日本高血圧学会によれば、高血圧対策と生活習慣について、以下の7つが挙げられています。
(1)食塩制限
カリウムは、食塩過剰摂取による血圧上昇対策に有効
ただし、重篤な腎臓疾患者は、高カリウム血症のおそれがあるので、カリウムを多く含む食品の積極的摂取は控える
(2)DASH食
「Dietary Approaches to Stop Hypertension」
アメリカ国立衛生研究所(NIH)と傘下機関の国立心肺血液研究所 (NHLBI)が提唱する、高血圧患者のための食事療法
DASH食のPoint
①野菜・フルーツ・低脂肪乳製品を十分摂る
②肉(鶏肉を除く)と砂糖(を含むお菓子・ジュース)を減らす
(3)適正体重の維持
肥満は高血圧の重要な発症要因
(4)有酸素運動
(5)節酒
(6)禁煙
(7)その他
・冬季の防寒
・適温(38~42℃)の風呂(5~10分)
熱すぎる風呂、サウナ、冷水浴を避ける
・快便
排便時のいきみを避ける
引用参考文献
・高血圧治療ガイドライン2014/日本高血圧学会
・Description of the DASH Eating Plan/NIH・NHLBI Webサイト
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