「朝多めで夜少なめがいい」という話はウソ!?
よく言われる「減量には朝多めで夜少なめがいい」という話は、実はガセネタなんですよ。それを証明した実験結果がこちらです。
"Weight Loss is Greater with Consumption of Large Morning Meals and
Fat-Free Mass Is Preserved with Large Evening Meals in Women on a
Controlled Weight Reduction Regimen"
Nancy L. Keim, et al.
The Journal of Nutrition Vol. 127 No. 1 January 1997, pp. 75-82
彼らは、23～39歳の肥満女性10人（白人8人、黒人1人、アジア系1人）を2グループに分け、15週間、毎日、規定のエクササイズと食事をさせました。またエクササイズとして、有酸素と筋トレを実施しました。
A：朝35％、昼35％、夕15％、夜15％（→AMに多めグループ）
B：朝15％、昼15％、夕35％、夜35％（→PMに多めグループ）
この結果、基本的にはどちらも減量ペースにはほとんど違いはみられないことが、この実験結果によって導き出されました。また誤差程度の細かいところを比較すると、僅かにAMに多めの グループの方が体重減は多かったのですが、これは脂肪減ではなく、筋肉の減少によるものでした。
ダイエットする上で1番大事なのは、大事なのは1日の総カロリーの収支です。1日トータルのカロリーが抑えられていれば、寝る前にケーキ食べようがラーメン食べようが、必ず痩せます。
減量・増量では、カロリー収支のバランス調整が基本中の基本で、これは物理で習った、エネルギー保存の法則に従うものです。ダイエットの真実は、常にメディアやガセネタによって見えなくなっています。そこを見極められるかどうかが、本当にダイエットに成功できるかどうかのカギです！
ダイエット成功したかったら、まずは本気でこういう基礎知識を勉強することが大事です！
"Weight Loss is Greater with Consumption of Large Morning Meals and
Fat-Free Mass Is Preserved with Large Evening Meals in Women on a
Controlled Weight Reduction Regimen"
Nancy L. Keim, et al.
The Journal of Nutrition Vol. 127 No. 1 January 1997, pp. 75-82
彼らは、23～39歳の肥満女性10人（白人8人、黒人1人、アジア系1人）を2グループに分け、15週間、毎日、規定のエクササイズと食事をさせました。またエクササイズとして、有酸素と筋トレを実施しました。
A：朝35％、昼35％、夕15％、夜15％（→AMに多めグループ）
B：朝15％、昼15％、夕35％、夜35％（→PMに多めグループ）
この結果、基本的にはどちらも減量ペースにはほとんど違いはみられないことが、この実験結果によって導き出されました。また誤差程度の細かいところを比較すると、僅かにAMに多めの グループの方が体重減は多かったのですが、これは脂肪減ではなく、筋肉の減少によるものでした。
ダイエットする上で1番大事なのは、大事なのは1日の総カロリーの収支です。1日トータルのカロリーが抑えられていれば、寝る前にケーキ食べようがラーメン食べようが、必ず痩せます。
減量・増量では、カロリー収支のバランス調整が基本中の基本で、これは物理で習った、エネルギー保存の法則に従うものです。ダイエットの真実は、常にメディアやガセネタによって見えなくなっています。そこを見極められるかどうかが、本当にダイエットに成功できるかどうかのカギです！
ダイエット成功したかったら、まずは本気でこういう基礎知識を勉強することが大事です！