この不調、年のせい？
でも、病院に行くほどじゃない
気がするし…
40～50代女性、
なんとなく不調を感じて
いるけど、どう対処して
いいかわからない人って
いるんじゃない
食事で整えることで、
更年期の症状は軽くなる
かもしれない…
それはね、
更年期の不調は
ホルモンバランスの変化に
よって起こるから。
体をサポートする栄養素を
意識的に摂ることが大切。
大豆イソフラボン、
カルシウム、ビタミンB群、
マグネシウムなどが
ホルモンや自律神経を
支えてくれるよ☝️
実体験を紹介しますね！
私も45歳を過ぎた頃から
「やる気が出ない」
「突然汗をかく」
「夜中に目が覚める」
といった症状が続きました。
でも、毎日の食事を
見直してから、少しずつ体が
楽になってきたんです。
味噌汁に豆腐やわかめを
入れる。
朝食に納豆をプラスする。
小魚やナッツをおやつにする。
それだけでも違いました。
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🔸お悩み別の食事提案 | |
✅イライラ・不安 |
→バナナ、ナッツ、玄米
✅疲れやすい
→卵、レバー、緑黄色野菜
✅骨の弱り
→小魚、チーズ、ひじき
✅ホットフラッシュ
→大豆製品（納豆、豆腐…）