藤堂冬美の美容健康ブログ -2ページ目

【紫外線対策してますか？】UVケア豆知識

紫外線の季節到来！

皆さんは紫外線対策始めてますか？

近年の環境汚染によりオゾン層が破壊され、
紫外線の照射量が増加。昔よりも紫外線が降り注ぐ量が増えました。

紫外線はシワやたるみの原因になるだけでなく、
皮膚がんや肌の光老化、免疫力低下など、
紫外線が身体に悪影響を及ぼすことがわかってきました。

このような肌老化を悪化させる紫外線から肌を守るために
今日は【紫外線対策】のお話し。

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紫外線対策と言ったらまず思い浮かぶのは
【日焼け止め】

敏感肌や刺激に弱い肌の人にとって、
日焼け止めに含まれている紫外線防止成分の「紫外線吸収剤」や「紫外線散乱剤」が
肌トラブルの原因になることも。

また水や汗に強い日焼け止めには化学合成成分が多く含まれている場合が多く
これは肌の皮脂分泌に悪影響を及ぼして、肌を乾燥させてしまう可能性があります。

日焼け止めを選ぶ一番のポイントが
配合成分とSPF・PA

SPFとは、日焼けによる肌表面のメラニンの発生を防止する効果。
赤い日焼けが発生するまでの時間をどれだけ先延ばしできるかを数値で表します。

PAとは、肌の置くのコラーゲンやエラスチンなどを破壊して
シワやたるみを作る日焼けをどの程度防ぐかを示します。

大切なのはこの数値の高さと、配合成分。

製品の裏側の成分表示を見てたくさんの成分が表示されているものは、
アレルギー反応を起こす可能性が高くなると考えて、
敏感肌の人は特に配合成分がシンプルなものを選びましょう。

また、紫外線で痛んだ肌や髪を保護・修復するのにオススメなのが
【ホホバオイル】

ホホバオイルは酸化しにくく、保湿効果も高いので、
日焼け止めを塗る前に肌に薄く塗ることで、日焼け止めのによる刺激から肌を守ってくれます。

無臭なのでローズやラベンダーなどのアロマオイルと組み合わせて使ってもいいでしょう。

ただ日焼け止めを塗るだけでなく、肌に会ったもの、ケアをするだけで
将来の肌質に大きな差が出ます。
正しいUVケアで、いつまでもキレイな肌でいたいですよね。

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【大型連休明け】5月病になってませんか？

5月の大型連休もあっという間に終わってしまい
本日から通常通り、会社や学校に行く人も多いのではないでしょうか？

ゴールデンウィーク明けに心配なのが

【5月病】

5月病とは、4月の進学・就職等環境が変わる季節に
新しい環境に適応しようと頑張りすぎたことにより
5月の連休を過ぎたあたりから、鬱的な状態になることをいいます。

通常5月病は休み明けの一過性のものですが、
これが長く続くと登校拒否・出社拒否になってしまうことも。

そうならない為に今日は【5月病】の症状と予防の話です。

5月病に限らず、身体にストレスが溜まると
体も心も何かしらSOSのサインを出します。

やる気が出ない、途中で目が覚める、朝起きれない、頭痛
等の症状が出始めたら注意。

「なにかいつもと違う」「やる気が起きない」
など感じたら、早めに気分転換をしたりストレス解消を。

5月病を悪化させないためには

・完璧主義をやめる
・焦らない

・1人で悩まない

・自分を知る

・規則正しい生活をする

・食生活に気をつける

・睡眠を十分に取る

・気分転換をする

・自分の時間を確保する

・不必要なプライドを捨てる

たまった不満はなるべく外に出し、
頑張った自分にねぎらいの言葉をかけてあげましょう。
たまには肩の力を抜いて、自分と向き合う時間を作ってあげましょうね。

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【ゴールデンウィークもラストスパート】疲れを残さず元気な体に

ゴールデンウィークも終盤戦！
お出かけで体がお疲れ・・・なんて方も多いのでは？

休み明け、元気な体を取り戻す為に、
今日は

【身近な物で体力回復法】

をご紹介！

体の疲れには、やっぱり栄養が大事。
そこでオススメなのが

【豚肉】
肉類の中でも豚肉は体の疲れをとるビタミンB1がたくさん。
疲れている時は、豚肉とキムチたっぷりのスタミナ丼や
ビタミンCたっぷりのゴーヤと炒めたゴーヤチャンプル等がオススメ。

また、体の疲れにはリラックスも大事。
コーヒーや紅茶、ハーブティーなどの
香りの良い暖かい飲み物を飲んで、リラックスしましょう。

そして、なんといっても一番のリラックス法は
【お風呂】
温かめのお風呂に長めにつかれば、体の疲れも吹っ飛びます。
お勧めの入浴剤は炭酸系。炭酸の力が血行を促し、
コリをほぐします。

