「寝ても疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「寝つきが悪くてスマホ見ちゃう」
こんな悩み、ありませんか？
これって、
夜ぐっすり眠れるかは、
“朝と夜の過ごし方”で
決まります！
睡眠の質を上げるには、
体内時計を整えることが大切☝️
朝は太陽の光を浴びて、
夜はスマホやテレビの光を
避けるだけ。
脳が「そろそろ眠る時間だ」と
認識しやすくなります。
加えて、夕食のタイミングや
メニューも大きく影響します。
以前の私は、深夜まで仕事
SNSで目がギンギン...
朝はギリギリでバタバタ…。
夜は21時以降スマホを触るねを
やめて、タ食を消化の良いものを。
これだけで眠りが深くなり、
朝の目覚めが劇的に
変わったんです！
日々の生活を変え
食事改善方法は💁♀️
すぐ実践できるヒント
朝：
卵や納豆などタンパク質を
しっかり。代謝が上がり、
日中の活動がスムーズに。
夜：
白湯+温野菜＋トリプトファンを
含む食材
（バナナ、豆腐、ヨーグルト）で、
リラックス＆眠気をサポート。
一眠れない夜を変えるのは、
ほんの小さな習慣から。
今日からひとつ、試してみませんか？