アラフィフ女性特有のお悩みをお持ちのあなたと一緒に♡

こんにちは

今日は

アラフィフ女性の

オンラインサロンの

お誘いです

私自身も５２歳になって

４か月経つんですけど

２０代の頃から

子宮疾患を抱えているので

実はもう２０年以上

更年期症状のようなものと

ずっと付き合って来てるんです。

そして今、年齢も完全に

更年期になって

本当に色んなお悩みがね

あれやこれやありますよね。

イライラとか

将来への不安っていう

心の不調も

体の痛みとか

しなやかさが無くなったり

という体の不調

そしてしわとかたるみとか

ハリが無くなるとかっていう

お顔のお悩みとか

上げて行ったらキリがないんですけど^^;

今回ね、

こういったアラフィフ女性特有の

お悩みを

ワンストップでラクにして行く

そんなサロンを

マインドフルネスを土台にして

つくりました。

私自身が

このマインドフルネスで

ものすごく助けられたし

自分の中が変化しているのを

実感しているのでね。

サロンでは

心の悩みにアプローチする瞑想

体の悩みにアプローチするヨガ

お顔の悩みにアプローチする表情筋トレーニング

をマインドフルにやって行くことで

本当のリラックスを味わって貰って

自律神経を整えて

自律神経がととのうと

更年期の不調も緩んで行くし

年齢と共に女性ホルモンは

どうしても減って行くけど

その分マインドフルに

瞑想とかヨガとか

表情筋トレーニングをすることで

セロトニンっていう

幸せホルモンを放出することが出来て

幸福感で満たされた状態になるので

心も体も軽くなって

お顔も引き上がって

変化して行きます！

続けて行けば行くほど

習慣化して

定着して行くわけなのですが

１回やってみるだけでも

実感はして頂けますので

ぜひぜひ一緒に

このサロンで同じお悩みを持つ

アラフィフ女性同士

レッスンをしながら

気軽にマインドフルネスを身に付けて

これからの人生ポジティブに楽しめる

お手伝いが出来たら嬉しいです。

実際どんなものか

体験して頂きたくって

1か月無料で体験できる

クーポンをお出ししていますので

本当にお気軽にお気楽に

一度遊びに来て頂けたらと

思っています。

詳細はWebページも作りましたので

ご覧いただいて

なんかピン！ときたら

体験してみて下さいね。

https://around50salon.my.canva.site/

それではサロンでお会いできることを

心から楽しみにしています。

↑表情筋トレーニング中(≧▽≦)

