「寝る前なのに、頭が
意外と夜の時間って大事✨
夜、照明を落とし、
キャンドルを灯す
だけで気持ちが
落ち着きます。
音楽をかけずに
過ごしたら、いつも
より深く眠れました。
スマホを遠ざけて
静かな時間を楽しんだ
ことで、考えすぎなく
なりました。
キラキラ寝る前30分は
「静寂タイム」を作る
キラキラ本や香りを使って、
五感からリラックスする
キラキラ夜の音を楽しみながら、
心の整理をする
寝室から見る空も素敵なもの⭐️
１日をリセットする大事な
時間を作って見て欲しいです。
「理由もなくイライラする...
自分でもコントロール
できなくて、疲れちゃう。」
甘すぎない
”自然派スイージ"で、
心とホルモンのバランスを
そっと整えよう。
更年期は、
女性ホルモン（エストロゲン）
の急激な減少により、脳内の
セロトニン（幸せホルモン）の
バランスも乱れがち。
これが「理由もないイライラ」
や「気分の波に直結します。
ドライフルーツやナッツ類は、
✅トリプトファン
（セロトニンの材料になる
アミノ酸）
✅ビタミンB群
（脳の神経伝達物質を助ける）
✅マグネシウム
（ストレスをやわらげる
ミネラル）
など、心の安定に寄り添う
栄養が自然に含まれています。
市販の甘いスイーツでは
血糖値が乱高下し、かえって
イライラが悪化することも。
"やさしい甘さ”と
"自然な栄養”を兼ね備えた
スナックがおすすめです。
実体験風☝️
「仕事帰り、どうしても
家族に八つたりしてしまって
自己嫌悪...。
だけど最近は、カバンに
忍ばせだ”いちじくとくるみ”
のミニパックが救世主。
ひと口でホッとして、
”まぁいいか”と思える
時間が増えました。」
🔹気分別スナック提案🔹
優しさ✖️栄養で整える、
更年期のセルフケア
⭐︎イライラ
ドライイチジク＋くるみ
⭐︎落ち込み
干しあんず＋ダークチョコ
⭐︎疲れ
ミックスナッツ＋レーズン
⭐︎不安
干バナナ＋アーモンド
副菜とか作るの面倒～
暑すぎて食欲ないし、
そうめんだけで終わらせ
ちゃおうかなぁ
その1品で、
疲れた体も心も整う！
薬膳って聞くと
「難しそう」
「材料が揃わない」
と思いがち。
でも、実は
いつもの食材に少しの工夫を
加えるだけで、立派な
薬膳になるんだよね。
例えば、そうめんに添える
副菜として
「トマトとみょうがの梅和え」を
作るだけで、体にこもった
熱を冷まし、消化力も
サポートできる。
クーラーで冷えたお腹に
やさしく、気分までさっぱり！
ポイント食材：
実体験があるの💡
私の友人も以前は
「薬膳ってめんどくさそうで
無理〜」って感じだった
んだけど…
このレシピだけは「切って
和えるだけならできる！」
って毎週作ってるの。
そうめんの日の定番に
なってるみたい。
🔹テーマ別の食事提案🔹
🍅夏バテケアに：
🍗冷房による冷え対策に：
🍐美肌ケアに：
放っておいてほしい。
という気持ちは、人それぞれ。
ですが、多くの人が
経験するものですよね。
だからこそ、静かな時間を
求める気持ちや、誰にも
邪魔されたくない瞬間
よくわかりますよね。
ある女性は49歳から
ホットフラッシュが始まり、
年々症状が強くなっていると
感じていたそうです。
外出中に突然顔に汗を
かいてしまうことが
困るとのこと。
対策として、保冷剤を
包んだタオルを首に巻いて
冷やしていたそうですよ。
ある方は身体の内側から
暑さを感じるという
独特の症状に悩まされて。
規則正しい生活と早寝を
心がけたそうです。
その結果、症状が以前より
軽くなったと感じています。
ホットフラッシュの感じ方
や対策は人それぞれですね。
