スロトレ（推薦図書）
ダイエットや美容・美肌のためにワークアウトが効果的だということは何となく分かったけど、
「何から始めて良いか分からない＞＜」という方も大勢いらっしゃると思います。
もちろんそれは当ブログでもこれまで何度もお話させて頂いているので、過去記事をチェックしてもらいたいのですが、それと同時にこの本も読むようにして下さい。その方がダイエットに対する理解が、より一層深まります。イチオシの推薦図書。
「スロトレ」 石井直方（東京大学大学院教授）著
ここにあるアマゾンのレビューも読むようにしてください（PC推奨）。どれだけ効果があるのかは、私が説明するよりも、そこのページに書いてある体験者レビューを読んだ方が、一目瞭然で分かります
「何から始めて良いか分からない＞＜」という方も大勢いらっしゃると思います。
もちろんそれは当ブログでもこれまで何度もお話させて頂いているので、過去記事をチェックしてもらいたいのですが、それと同時にこの本も読むようにして下さい。その方がダイエットに対する理解が、より一層深まります。イチオシの推薦図書。
「スロトレ」 石井直方（東京大学大学院教授）著
ここにあるアマゾンのレビューも読むようにしてください（PC推奨）。どれだけ効果があるのかは、私が説明するよりも、そこのページに書いてある体験者レビューを読んだ方が、一目瞭然で分かります
文字の大きさについて
携帯でもブログを見てくれている人が多いようなのですが、携帯だと文字が小さくなりがち。
なので試験的に、文字サイズを大きくしてみました。
今回はテストですが、以前の文字サイズより、今回の方がイイ☆という意見が多ければ、
今後はこの大きめの文字サイズでブログ書いていこうと思います。
よかったらコメ欄にご意見、ご感想よろしくおねがいします
なので試験的に、文字サイズを大きくしてみました。
今回はテストですが、以前の文字サイズより、今回の方がイイ☆という意見が多ければ、
今後はこの大きめの文字サイズでブログ書いていこうと思います。
よかったらコメ欄にご意見、ご感想よろしくおねがいします
無酸素運動と有酸素運動①
無酸素運動と有酸素運動。
どちらも聞いたことがある言葉だと思いますが、今回はこれをわかり易く説明したいと思います。
なぜなら、こういう運動のことついてある程度の基礎知識があった方が、自分で運動メニューを考えたり調整を加えるたりするときに、基本の部分がブレなくなるからです。基本さえしっかりしていれば、必ずある程度の結果は出ます。そういうトレーニング知識も、基本的なものを一つ一つ覚えていくことが、美しいカラダ作りにとって必要なことなのです。なので、まずはそれぞれの特徴から紹介します。
▼無酸素運動
一度に約30秒以上は続けられないタイプの運動です。言葉の意味は、体内でエネルギー消費するときに酸素を使わないという意味です。だから無酸素。クレアチンとグリコーゲンがエネルギー源として使われます。筋トレ（1～12回くらいやるのが精一杯の重さで）、全力ダッシュ、全力水泳などが無酸素運動に含まれます。トレーニング効果的には、スロトレや加圧トレーニングもこちらの部類です。
＜主な効用＞
筋肉が増える（プロポーションの土台作り）、肌ツヤが良くなる、免疫効果が高くなる、運動後に脂肪燃焼効果が高まる（安静時代謝の向上）、腸腰筋を刺激すると便秘解消も期待できる
＜注意点＞
運動するときにフォームが大切。中途半端にやるとケガする。ちょっとしんどい。
▼有酸素運動
一度に1分でも30分でも2時間でも続けられるタイプの運動です。言葉の意味は、体内でエネルギー消費するときに酸素を使うという意味です。だから有酸素。脂肪とグリコーゲンがエネルギーとして使われ、脂肪を燃やすときに酸素を使います。
＜主な効用＞
スタミナがつく、運動中に脂肪が燃焼される（運動後はすぐ元通り）、免疫力が上がる
＜注意点＞
有酸素だけでダイエットすると上半身の筋肉（プロポーションの土台）が溶けて下半身太りになる、1時間走ってせいぜい菓子パン1個分のカロリー消費（少ない） 。めんどくさい、時間がかかる、ちょっとしんどい。
ジムなどで女性はついつい有酸素運動中心のメニューを組んでしまいがちなのですが、それだけだと本当に良いスタイルにはなれません。逆に女優、モデルは無酸素運動を基本にメニューを組んでいます。
この違いを理解しておくだけでも、美容効果という観点から、作られるメニューの質は格段に違ってきます。
どちらも聞いたことがある言葉だと思いますが、今回はこれをわかり易く説明したいと思います。
