【深夜の地震対策】とっさの時にパニックにならない為に

まだまだ余震が続く毎日。
昨日も、深夜大きな余震があり、まだまだ気が休まりませんね。

深夜の地震は家にいる確率が高い分、帰宅難民などの可能性は低くなりますが、
寝ている時など、急に大きな地震が起きた場合、すぐに対処出来ないもの。

今日はそんな

深夜に地震が起きた時の為の備え

を紹介します。

深夜に地震が起きた時、一番の恐怖は

【暗闇】
起きたばかりだと、目も慣れないため真っ暗。

暗いと状況を把握することもできませんし、心理的にもあまりよくありません。

布団やベットのまわり、手の届く範囲に常備灯や懐中電灯を置いておきましょう。

あかりは出来るだけ複数あると、家のどこにいても対処が出来ます。
通路・玄関・台所・トイレなど、置く場所を決めておくと
まっ暗闇でも手探りで灯りをつけられます。

頑丈なマグライトだと、ちょっとした武器にも利用できますし、
転倒物をどける時のテコとしても活用できます。

もうひとつ、ベット周りにおいておくものが。
それは

【スリッパやルームシューズ】

大きな地震があった場合、
物が転倒していたり、ガラスが割れていたりする事が多いため
裸足では歩けない事が多くあります。

すぐに移動するために、足元や手の届く範囲に
スリッパなどのルームシューズを置いておきましょう。

揺れが強くて転倒物が多いときは、すみやかに家から出ることも大切です。

油断を許さない日が続いていますので、
皆様くれぐれもお気をつけてくださいませ。

【金曜日の楽しみ】

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【エコな時短テクニック】煩わしいドライヤーの使用時間をカット

突然ですが、皆様はお風呂上がり
濡れた髪を乾かすのにドライヤーを使っていますか?

まだ夜はちょっと冷えることもありますし、ちゃんと乾かさないと
髪にも悪影響。

でも、ドライヤーって、結構消費電力が高いんですよね。

節電が求められるなか、早く髪の毛を乾かすことが出来たら・・・。

今日は

【ドライヤー時短のポイント】を紹介します。

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まず、

お風呂上がりの髪の毛はしっかりとタオルドライしましょう。

このひと手間でドライヤーの時間をかなり短縮する事が出来ます。
この時のポイントは、乱暴にゴシゴシ拭かないこと！

濡れた髪はキューティクルがとてもはがれやすくなっています。

頭皮を指の腹でマッサージするように拭いたあと、
毛先をタオルで挟み、優しく水分を吸収させるように押さえてあげてください。

ちなみに、タオルドライする時は大きなバスタオル1枚を使うよりも、
フェイスタオル2枚使う方が効率的。

「ここまでするのは面倒」と思う方は、
ターバン式などのマイクロファイバータオルを頭に巻いて、
ある程度乾いてからドライヤーをかけると効率的です。

また、

髪の毛を乾かす時はバスルームや洗面所などではなくリビングで。

バスルームなど湿度の高い場所では乾かすのにより多くの熱量を必要とします。
髪の毛を乾かす時は、なるべく湿度の低い場所で。

そして、裏ワザ。
タオルをかぶりタオル越しにドライヤーを使いましょう。

タオルが水分を取りながら、タオルの熱が広く髪に広がるため、
通常よりも早く乾かせます。

ドライヤーの時間を短縮させることは、エコなだけでなく
余った時間を有効活用出来ちゃいますよ。

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【ストレス解消にも】日向ぼっこの効果

ぽかぽか春陽気の今日この頃。

こう暖かいと日向ぼっこがしたくなりますよね。

我が家の猫も日の当たるところでゴロゴロ・・・

昔は子供は太陽に当たった方がいい！などとよく言いましたが、
最近は紫外線の影響などで、あまり日に当たる事が良くないとされています。
実際のところはどうなの？

ってことで、今日は

【ひなたぼっこ】の話

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実は太陽の光を浴びること（日光浴）は、
ヒーリング効果があります。

