もくじ
▼よくある質問
結局、何をすればいいの？
ブログ記事は、全部読みましたか？
▼ダイエットの基礎知識
筋肉は20代半ばから、必ず落ちてくる
女優・モデルと自分は違わない、同じ人間
ワークアウトとは
ワークアウト＝重いウェイト使った筋トレ
理想の食事って何？
脱・体重至上主義
ワークアウトのうれしいオマケ効果
カロリーの基本原則、脂肪燃焼サプリの薄い効果
カロリー調整が一番効果的
停滞期は、勘違い
目標設定がイチバン大事！
無酸素運動と有酸素運動①
12RM×3セット（無酸素運動と有酸素運動②）
エクササイズの誤解
肉を食べても、太りません
ヘルシー食品で不健康になるタイプ
マシンとフリーウェイト
有酸素運動はダメ！？ジョギングの落とし穴
パンプアップって知ってますか？
脂肪を減らしながら、筋肉はつけられない
同じ部位の筋トレは、週1回で十分
女性はムキムキにならない！？
体重維持＝スタイル崩壊
筋肉は筋肉、脂肪は脂肪
脂肪の特徴、筋肉の特徴
ジム会費の元を取るということは
▼プログラム
肥満解消プログラム①
ダイエットプログラム作成①
ダイエットプログラム作成②
ダイエットプログラム作成③～中級者
年間ダイエット計画（増減量サイクル）
年間ダイエット計画（増量期のポイント）
年間ダイエット計画（減量期のポイント）
減量から始めたい人へ（増減量サイクル）
▼種目・ジム
ディップス for Women
スロトレの動画（PC推奨）
ジムの選び方（ジムでワークアウト派）
ジムに通わず、自宅でトレーニング
インストラクターの見分け方①
軍手でOK
▼インチキダイエット
インチキダイエットにご注意を
部分やせは全部ウソ!?
「朝多めで夜少なめがいい」という話はウソ!?
低GIとか
DHCプロティンダイエット（友近の）について
朝バナナがダメな理由
めざましテレビ「ビールは太らない」説は、ガセ
汗を出しても、痩せません
理想（美容）体重はデタラメな数字
セルライトが存在しない！？
炭水化物抜きは,死のダイエット！？
ゼロカロリーは、0kcalじゃない！？
ダイエットDVD売りませんか？
汗を出しても、代謝は上がりません
水太りなんて、大ウソ
▼MENTAL
できない理由を、探さない
無駄なガマンは意味がない
▼芸能人
SHIHOさんのフェイク
マリエちゃんの秘密
知花くららさんの習慣
有名人のジム通い
▼ケーススタディ（野比しずか32歳の憂鬱）
野比しずか（旧姓・源）の憂鬱01
▼to BUY
スロトレ（推薦図書）
栄養の本
ダンベル＆フラットベンチ
自宅ワークアウト用に敷くマット
チョーコー醤油ゆず醤油かけぽん
▼Other
写メのコツ
新・レコーディングダイエット
友達やブログなどで紹介OK
文字の大きさについて
土曜、日曜
好みの女性のタイプ
これまで結果が出てない人、いますか？
ふと思うこと
真剣ダイエット（モデル・女優が、コッソリやってる正攻法）
結局、何をすればいいの？
ブログ記事は、全部読みましたか？
▼ダイエットの基礎知識
筋肉は20代半ばから、必ず落ちてくる
女優・モデルと自分は違わない、同じ人間
ワークアウトとは
ワークアウト＝重いウェイト使った筋トレ
理想の食事って何？
脱・体重至上主義
ワークアウトのうれしいオマケ効果
カロリーの基本原則、脂肪燃焼サプリの薄い効果
カロリー調整が一番効果的
停滞期は、勘違い
目標設定がイチバン大事！
無酸素運動と有酸素運動①
12RM×3セット（無酸素運動と有酸素運動②）
エクササイズの誤解
肉を食べても、太りません
ヘルシー食品で不健康になるタイプ
マシンとフリーウェイト
有酸素運動はダメ！？ジョギングの落とし穴
パンプアップって知ってますか？
脂肪を減らしながら、筋肉はつけられない
同じ部位の筋トレは、週1回で十分
女性はムキムキにならない！？
体重維持＝スタイル崩壊
筋肉は筋肉、脂肪は脂肪
脂肪の特徴、筋肉の特徴
ジム会費の元を取るということは
▼プログラム
肥満解消プログラム①
ダイエットプログラム作成①
ダイエットプログラム作成②
ダイエットプログラム作成③～中級者
年間ダイエット計画（増減量サイクル）
年間ダイエット計画（増量期のポイント）
年間ダイエット計画（減量期のポイント）
減量から始めたい人へ（増減量サイクル）
▼種目・ジム
ディップス for Women
スロトレの動画（PC推奨）
ジムの選び方（ジムでワークアウト派）
ジムに通わず、自宅でトレーニング
インストラクターの見分け方①
軍手でOK
▼インチキダイエット
インチキダイエットにご注意を
部分やせは全部ウソ!?
