なんとなく毎日だるいし
頭も重い…
病院に行くほどじゃないけど
薬には頼りたくない…
薬に頼らず、食べ物の力で
体調を整えることはできるよ💡
私たちの体は日々の食事で
つくられているよ。
自然由来の食材には、
免疫力を高め、内臓の働きを
助ける栄養素が豊富。
たとえば、発酵食品に含まれる
善玉菌は腸内環境を整え、
自律神経にも良い影響を
与えてくれるの！
実体験もあるよ！
私自身も、季節の変わり目に
毎年風邪っぽくなるタイプ。
でも、朝食に具だくさんの
お味噌汁を取り入れてから、
明らかに体調の波が
落ち着いたんです。
市販のドリンク剤に
頼らなくても「なんとかなる」
って、ちょっと自信に
なりました。
こんな体調の時に提案☝️
✅だるさ解消には...
梅干し＋雑穀ごはん
✅腸内環境の乱れには...
発酵食品（味噌、納豆、
キムチなど）
✅頭の重さには...
玉ねぎやにんにくなどの
血流改善食材
✅心の安定には...
トリプトファンを含む
バナナや豆腐
この不調、年のせい？
でも、病院に行くほどじゃない
気がするし…
40～50代女性、
なんとなく不調を感じて
いるけど、どう対処して
いいかわからない人って
いるんじゃない
食事で整えることで、
更年期の症状は軽くなる
かもしれない…
それはね、
更年期の不調は
ホルモンバランスの変化に
よって起こるから。
体をサポートする栄養素を
意識的に摂ることが大切。
大豆イソフラボン、
カルシウム、ビタミンB群、
マグネシウムなどが
ホルモンや自律神経を
支えてくれるよ☝️
実体験を紹介しますね！
私も45歳を過ぎた頃から
「やる気が出ない」
「突然汗をかく」
「夜中に目が覚める」
といった症状が続きました。
でも、毎日の食事を
見直してから、少しずつ体が
楽になってきたんです。
味噌汁に豆腐やわかめを
入れる。
朝食に納豆をプラスする。
小魚やナッツをおやつにする。
それだけでも違いました。
 | |
🔸お悩み別の食事提案 | |
✅イライラ・不安 |
→バナナ、ナッツ、玄米
✅疲れやすい
→卵、レバー、緑黄色野菜
✅骨の弱り
→小魚、チーズ、ひじき
✅ホットフラッシュ
→大豆製品（納豆、豆腐…）
「甘いものやめなきゃって
思うの、思えば思うほど
イライラして…
余計に食べたくなる...」
我慢より"選び方"がカギ！
更年期は自分にやさしく、
心と体が喜ぶおやつを
上手に取り入れて行こう
更年期は
ホルモンバランスの変化で
自律神経が乱れやすく、
イライラや不安が起こりがち。
そんな時に“甘いもの=敵"と
思いがちだけど、実は
血糖値の安定や気持ちの
リフレッシュに繋がる
食べ方もあるんだよ。
大切なのは
「何を・どれくらい・
いつ食べるか」。
罪悪感ゼロで、自分を
満たすおやつ選びが大切💡
私もチョコがやめられ
なかったなぁ。
でも我慢すると逆に爆発して、
1袋一気食いしちゃうのが
常だった（笑）
そこで考えたの💡
甘酒ヨーグルト+ナッツとか、
ドライフルーツ入りや
オートミールクッキー
「自分が嬉しいおやつ」を
作ってみたら、すっごく
満たされたし、暴食も減ったの！
“食べたい”を否定しないって、
心の安定にも繋がるんだと
実感してるよ☝️
おすすめおやつ提案
🔸イライラする時...
→カカオ70%以上
のダークチョコ＋ナッツ
🔸気分が沈む時...
→ 甘酒＋豆乳の
ホットドリンク
🔸ついダラダラ食べちゃう時...
→小分けのドライフルーツや
冷凍バナナヨーグルトバー
🔸疲れて眠れない夜に...
→ホットミルク+ハチミツ+
すりおろし生姜
「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝つきが悪くてスマホ見ちゃう」
こんな悩み、ありませんか？
これって、
夜ぐっすり眠れるかは、
“朝と夜の過ごし方”で
決まります！
睡眠の質を上げるには、
体内時計を整えることが大切☝️
朝は太陽の光を浴びて、
夜はスマホやテレビの光を
避けるだけ。
脳が「そろそろ眠る時間だ」と
認識しやすくなります。
加えて、夕食のタイミングや
メニューも大きく影響します。
以前の私は、深夜まで仕事
SNSで目がギンギン...
朝はギリギリでバタバタ…。
夜は21時以降スマホを触るねを
やめて、タ食を消化の良いものを。
これだけで眠りが深くなり、
朝の目覚めが劇的に
変わったんです！
日々の生活を変え
食事改善方法は💁♀️
すぐ実践できるヒント
朝：
卵や納豆などタンパク質を
しっかり。代謝が上がり、
日中の活動がスムーズに。
夜：
白湯+温野菜＋トリプトファンを
含む食材
（バナナ、豆腐、ヨーグルト）で、
リラックス＆眠気をサポート。
一眠れない夜を変えるのは、
ほんの小さな習慣から。
今日からひとつ、試してみませんか？
薬膳って難しそう…
特別な材料もないし、
私にはムリかも
やってみよう！
身近な食材でOK！
"ちょっと体を気づかうだけ”
で、薬膳は誰でも始められる。
それはね…
薬膳の本質は“体調に合った
食事を選ぶこと。
高麗人参や燕の巣なんていらない！
生姜やねぎ、たまごなど、
スーパーで買える食材も
立派な薬膳素材。
特別な知識がなくても、
「最近疲れやすいな」
「ちょっと冷えてるかも」
そんな気づきから
始めれば十分なんです❗️
🟣実際の声に注目❗️
私も最初は
「レシピも知識もゼロ」
でした。
でも、冷えで体調を崩したとき、
祖母が作ってくれた
”生姜たまご粥” がすごく
体にしみて、
「こういうのが薬膳なんだ！」
と感じたのがきっかけ。
そこからは、
なつめやクコの実など…
ひとつずつ日常に
足していくだけで、
いつの間にか“自分の体を
いたわるレシピ帳”が
できてきたよ。
🟣季節の食事提案
🌸春：デトックス薬膳
→ たけのこごはん、
菜の花と黒豆のサラダ
🌻夏：体の熱を冷ます薬膳
→ とうもろこしと
ハトムギのお粥
スイカとミントのスムージー
🍂秋：肺を潤す薬膳
→梨と白きくらげのスープ
さつまいもごはん
⛄️冬：体を温める薬膳
→しょうがと鶏肉のスープ
黒ごまとなつめの甘酒
さぁ作ってみよう！！
スーパーで必ず購入できる！
食べるだけで元気になれる！
みんなから愛されている
人気があるメニュー🥘