違いを知れば瞑想が変わる！マインドフルネスと瞑想の基礎

只今

アラフィフ女性の

オンラインサロン

1か月無料体験募集中

です♪

さて

▶マインドフルネス

▶マインドフルネス瞑想

▶瞑想

▶瞑想状態

などなど

いろんな言葉がありますが

それぞれ意味が違う事を

ご存知でしょうか？

結局どれも似てて

向かいたい方向は同じではあるのですが

この違いを知っておくと

究極の瞑想状態に

入りやすくなるので

今日はその辺りのお話しを

して行きたいと思います。

それではまず

それぞれの言葉の意味から

簡単に見ていきましょうね

  ▶マインドフルネス

これは「今この瞬間」に

意識を集中させることを

指します。

過去や未来に囚われず

今起こっていることを

そのまま受け入れる

心の状態のことです。

日常生活の中で行えるもので

例えば食事をしている時

ただその食事に意識を向け

味や食感を感じることも

マインドフルネスです。

  ▶マインドフルネス瞑想

マインドフルネスを

実践するための瞑想です。

呼吸に意識を向けたり

体の感覚に集中したりして

心が過去や未来に行ったら

「今」に戻って来るトレーニングを

する時間です。

座っても立っても

歩きながらでも横になっても

行うことができます。

  ▶瞑想

瞑想は

さまざまな方法で

心を落ち着けて

集中力や気づきを高める

練習全般を指します。

マインドフルネス瞑想も

その一つです。

他にも様々な

何百という形式の瞑想があります。

有名なところで言うと

集中を鍛える

一つの対象に意識を集中する

サマタ瞑想や

物事を深く観察する

ヴィッパサナ瞑想

等があります。

  ▶瞑想状態

瞑想状態というのは

瞑想を深く進めたときに入る

心の状態のことなんですねー

心が落ち着いて

雑念が減り

集中力が増す状態で

多くの人が

「穏やかさ」や「一体感」を

感じることができる

と言われています。

  この違いを知ることで、なぜ「究極の瞑想状態」に入りやすくなるのか？

それぞれの違いを

知っておくことで

自分にとって何が今必要なのか

どの状態を目指すべきなのかが

よりクリアになります。

例えば

もし日常生活で忙しくて

心がバラバラになっている

と感じたら

まずは

「マインドフルネス」

を取り入れて

今に意識を戻すことが大切。

そして、その上で

「マインドフルネス瞑想」を行うと

心が落ち着きやすくなり

深い瞑想状態に入りやすくなる

わけなのです。

瞑想は練習を続けることで

段々と上達していきますが

始めのうちは

「瞑想状態」に入るのが

難しく感じることも

あるかもしれません。

というか

結構これで悩まれる方

いらっしゃるんです。

そこで

この違いをちょっとだけでも

理解しておくことで

自分が今どの状態にいて

どの練習が自分に合っているのかが

わかりやすくなります。

それが、より深い瞑想体験や

穏やかで集中した

「究極の瞑想状態」

への道を開いてくれるので

まずは「マインドフルネス」の

基礎を理解してから

徐々に自分のペースで

瞑想を深めて行っていただければ

と思います。

えっ！頸椎ヘルニア？側彎症？

昨日からの腕の激痛

今日も続いてて

パソコン作業でマウスを使うと

もう我慢ならんくらいの痛みが😢

病院でレントゲン撮って貰ったら

頸椎ヘルニアと側彎症の疑いが！

改めてより詳しく診るために

MR Iを撮ることになりました。

痛み止めの薬を頂き様子見ですが

飲んだとて痛いんですよね😓

これ治るのかしら…

一生この痛みと付き合わないと

いけないのかしら…

などなど

不安が次から次へと横切るけど

今心配してても仕方がないので

まずはMRI撮ってから

考えて行こうと思います

今はとにかくお薬効いてね🙏

と祈るばかりです

”もうお願いですからこの腕を取り換えて下さい”ってくらいの痛み(+o+)

昨日一昨日辺りから

右腕がしびれ始めて

重だるい痛みがあって

深呼吸をして一旦止まらないと

いけないくらいで

今もちょっと泣きそうです

(+o+)

確かに1年ほど前から

親指の母指丘辺りが痛くて

ペンの持ち方も

変えてたんですよね

整体にも整骨にも行って

少しずつケアをしてたけど

今回はマジやばいので

明日整形外科に行ってきます…

トホホですー

これもひとえに

加齢が原因なのでしょうか。

やっぱりこのお年頃は

ホルモンが急激に減少するし

筋肉や腱も骨も

どんどん衰えちゃう

っていうのもあるし

そら５０年間ずっと

頑張って来てくれたんだもん

そら悲鳴もあがるよね

今回は今までで

最強にサイアクで

何もしてなくても

痛くてぴえんなんですが

有難いことに

瞑想中だけは

ラクになるんですの

本当に有難い

じゃなかったら

もう発狂ですわ、この痛み

そしてこの状態というのも

何かしらのメッセージを

持って起きているんだろうな

と思うと・・・

今はまだ

「何のメッセージか知らんけど

とにかく早く

どうにかしてくれーーー！」

と思っちゃって

全然修行が足りず

キ――――！！！

ってなってますけどｗｗｗ

確かに体の痛みや不具合の無い時の

有難さの偉大さには

めちゃくちゃ気付かされています。

なんともない

なんにもない

ことの素晴らしさ

その時は気付かないけど

なんともない

なんにもない

ってすごいことなのよね

本当はそんな当たり前のことこそ

奇跡って呼ぶんやと思う

私たち人間って凄いよね！

な、もう

ちゃんとわかったから

お願い、治ってこの痛み

と、まだまだエゴが消えないので

もう少しこの痛みと

一緒に過ごすことになりそうです

暇あったら

瞑想しよっと

瞑想は呼吸から！スッキリと幸せを感じる方法教えます

瞑想ってやっぱりまだ

ちょっと難しく感じること

ありますよねー

「脳全体の

コミュニケーションを促す」

なんて言われても

ピンと来ないかもしれません。

私も同じくでした。

でも、少し調べてみたら

「血液や酸素が脳全体に

しっかり行き届く状態」

っていうことらしいんです。

それなら

なんとなく理解できませんか？

 体と脳に血液と酸素が

十分に巡っている

＝自律神経が整っている

そんな状態を作るのが瞑想。

そしてそのために一番大事なのは

やっぱり「呼吸」です。

もちろん

食事や睡眠も大切ですが

全身に血液と酸素を

巡らせるためには

深い呼吸が欠かせません。

瞑想中に雑念が多くて

集中できないと感じるときって

呼吸が浅くなっていることが

多いんです。

呼吸がうまくできないと

瞑想に集中できず

結果として雑念だらけ…。

このループにハマると

「瞑想なんてつまらない！」

と思っちゃうんですよね。

でも、たとえば運動して

汗をかいた後に瞑想すると

呼吸も深まって

自然と良い瞑想状態に入れるんです。

それは運動することで心拍数が上がり

呼吸が強制的に深くなるので

そのまま瞑想を始めると

安心感や満たされ感に包まれて

幸せな時間を過ごせます。

「運動はちょっと無理…」

というときは

強制的に呼吸を深めることから

始めるのもおすすめです。

最近私がハマっているのは

「背中まで空気を入れる呼吸法」

ゆっくりと深く息を吸って

背中まで空気を入れて

膨らませて

一旦止めてから

ゆっくり吐き出す。

この呼吸を5回ほど繰り返すと

肋骨が広がり、横隔膜も緩んで

自然と深い呼吸が

できるようになります。

すると

全身に血液と酸素が行き渡って

すごく良い瞑想状態に入れますよ！

ただし

雑念が全くなくなる

わけではありません。

でも、その雑念に振り回されず

ただ「いろんなこと考えてるなぁ」

と俯瞰して見られるようになります。

もし、瞑想にうまく入れないな…

と感じたら

運動で汗をかくか

背中まで呼吸を入れる方法を

試してみてください。

きっと新しい瞑想の世界が

待っていますよ！