「朝多めで夜少なめがいい」という話はウソ!?
低GIとか
DHCプロティンダイエット（友近の）について
朝バナナがダメな理由
めざましテレビ「ビールは太らない」説は、ガセ
汗を出しても、痩せません
理想（美容）体重はデタラメな数字
セルライトが存在しない！？
炭水化物抜きは,死のダイエット！？
ゼロカロリーは、0kcalじゃない！？
ダイエットDVD売りませんか？
汗を出しても、代謝は上がりません
水太りなんて、大ウソ
▼MENTAL
できない理由を、探さない
無駄なガマンは意味がない
▼芸能人
SHIHOさんのフェイク
マリエちゃんの秘密
知花くららさんの習慣
有名人のジム通い
▼ケーススタディ（野比しずか32歳の憂鬱）
野比しずか（旧姓・源）の憂鬱01
▼to BUY
スロトレ（推薦図書）
栄養の本
ダンベル＆フラットベンチ
自宅ワークアウト用に敷くマット
チョーコー醤油ゆず醤油かけぽん
▼Other
写メのコツ
新・レコーディングダイエット
友達やブログなどで紹介OK
文字の大きさについて
土曜、日曜
好みの女性のタイプ
これまで結果が出てない人、いますか？
ふと思うこと
真剣ダイエット（モデル・女優が、コッソリやってる正攻法）
12RM×3セット（無酸素運動と有酸素運動②）
本当にキレイなカラダ作りのためには、無酸素運動によるワークアウトが最も重要なことだということは、これまお話してきました。
この話はスロトレにも出ているので、それも読んでみてください。
で、スタイル良くして美肌にする無酸素運動のやり方なんですが、10～12回やるのが限界くらいの重さで、限界回数×3セット。ちょっとキツイんですが
キツイのはちょっとの間だけ。
実験的には、8回やるのが限界の重さでやるのが最も効果的なのですが、最初はそれだと重すぎると感じる女性も多いようなので、10～12回やるのが限界の重さを見つけてみてください。
ここはモテBODYになるために、気合いを入れて頑張るべきポイントです
ちなみにこの回数をRM（Repetition Maximum）と呼びます。上の例なら、10～12RMと表記します。10～12回やるのが精一杯の重さで、限界回数まで上げるという意味です。10RM×3セットなら、それを3セットという意味。これは覚えておいて下さい。
ジム通いの方や、自宅ダンベルセットを使う方なら、このようなワークアウトでモデル・女優体形にすることが可能です。
自宅で器具を使わないスロトレでも、ある程度までの種目はできるのですが、やっぱり器具を使うトレーニングほどの高い効果はありません。
限界までやる本格的ワークアウトのやり方を習得するときは、ジムのイントラにこう頼んでください。
「〇〇〇〇〇の種目を、10RM×3セットでやりたいので、やり方とフォームを教えてください」
これを言うと、ジムのイントラも「お、この人は本気だなっ
」と心の中で思うはずですよ☆
この話はスロトレにも出ているので、それも読んでみてください。
で、スタイル良くして美肌にする無酸素運動のやり方なんですが、10～12回やるのが限界くらいの重さで、限界回数×3セット。ちょっとキツイんですが
キツイのはちょっとの間だけ。実験的には、8回やるのが限界の重さでやるのが最も効果的なのですが、最初はそれだと重すぎると感じる女性も多いようなので、10～12回やるのが限界の重さを見つけてみてください。
ここはモテBODYになるために、気合いを入れて頑張るべきポイントです
ちなみにこの回数をRM（Repetition Maximum）と呼びます。上の例なら、10～12RMと表記します。10～12回やるのが精一杯の重さで、限界回数まで上げるという意味です。10RM×3セットなら、それを3セットという意味。これは覚えておいて下さい。
ジム通いの方や、自宅ダンベルセットを使う方なら、このようなワークアウトでモデル・女優体形にすることが可能です。
自宅で器具を使わないスロトレでも、ある程度までの種目はできるのですが、やっぱり器具を使うトレーニングほどの高い効果はありません。
