なんだか朝から体が重いなぁ…
やる気が出ない...
疲れやすいし、横になりたい…
そんな時ありませんか？
まだ何もしていないのに…
疲れる！
もっと寝ていたい…。
更年期の「だる重」は、
食事で改善できます！
バランスの取れた栄養を
意識すると、
体のエネルギー代謝が
スムーズになり、スッキり
軽く感じられることも☝️
なんで食事で改善できるの❓
🌿更年期は女性ホルモンが
減少し、自律神経が
乱れやすいから
🌿疲労感の原因の一つは
鉄分やビタミンB不足
🌿腸内環境を整えることで、
エネルギー吸収力も向上
🌿血糖値の急変動を防ぐ食事で、
疲れにくい体に
私のやった事！
以前は朝起きても体が
だるいし、お腹空かないし…
なかなか動けなかった。
でも、朝食を洋食から
和食に変えてみたの。
納豆+卵かけご飯や、
豆腐とワカメのお味噌汁を
朝の習慣にしてみたの。
朝から気分良いし動ける。
集中力もアップしたかも！
🔶食事の提案
✔️鉄分補給でエネルギーアップ！
ほうれん草、レバー、ひじき、
赤身の肉、大豆製品を積極的に
✔️腸活でスッキリ元気！
納豆、ヨーグルト、食物繊維
たっぷりの野菜を毎日の食事に
✔️ 血糖値の急上昇を防ぐ！
白米より玄米、パンより
ライ麦パン、食事の最初に野菜を
どうでしょうか？
「今日からできる！」と思えると
いいですね。