やっぱり甘いものは
やめられない！
自然な甘みで、おいしく
ヘルシーな砂糖ってある？
白砂糖をやめて、
ミネラル豊富な茶色の
砂糖を選ぼう！
白砂糖は精製されすぎて
栄養がほぼゼロ...
一方、黒糖やてんさい糖、
ココナッツシュガーなら、
ミネラルも含まれていて
体にやさしい。
血糖値の急上昇も抑え
やすいから、
更年期の不調にもGOOD✨
私は、スイーツが大好き♡
でも白砂糖を使ってないの。
茶色の砂糖使っているの。
それだけで気分が良く
肌の調子もよくなった気がする。
満足感もばっちり👌
🧁お菓子作り
→ココナッツシュガーで
ナチュラルスイーツ
🥤ドリンク
→はちみつや黒糖で
ほんのり甘い
ヘルシーココア
🥘料理
→てんさい糖でまろやかな
煮物を作るのもおすすめ！
「食事が薬」今日からできる❗️
小さな選択で体が変わるよ。
あなたはどんな甘味料を使ってる？
ぜひコメントで教えてね💬
最近、寝つきが悪くて..
何かいい方法ない？
寝てもすぐ目が覚めちゃうし、
朝スッキリしないよー！
睡眠改善したいけど…
何を試せばいいかなぁ？
って事ない？
夜ぐっすり眠れる意外な
食材あれば教えてー！
実は！
意外と知られていない
快眠食材があるんだよ、
睡眠の質がグッと向上するよ。
🥝キウイ：
メラトニン&トリプトファン
を含み、寝つきを良くする
効果が期待できる。
🐿️くるみ：
天然のメラトニンが
含まれ、自然な眠りを
サポート。
🫖 カモミールティー：
リラックス作用で、
心を落ち着けてぐっすり
眠れる。
🍚発芽玄米：
GABAが豊富でストレス
軽減&快眠効果。
私、キウイなんて…
朝しか食べなかった！
寝る前にキウイを
食べるといいなんて
知らなかった！
驚くほどスッと眠れる
ようになるし、朝の目覚め
もよくなったかも。
今は、酸味の少ない
ゴールドキウイ🥝なら
食べやすいし… 簡単✨
快眠のためには食事が重要！
食事アイデアはこちら💁♀️
🌿寝つきを良くしたいなら
→キウイ&カモミールティー
🌿夜中に目覚めるのを
防ぎたいなら→
くるみ＆発芽玄米
・🌿ストレスが溜まって
眠れないなら
→濃い葉物野菜＆ナッツ類
夜にもメリットがある
キウイ🥝お手軽だね！
なんだか朝から体が重いなぁ…
やる気が出ない...
疲れやすいし、横になりたい…
そんな時ありませんか？
まだ何もしていないのに…
疲れる！
もっと寝ていたい…。
更年期の「だる重」は、
食事で改善できます！
バランスの取れた栄養を
意識すると、
体のエネルギー代謝が
スムーズになり、スッキり
軽く感じられることも☝️
なんで食事で改善できるの❓
🌿更年期は女性ホルモンが
減少し、自律神経が
乱れやすいから
🌿疲労感の原因の一つは
鉄分やビタミンB不足
🌿腸内環境を整えることで、
エネルギー吸収力も向上
🌿血糖値の急変動を防ぐ食事で、
疲れにくい体に
私のやった事！
以前は朝起きても体が
だるいし、お腹空かないし…
なかなか動けなかった。
でも、朝食を洋食から
和食に変えてみたの。
納豆+卵かけご飯や、
豆腐とワカメのお味噌汁を
朝の習慣にしてみたの。
朝から気分良いし動ける。
集中力もアップしたかも！
🔶食事の提案
✔️鉄分補給でエネルギーアップ！
ほうれん草、レバー、ひじき、
赤身の肉、大豆製品を積極的に
✔️腸活でスッキリ元気！
納豆、ヨーグルト、食物繊維
たっぷりの野菜を毎日の食事に
✔️ 血糖値の急上昇を防ぐ！
白米より玄米、パンより
ライ麦パン、食事の最初に野菜を
どうでしょうか？
「今日からできる！」と思えると
いいですね。
最近、なんだかイライラする...
ストレス溜まってるのかな？知ってた？
よく噛んで食べるだけで、落ち着くんだよ！
それはね！
🍃噛むことで副交感神経が働き、
リラックス効果UP
🍃しっかり咀すると満腹中枢が
刺激されて食べ過ぎ防止に
🍃 脳が活性化され、集中力や
ポジティブな気持ちなる
でもさ、噛むって大事だよね。
最近、ストレスでつい
早食いになってたけど
噛む回数を意識してみたら
気持ちが落ち着いて、
食事の時間が心地よく
なったかも！」
気をつけるだけでストレス
軽減や健康効果が期待
できるなんて、ちょっと
得した気分だね🤭
📣噛み応えのあるおすすめ食材
・ナッツ類（アーモンド、クルミ）
・ 玄米や雑穀米
・ ごぼうやレンコンの食感を
楽しむ
・ よく噛んで味わうするめや
干し芋。
これで、食事の時間が
ストレス解消タイムに！
「〇回噛んで食べる！」と
決めるんじやなくて、
食べ物の食感や味の
変化を楽しもう♡
「健康に気をつけたいけど、
毎日きちんと薬膳料理を
作るのは大変...。
もっと気軽にできる方法が
あればいいのに。」
無理なくできる簡単な
薬膳の取り入れ方を紹介！
特別な食材を揃えたり、
手間をかけたりしなくても、
普段の食事にちょっとした
工夫を加えるだけでOK。
薬膳と聞くと
「専門的で難しそう...」と
思いがちじゃない？
実は
シンプルな食材選びや
調理の工夫で十分効果を
得られるものだよ！
たとえば：
☀️ 朝の味噌汁にクコの実を
プラス→
目の疲れ、アンチエイジングに◎
🌿 炊飯時にナツメを
一緒に入れる
→血を補い、疲れにくい体に
🍵 普段のお茶を黒豆茶に
変える
→むくみ改善、デトックス
毎日完璧を目指す必要はなく、
「できるときにちょっと試す」
だけでも体に変化が感じられる！
実際に
「難しいことは続かない！」と
思って、気軽にできる薬膳を
試してみたら、意外と習慣に
なった。
例えば、忙しい朝でも
クコの実をお椀にパッと
入れるだけ。
これなら負担なくできるし、
炊飯時にナツメを入れる
のも簡単。
気づいたら、
「なんとなく元気」
「肌の調子が良いかも」 と
感じられるようになったの！
\「ラクに試せる薬膳」紹介/
🔶疲れやすい時
→ご飯を炊くときに「ナツメ」を
入れる
🔶胃腸ケア
→味噌汁に「生姜」を加える
🔶 美肌対策
→お茶を「クコの実入り緑茶」
🔶ストレス緩和
→ 小腹が空いたら
「黒糖+ナッツ」を食べる
完璧じゃなくて大丈夫。
気になったものから、
ゆるっと試してみよう♪