限界までやる本格的ワークアウトのやり方を習得するときは、ジムのイントラにこう頼んでください。
「〇〇〇〇〇の種目を、10RM×3セットでやりたいので、やり方とフォームを教えてください」
これを言うと、ジムのイントラも「お、この人は本気だなっ
」と心の中で思うはずですよ☆知花くららさんの習慣
2006ミスユニバース準優勝でタレントの知花くららさん
彼女はダンベル、バーベルなどを使った筋トレが昔から大好きでずっと続けてるんですよ
次は知花くららブログからの引用です
http://chibanakurara.arekao.jp/archive-200606.html
---------------------------
私のかわいいかわいいPowerBookとiPodたち
カフェでこの子らチャージ中です。
左のiPod nanoは、小さくて薄くてものすごく軽量。
もともとフィットネスジムでインストラクターをしていたこともあってワークアウトがとても好きなんだけれど
nanoにアームバンド（写真はピンク色のアームバンド装着）をつければどんなに動くエクササイズでも、音楽とともに楽しめます。
フリーウェイトをやるときなんかは、自分のテンションをあげるためにも集中するためにも、音楽があればすごくよいですよー
---------------------------
普通の人なら彼女が「ダンベル、バーベルを使ってる」なんてこの記事からは読み取れないんですが、皆さんはもう「フリーウェイト」っていう言葉の意味を既に知っていますよね
はい、フリーウェイトとはダンベルやバーベルなどの、いかにもMensっぽい筋トレ器具のことです
それを知っていれば、彼女がミスユニバース候補に選ばれたとき、どういうトレーニングをしていたのかは簡単に想像が付きますよね
やっぱフリーウェイトなんですよっ
彼女はダンベル、バーベルなどを使った筋トレが昔から大好きでずっと続けてるんですよ
次は知花くららブログからの引用です
http://chibanakurara.arekao.jp/archive-200606.html
---------------------------
私のかわいいかわいいPowerBookとiPodたち
カフェでこの子らチャージ中です。
左のiPod nanoは、小さくて薄くてものすごく軽量。
もともとフィットネスジムでインストラクターをしていたこともあってワークアウトがとても好きなんだけれど
nanoにアームバンド（写真はピンク色のアームバンド装着）をつければどんなに動くエクササイズでも、音楽とともに楽しめます。
フリーウェイトをやるときなんかは、自分のテンションをあげるためにも集中するためにも、音楽があればすごくよいですよー
---------------------------
普通の人なら彼女が「ダンベル、バーベルを使ってる」なんてこの記事からは読み取れないんですが、皆さんはもう「フリーウェイト」っていう言葉の意味を既に知っていますよね
はい、フリーウェイトとはダンベルやバーベルなどの、いかにもMensっぽい筋トレ器具のことです
それを知っていれば、彼女がミスユニバース候補に選ばれたとき、どういうトレーニングをしていたのかは簡単に想像が付きますよね
やっぱフリーウェイトなんですよっ
マリエちゃんの秘密
「雑誌TVに出てるかわいいモデルさんが、ホントに筋トレなんかやってるの？」
って思っている人は、こちらのマリエちゃんのブログを見てください。
あんなにかわいいマリエちゃんが、ゴツゴツのバーベルが置いてあるジムでトレーニングしてるって書いてます。
ここの吉川ジムはマネーの虎の南原氏とお金でモメてゴタゴタになったらしいですが
大事なのはマリエちゃんも筋トレでワークアウトしてるってことです。
こういう写真記事を見て、筋トレに対する誤ったイメージや誤解を一つずつ解いていくことも、ダイエット成功のためには大事なことだと思います
って思っている人は、こちらのマリエちゃんのブログを見てください。
あんなにかわいいマリエちゃんが、ゴツゴツのバーベルが置いてあるジムでトレーニングしてるって書いてます。