日光浴をすることによってビタミンD、カルシウムの生産が促され、
血液成分においては赤血球・白血球の増加や血糖の低下といった効果が現れます。

また殺菌作用や乾燥作用はストレスによって低下する免疫機能の回復に効果的。

一日に最低30分でも日光に当たることはストレスの解消に大きな効果をもたらします。

また、太陽の光を浴びることは狂いがちな現代人の体内時計をリセットする働きもあり、
脳の働きを活性化してくれます。

ですが、太陽の光の中には紫外線などの
有害な作用を持っている光線が混じっているので注意が必要
夏場逆効果になることもありますし、春も意外と日差しが強いことをお忘れなく

ゆっくりと時間がとれるお休みの日に長袖や帽子、日焼け止めなどの紫外線対策を
しっかりとしつつ、のんびりと日向ぼっこして、疲れた心を癒してくださいね。

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【手軽にできる節電対策】肌寒さ対策

東京電力の管轄エリアでは、一都8県を5つに分けて順番に電力供給を止める
計画停電の実施が、4月末まで続くと発表されています。

これに伴い、最近テレビやラジオで呼びかけられている

【節電】

財団法人省エネルギーセンターの調べによると、
家庭で電気を消費する機器ベスト4は、

エアコン・冷蔵庫・照明器具・テレビ

この4つが家庭で使用される電力の約70％を消費しています。

まだ朝晩肌寒い日々が続くため
ついつい暖房器具に手が伸びがちですが、
エアコンなどの暖房器具は、肌や喉を乾燥させますし
冬の暖房を1日1時間短縮すると年間900円の節約、
さらに暖房時の室温を1度下げると年間で1170円の節約にもなります。

でも、寒いのはちょっと・・・
今日はそんな春にすぐに出来るエコな肌寒さ対策を教えちゃいます。

一番簡単な肌寒さ対策は

【着る枚数を増やす】

カーディガン1枚で2.2度、ひざかけで2.5度、ソックスで0.6度も
体感温度が変わるというデータもあるほどです。

また、身体の温める部位をちょっと変えるだけで、
温かさにずいぶんと差が出る事もあります。

温めるポイントは、
手・首・腰回りの3点

。身体が冷え切ったときには、首にスカーフを巻く、
手袋をはめるだけでも体感温度が変わってきます。

部屋の乾燥も体感温度に大きく関わってきます。

湿度が高い程、温かく感じるので
室内に塗れタオルをかけたり、観葉植物に水をあげるなど
電気を使わない乾燥対策を。

ちょっとの工夫でエアコンを使わなくても
快適な生活を送ることが出来ます。
暖房の季節もあとちょっと。
早く温かくなりますように。

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【エイプリルフール】今年のGoogleのエイプリルフール

4月1日、今日は世界的にユーモアの飛び交う

【エイプリルフール】

毎年この日になると世界各国で知恵を絞って
さまざまな嘘をつきます。
世界的に有名な会社『Google』ももちろん例外ではありません。

ですが、3月11日の東北太平洋沖地震を受けて、
少しでも何かハッピーに出来ることはないかと
当初考えていたアイデアの代わりに、トップページに小さなイタズラをしました。