なぜなら、こういう運動のことついてある程度の基礎知識があった方が、自分で運動メニューを考えたり調整を加えるたりするときに、基本の部分がブレなくなるからです。基本さえしっかりしていれば、必ずある程度の結果は出ます。そういうトレーニング知識も、基本的なものを一つ一つ覚えていくことが、美しいカラダ作りにとって必要なことなのです。なので、まずはそれぞれの特徴から紹介します。
▼無酸素運動
一度に約30秒以上は続けられないタイプの運動です。言葉の意味は、体内でエネルギー消費するときに酸素を使わないという意味です。だから無酸素。クレアチンとグリコーゲンがエネルギー源として使われます。筋トレ（1～12回くらいやるのが精一杯の重さで）、全力ダッシュ、全力水泳などが無酸素運動に含まれます。トレーニング効果的には、スロトレや加圧トレーニングもこちらの部類です。
＜主な効用＞
筋肉が増える（プロポーションの土台作り）、肌ツヤが良くなる、免疫効果が高くなる、運動後に脂肪燃焼効果が高まる（安静時代謝の向上）、腸腰筋を刺激すると便秘解消も期待できる
＜注意点＞
運動するときにフォームが大切。中途半端にやるとケガする。ちょっとしんどい。
▼有酸素運動
一度に1分でも30分でも2時間でも続けられるタイプの運動です。言葉の意味は、体内でエネルギー消費するときに酸素を使うという意味です。だから有酸素。脂肪とグリコーゲンがエネルギーとして使われ、脂肪を燃やすときに酸素を使います。
＜主な効用＞
スタミナがつく、運動中に脂肪が燃焼される（運動後はすぐ元通り）、免疫力が上がる
＜注意点＞
有酸素だけでダイエットすると上半身の筋肉（プロポーションの土台）が溶けて下半身太りになる、1時間走ってせいぜい菓子パン1個分のカロリー消費（少ない） 。めんどくさい、時間がかかる、ちょっとしんどい。
ジムなどで女性はついつい有酸素運動中心のメニューを組んでしまいがちなのですが、それだけだと本当に良いスタイルにはなれません。逆に女優、モデルは無酸素運動を基本にメニューを組んでいます。
この違いを理解しておくだけでも、美容効果という観点から、作られるメニューの質は格段に違ってきます。
できない理由を、探さない
本当にダイエット成功するのって、1ヶ月や2ヶ月の短期間で実現するのは不可能です
3ヶ月、半年、1年・・・と、長期間のスケジュールで続けていくことがどうしても必要です
だからダイエット開始するのには、エネルギーが必要です
でも そういう努力を長期間続けるのは、やっぱりビビッて嫌だと思う
だから無意識で、本気のダイエットを開始できない理由を探してしまう
これはよくあること、気持ちはとてもよく分かります（私も10kg単位のリバウンドは、過去に3度経験しています＞＜）
でも一度、マトモな食生活と運動習慣を身につけてしまえば、あとはラクちん。それが負担ではなく、もっと美しくなるための楽しい時間に変えることができます
美しくなるための知識を身につけ、それを自分の体でも実感するのです
知識と体で、本当に成功するダイエットを身につければ、変なダイエット法に惑わされることなく、自分の体を自由自在にコントロールできるようになります
微力ながら、自分もそのお手伝いをさせて頂きます
ということで、もうこれからは、できない理由は探さない！
自宅で1日15分だけ時間を取るのでも、それなりにワークアウトできるんだから
何事においても、それが大事です
3ヶ月、半年、1年・・・と、長期間のスケジュールで続けていくことがどうしても必要です
だからダイエット開始するのには、エネルギーが必要です
でも そういう努力を長期間続けるのは、やっぱりビビッて嫌だと思う
だから無意識で、本気のダイエットを開始できない理由を探してしまう
これはよくあること、気持ちはとてもよく分かります（私も10kg単位のリバウンドは、過去に3度経験しています＞＜）
でも一度、マトモな食生活と運動習慣を身につけてしまえば、あとはラクちん。それが負担ではなく、もっと美しくなるための楽しい時間に変えることができます
美しくなるための知識を身につけ、それを自分の体でも実感するのです
知識と体で、本当に成功するダイエットを身につければ、変なダイエット法に惑わされることなく、自分の体を自由自在にコントロールできるようになります
微力ながら、自分もそのお手伝いをさせて頂きます
ということで、もうこれからは、できない理由は探さない！
自宅で1日15分だけ時間を取るのでも、それなりにワークアウトできるんだから