ここの吉川ジムはマネーの虎の南原氏とお金でモメてゴタゴタになったらしいですが
大事なのはマリエちゃんも筋トレでワークアウトしてるってことです。こういう写真記事を見て、筋トレに対する誤ったイメージや誤解を一つずつ解いていくことも、ダイエット成功のためには大事なことだと思います
無駄なガマンは意味がない
ダイエットに成功するには、ある程度の努力はどうしても必要です。
でも同時に、ラクにダイエットしたいという気持ちが沸くのも自然です。
だから、ちゃんとしたダイエット知識を身につけ、無駄なガマンを極力しないということが、ダイエットを長続きさせるコツの１つ。
ちゃんとしたダイエット知識があれば、迷うことなく美味しい食べ物を美味しく食べながら、キレイな体になれるのです。
・ 肉を食べてもＯＫ（→脂質の部分を食べなければ低カロリー高タンパク）
・ 菓子パン食べてもＯＫ（→低脂肪乳、チーズ、野菜と一緒に食べてバランス良い食事にする）
・ ケーキを食べてもＯＫ（→次の食事でご飯、パンなど炭水化物を減らす）
・ 間食してもＯＫ（→低脂肪乳、低脂肪ヨーグルトとセット）
・ 寝る前にアイス食べてもＯＫ（→低脂肪乳とセット。翌朝はサラダだけ）
・ ラーメン食べてもＯＫ（→卵トッピングして、スープは飲まない。次の食事は軽く）
栄養バランスを整えて、その日・週のカロリーを上手く調整すれば、大好きな食べ物をガマンする必要なんか一切ありません。
無駄なサプリなんかにお金を使っても結果が出ないのより、闇雲に大好きな食べ物ガマンしたけど結果が出ないのより、美味しいケーキを買って食べてキレイになった方が、日々の生活がずっと楽しいですよね。
さらに本格的ワークアウトを行えば、1年の半分はケーキ食べ放題だろうがしゃぶしゃぶ食べ放題だろうが、好きなだけ食べてるのに、周りの人より格段にキレイで美肌なBODYになれますし（増量期、減量期）。
１番効果のあるダイエット法を選んで、効果のあるのかないのか微妙なダイエット法とは一切サヨナラできれば、格段にルックスも良くなるし、食生活もずっと楽しくなります。
そして、それは何も特別なことではありません。ちょっとの勉強と努力をすれば、誰にでもできることです。頑張りましょう☆
でも同時に、ラクにダイエットしたいという気持ちが沸くのも自然です。
だから、ちゃんとしたダイエット知識を身につけ、無駄なガマンを極力しないということが、ダイエットを長続きさせるコツの１つ。
ちゃんとしたダイエット知識があれば、迷うことなく美味しい食べ物を美味しく食べながら、キレイな体になれるのです。
・ 肉を食べてもＯＫ（→脂質の部分を食べなければ低カロリー高タンパク）
・ 菓子パン食べてもＯＫ（→低脂肪乳、チーズ、野菜と一緒に食べてバランス良い食事にする）
・ ケーキを食べてもＯＫ（→次の食事でご飯、パンなど炭水化物を減らす）
・ 間食してもＯＫ（→低脂肪乳、低脂肪ヨーグルトとセット）
・ 寝る前にアイス食べてもＯＫ（→低脂肪乳とセット。翌朝はサラダだけ）
・ ラーメン食べてもＯＫ（→卵トッピングして、スープは飲まない。次の食事は軽く）
栄養バランスを整えて、その日・週のカロリーを上手く調整すれば、大好きな食べ物をガマンする必要なんか一切ありません。
無駄なサプリなんかにお金を使っても結果が出ないのより、闇雲に大好きな食べ物ガマンしたけど結果が出ないのより、美味しいケーキを買って食べてキレイになった方が、日々の生活がずっと楽しいですよね。
さらに本格的ワークアウトを行えば、1年の半分はケーキ食べ放題だろうがしゃぶしゃぶ食べ放題だろうが、好きなだけ食べてるのに、周りの人より格段にキレイで美肌なBODYになれますし（増量期、減量期）。
１番効果のあるダイエット法を選んで、効果のあるのかないのか微妙なダイエット法とは一切サヨナラできれば、格段にルックスも良くなるし、食生活もずっと楽しくなります。
そして、それは何も特別なことではありません。ちょっとの勉強と努力をすれば、誰にでもできることです。頑張りましょう☆