今日もうすでに、『Google』のトップページを見た方はお気づきかもしれませんが、
Googleのロゴの部分が、子供の描いた絵になっています。

この絵は2009年に行われた
Doodle 4 Google のコンテストで全国の小中学生が描いたもので、
地区代表に選ばれた30作品。

この年のテーマは『私の好きな日本』

子供たちが思う、日本の美しいところ・好きなところを
子供らしいまっすぐな気持ちで表現しています。

もともとは、優秀作品だけを掲載する約束だったのですが、
今日は嘘をついても許される日ということで
参加してくれた子供たちに強力してもらって掲載したそうです。

心優しいGoogleのエイプリルフール
早く子供たちの好きな日本に戻りますように。

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【疲れてませんか？】震災によるストレス疾患

今回の東日本大震災後、鬱病を訴えて病院に来る患者が
震災前より、1割増えたというニュースを目にしました。

連日報道される被害の大きさや、福島原発の状況などに、
過度のストレスを受け精神的な被害に発展している方が増えているようです。

人気バンドグループ・スピッツのボーカル草野マサムネさんも
今回の震災の影響で急性ストレス障害を患ったため、
休養・全国ツアーの見送りが発表されました。

有名人に限らず、日本中がこのようなストレスを受けているのではないでしょうか？

日本中が心に余裕の無い状態です。
テレビをつければショッキングな映像が流れ、
スーパーに行っても何も無く、物が入荷しても買いだめなどで
またたく間に無くなってしまいます。

こんな事が続いていれば、心に余裕が無くなっても
しょうがない気がします。

皆さんは、震災が起こる前に普通に出来ていたことが
今も出来ていますか?

健康の為のジョギングや散歩。
ゆっくりお風呂に浸かること。家族や友達などとの他愛もない会話。

そんな以前までだったら出来ていた、自分ならではのリラックス出来ることを
じょじょにでいいので始めてみてはいかがでしょうか？

むやみに外に出る事や、お風呂にゆっくり浸かるなんて怖い・・・。

そんな方は、深呼吸をしてみてはどうでしょう？
息が乱れていると感じたらまず、息をゆっくり吐くようにしましょう。
温かい飲み物を飲んでホッと一息つきましょう。
傷ついた自分の心を少しでも大事にする時間を持ちましょう。

自分のことを大事にし、心に余裕が出てきたら
まわりに目を向けてみましょう。

声を掛け合うこと、手を握るなどのスキンシップをとることは
お互いの心にもとても良い効果をもたらします。

また、小さなお子さんがいる家庭は、お子さんの心のケアが重要です。
子供はどんなに小さくても大人の不安な気持ちがわかります。
お子さんとゆっくりと話をする時間を作ったり、
好きな子供番組を見せてあげたりすることが大切です。

早く皆様の心に平穏が訪れますように

お久しぶりです。

3月11日に発生した

東北関東地方太平洋沖地震から早くも2週間が経過しました。

まだ被災地では辛い生活が続き、

テレビを見るたびに胸を締め付けられる思いです。

スーパーに行ってもお米もお水も無く、

今までの生活は本当に恵まれていたものだったんだなぁと改めて思います。

今まで普通だと思っていた、家族がいる事、暖かな家があること、電気・ガス・水道が使える事
そんなことが本当に有り難いことなのだと実感しました。

余震も依然続いております。
くれぐれも注意し、命あること・周りの助け合いに感謝し、安全にお過ごしくださいませ。

明日から気温も上がり、春の陽気に近付くとの予報です。
皆様の心にも早く春が来ますように・・・。

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【我慢してませんか？】23時から食べても太らない方法

引き続きダイエット中の冬美です。

よくダイエット中は18時以降食べちゃいけないとか言いますが。
仕事をしているとそうも言ってられない人も多いのではないでしょうか？

仕事が終わった後だと時間も遅くなって、お腹が減っていても
食べるのを我慢・・・。

そんな人たちに朗報！
今日は

【23時から食べても太らない方法】です！

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ダイエット中は
「こんな遅くから食べたらまた太っちゃうなぁ・・・」
なんて思いながら食べていたりしませんか？

じつは、こう思いながら食べることこそ、太る原因！

極論から言うと

「痩せる！」と思って食べないと痩せません！

そんなバカな話・・・と思うかもしれませんが、

『食べたら太る』という罪悪感を抱えながら食べていたり、
『健康と美容のためだから』

と好きでないもの、美味しくないものを食べたりと、

ストレスを感じながら食事をしていると、
代謝を下げたり体脂肪を増やすホルモンなどが分泌されることがあるため
かえって太ってしまうそう。

23時以降でも、食べたいと感じた時に食べたい分だけ食べるというのが
生き物として一番正しい食べ方。

お腹が空いたなぁと感じた時が本当の【食べ時】なんです。

23時以降に食べるものがすべて悪いんだ・・・と思いこまず、
まず、朝や昼を含めた全体の食生活を見直して、足りない栄養を補給しましょう。
食べる順番や組み合わせをちょっと意識してみるだけで、
みなさんダイエットの方法もだいぶかわるのではないでしょうか？