何事においても、それが大事です
肥満解消プログラム①
私のダイエット経験を言うと、2007年の6月中旬からの約3ヶ月間で20kgの減量に成功しました。
でもこれは成功ではありませんでした。
それはリバウンドしたからではありません。なぜならそれは、上半身および下半身のワークアウト（筋トレ）をしていなかったので、上半身ガリガリのカッコ悪い体形になっていたからです。
高校時代の部活でウェイトトレーニングをやっていたこともあり、その後の3ヶ月で集中的にワークアウトして筋肉を増やしたところ、体重は3kg増えましたが、プロポーションは俳優みたいな体形になりました。
男性なので、ホルモンの関係で女性より筋肉はつきやすいのですが、もし女性が同じようなことをやったら、そこそこのモデルか女優くらいのスタイルにはなれてるでしょう。
でも、ここで肥満解消をしたい女性向けのダイエットプログラムを作るにあたって、私のときのようなハードな短期で肥満解消するプログラムはおススメできません。
なぜなら私とは運動経験も違うし、まだ栄養バランスも取れてない人もいるし、さらに女性特有のものへの影響があるからです。
この「肥満解消プログラム」のシリーズでは、BMIという肥満度をチェックする指標で「肥満」と判断された人向けの、肥満解消プログラムについてお話していきます。
◆STEP1
自分のスペックと運動食事メニューを毎日メモする
まずはこの習慣を身につけることが第一歩です。1ヶ月、3ヶ月、半年、1年・・・と記録していけば、体の変化が客観的にわかりますし、モチベーションの維持・向上にもプラス。さらにこれが次のステップを計画する上での、非常に有益な資料にもなるのです。
・ 体重
・ 体脂肪率
・ 朝昼晩＋間食
・ 運動メニュー
人間の体は水分量の変化で、1日に1～2kgぐらい体重が変化することはよくあります。肥満の人だと、この変化率はより大きくなります。なので日々の体重変化に一喜一憂せず、まずはこのメモを1ヶ月続けてみてください。これができれば、結果が出るダイエットは必ず前進します。
ノートに1日1ページ。これだけです。ブログや携帯だと過去の記録をチェックしにくいので、紙のノートに書いて記録するのもいいと思います。
本格的な食事・運動メニューの構築と実践は、このメモ習慣がついてからの話です。
でもこれは成功ではありませんでした。
それはリバウンドしたからではありません。なぜならそれは、上半身および下半身のワークアウト（筋トレ）をしていなかったので、上半身ガリガリのカッコ悪い体形になっていたからです。
高校時代の部活でウェイトトレーニングをやっていたこともあり、その後の3ヶ月で集中的にワークアウトして筋肉を増やしたところ、体重は3kg増えましたが、プロポーションは俳優みたいな体形になりました。
男性なので、ホルモンの関係で女性より筋肉はつきやすいのですが、もし女性が同じようなことをやったら、そこそこのモデルか女優くらいのスタイルにはなれてるでしょう。
でも、ここで肥満解消をしたい女性向けのダイエットプログラムを作るにあたって、私のときのようなハードな短期で肥満解消するプログラムはおススメできません。
なぜなら私とは運動経験も違うし、まだ栄養バランスも取れてない人もいるし、さらに女性特有のものへの影響があるからです。
この「肥満解消プログラム」のシリーズでは、BMIという肥満度をチェックする指標で「肥満」と判断された人向けの、肥満解消プログラムについてお話していきます。
◆STEP1
自分のスペックと運動食事メニューを毎日メモする
まずはこの習慣を身につけることが第一歩です。1ヶ月、3ヶ月、半年、1年・・・と記録していけば、体の変化が客観的にわかりますし、モチベーションの維持・向上にもプラス。さらにこれが次のステップを計画する上での、非常に有益な資料にもなるのです。
・ 体重
・ 体脂肪率
・ 朝昼晩＋間食
・ 運動メニュー
人間の体は水分量の変化で、1日に1～2kgぐらい体重が変化することはよくあります。肥満の人だと、この変化率はより大きくなります。なので日々の体重変化に一喜一憂せず、まずはこのメモを1ヶ月続けてみてください。これができれば、結果が出るダイエットは必ず前進します。
ノートに1日1ページ。これだけです。ブログや携帯だと過去の記録をチェックしにくいので、紙のノートに書いて記録するのもいいと思います。
本格的な食事・運動メニューの構築と実践は、このメモ習慣がついてからの話です。