど、長男が「日曜日の朝は、おとうたんと一緒に走りに行こうかな。」と言い出したので、今日は２回目に行って来た。子どもって、親がやっていいることに興味を持つんだね。長男と走りに行くと、いろいろな話が出来て面白い。ほとんどはポケモンの話なんだけど、今日は、学校の話も少しした。国語の漢字を覚えるのが苦手とか、算数は好きとか。おとうたんは？と聞かれたので、覚えるのは嫌い。考えるのは好き。本を読むのは楽しい。「国語の時間は、いつも他のページを読んでいたなあ。」なんて言ったら、「お兄ちゃんも！　おとうたんと一緒なんだね。」と言って嬉しそうだった。いつもの場所で。富士山が見えるよ。距離　3.57km 時間　50:14 ペース　14:03min/km
12May
- さわやかな朝でした
  今日は土曜日なので、予定通り早朝ランに出掛けた。一昨日から寒気が入り込んでいるせいか、少し肌寒いくらいの風が心地よかった。ランニングの調子もなかなかよくて、快適に走れた。もちろん、目指すレベルは、まだまだ雲の上なんだけど、少しずつでも進歩が見られるのはいいことだ。一時期、痛くて仕方が無かった右股関節も、今のところはなんとも無い。まだまだ、チャレンジ一年目。走り始めて、4ヶ月しか経っていないんだから、まずはスピードは求めずに、走れる身体作りをしっかりやらなきゃね。しばらくは、キロ7分ペースを守ろうと思っていたけど、身体が楽なら、もう少し早くてもいいのではないかと思い、今日は、体と相談しながら走った。そしたら、やっぱり気持ちがよかったなあ。多摩湖の下貯水池を西側から取った写真。朝日が湖面に反射して綺麗。いつものところから一枚。距離　9.28km　時間　1:01:06 ペース　6:35min/km
11May
- 久しぶりの早朝ラン
  最近はブログを書く時間がなくて、今日の話じゃないのが残念。単なる言い訳に過ぎないんだけど、子育てが忙しくて、家ではまず書けないし、ランニングをする時間も無い。なぜか、最近、長男の優太が、朝5時半に起きてくる。5時半に起きて、宿題をして、ゲーム（ＤＳ）をやって、チャレンジ（通信教育）をやっている。その間に、「お腹すいたー。」とか言う。早起きはいい事なので、「もっと寝てろ」とも言えない。お兄ちゃんが起きてごそごそしていると、1歳5ヶ月の双子も起きてくるし、4歳の次男も起きてくる。私の貴重なトレーニング＆一人の時間が取れない日が続いている。そんな訳で、今週の火曜日（5/8)に、久しぶりに早朝ランに出掛けたのだが、今頃になってブログを書く始末である。この内容は、練習日記じゃないなあ。早朝ランは、やっぱり気持ちいいので、何とか続けたいのだけれど、そんな訳で、家を空けられない日が続いているのである。お兄ちゃんだけなら、ほうっておいてもいいんだけどな、双子が起きてくると、やっぱり駄目なんだなあ。いつもの場所から多摩湖の様子をパチリ距離　4.76km　時間　29:59 ペース　6:18min/km