ダイエットは我慢ばかりしても辛いだけですし続きません。
また、極端なダイエットは体調を崩す他、肌荒れ・便秘の原因にもなります。

以前、テレビで女性アイドルが紹介していたダイエットに
【甘いものがどうしても食べたくなった時は『これは0カロリーだ』と自分に言い聞かせる】
というダイエットがありました。

まぁそれは極端な例ですが、

思いこむことは人間にとって大事なこと。
好きな物を食べて、食事も楽しくすることが健康的に痩せる秘訣なのではないでしょうか？

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そんなバカな話・・・と思うかもしれませんが、

【カバン重くない?】重いカバンの影響力

皆さんは、普段どんなバッグを持ち歩いていますか

イギリスの調査では、女性の半数が重いハンドバックを
持ち運ぶことで身体の痛みを感じているそう。

・・・女性の荷物の多さって万国共通なんですね

でも最近は男性も重たいカバンに悩まされているという調査結果が。

カバンが身体にもたらす影響について、理学療法士である
ラッセル・ストッカーさんは
「かばんを持ち運ぶことは、姿勢と動きにとても大きな影響をもたらします。
気付いてないかもしれませんが、歩いている時、私たちの体は劇的に適合し、
調整されているのです。これはハイヒールを履いて歩くと、より顕著なものとなります」
と述べています。

でも。たかだかカバンで身体にどんな影響がでるのかというと
【首】
カバンを持ち運ぶ時、首は重心を取るため自然とかばんとは逆の方に傾きます。
この姿勢はカバンを持っている側に緊張、持っていない側に圧縮をもたらし、
首の痛みの原因になります。

【肩と背中】
カバンを持っている方の肩は常に後ろに引っ張られ、上に吊り上がった状態になります。
これは上背、肩甲骨、背骨を支える筋肉を痛め、曲がった背中や肩という悪い姿勢に。
また思いカバンを持ち運ぶことは、椎間板変性や椎間板ヘルニアに繋がります。

【腕】
腕でカバンを持って歩いている時、腕は固定された状態にあります。
これは歩く時に行う腕の振りとは全く違う状態。
バランスを取るのに必要な腕の振りなしに歩くことは体を不安定にし、
前に進むのにより多くの労力を必要とします。

【腰と脚】
カバンが重たくなるほど、足の関節にかかる負担は大きくなり、
これが長時間続くと関節にまつわる問題が生じます。

・・・カバン一つで全身を痛めてしまう可能性が。

そうならない為に大事なのは、持ち方とカバンの形

体を傷めない持ち方は

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・荷物を出来るだけ減らす
・かばんを持ち運ぶ時間を出来るだけ短くする
・荷物が多い時は重さを分散させる
・肩からかける場合、一定時間ごとに肩ひもの位置を変える
・カバンのひもは出来るだけ短くして、カバンを体に密着させる

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また、カバンの形は

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肩ひもが広いカバン（肩にかかる圧力を分散できるので）
リュックサック（パソコンを持ち運ぶ方におすすめ）
ひもを肩から腰に斜めに掛けられるかばん（バランスがとりやすいため）
ウエストポーチ（かばんの重みは骨盤あたりの体の中心にくるとよいため）

またどうしても荷物が多い時や、旅行の時などは、
キャスターのついた、小型のキャリーバッグもおすすめです。

━─━─━─━─━─

デザインや機能で選びがちなカバンですが、
毎日使うものだからこそ、大事なのは自分の体を傷めないこと。
自分にあうカバンを見つけてください。

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