体を動かすのも効果的。
疲れてるのに、余計疲れるんじゃ？と思うかもしれませんが
緑の多い場所や家の近所等を軽くウォーキングするだけで
疲れた体がほぐれます。

疲れを残したままだと5月病の原因にも。
体をリフレッシュさせて、爽やかに連休明けを迎えられますよう、
残りの休みを過ごして下さいね。

【疲れた肌にも炭酸パック】

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【ゴールデンウィーク到来】乗り物酔いを防いで楽しい思いでを

ゴールデンウィーク到来！
家族や友達、恋人などとお出かけの予定がある人も多いのでは？

車や電車、飛行機、船など
様々な乗り物に乗る機会が増えるこの時期
気をつけたいのは

【乗り物酔い】

楽しい旅行の思い出が、乗り物酔いの辛い思い出にならない為に
今日は【乗り物酔い】の話

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乗り物の振動や加速、体の傾斜などの刺激は内耳にある三半規管でとらえられます。
するとこの情報が脳から眼球に伝えられて、眼球も頭の位置と協調して動くように指示されます。
頭が右を向けば、自然に目も右を向くといった具合です。
ところが、ここで予想外の情報、たとえば右を向いたはずなのに天井が見えるなど、
頭の位置と目から入る情報がズレて混乱すると乗り物酔いが起こります。

乗り物酔いを押さえる一番効果的な方法は

【酔い止めの薬】を飲む！

酔い止めの薬には自律神経を整える成分や
胃腸が異常活動するのを防ぐ成分が含まれいています。
また「薬を飲んだ」という安心感もあるので、気持ちの上でも安心。

また、スポーツドリンクに生姜をしぼった物を飲むのもオススメ。

民間療法で一番有名な方法としては【梅干し】
梅干しに含まれるピワリン酸が、乗り物酔い防止になるそうです。

また、乗っている時も
体を締め付けるような服装は避けること。
本を読んだり、ゲームをしたりなどは止めましょう。
おしゃべりや音楽などで気分を楽にすると
乗り物酔いも気にならなくなりますよ。

降りれるときは降りて休憩することも大事。
せっかくのお休み
少しでも皆さんに良い思い出が出来ますように！

【フェイスマスクもついてきます】

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【枕カバー換えてますか？】肌荒れ・抜け毛の意外な正体

突然ですが、皆さんは枕カバーって
どれくらいの頻度で交換していますか？

普段何気なく使っている枕カバー・・・
実は、それが肌荒れの原因かも？！

今日はそんな【枕カバー】の話

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一見キレイに見える枕カバーでも
実は、ダニや、ダニの死骸、雑菌だらけ。

それに顔をつけるということは・・・
考えただけでも恐ろしいですよね・・・。

この雑菌だらけの枕カバーで寝続けると
ニキビ・肌荒れなどの肌トラブルの他
抜け毛や薄毛など髪の毛にも悪影響を及ぼします。

いくら正しい洗顔をしても、ニキビが治らないなんて方は
枕カバーが原因かもしれません。

特に女性は、寝る前に化粧水や乳液・保湿クリームなどを
塗って寝るため、それが枕に付着し、顔ダニや雑菌の繁殖率が倍増。

女性の場合は最低3日に一度はカバーを変えてください。

洗いたての枕カバーで寝るのって気分的にも気持ちがいいですもんね。
キレイの秘訣はキレイな枕カバーから。
覚えておいて損はないですよ！

【ナノ化の威力】

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【痛風予防】ビールを飲んでも痛風にならない

お酒を飲む機会の増える春
皆さんはいかがお過ごしでしょうか？

ところで皆さんはよく

【ビールを飲みすぎると痛風になる】

なんて話をきいたことはありませんか？

痛風とはいわゆる関節痛の事。
風にあたるだけで激痛が走るとされる関節炎なのですが、
ビールを飲みすぎると、ビールに含まれるプリン体が原因で
痛風になる・・・という話なのですが。

実はこのプリン体実は体に悪いものではないのだそう。

プリン体は、青汁やもやしなどにも含まれています。
量としてはビールのそれよりも多い程
鰹節にいたっては、ビールの50倍の量のプリン体を含んでいます。

しかも、私たちの遺伝子を構成する4つの塩基のうち、
2つはプリン体で出来ているというので驚き。

では、何故プリン体が痛風になると言われるのか？

プリン体は窒素を含んだ化合物。

体内で不要になった窒素は肝臓で尿酸に変えられ、
腎臓によって排出されるのが正常なプロセス。

ところが、ビールなどのアルコールを過剰に摂取すると、
肝臓を疲労させ、窒素を処理しにくく・・・。
処理されなかった窒素は体内で結晶化し、関節に入りこんで炎症になります。
これが、『痛風』

ビールは痛風になるからといって控えても、他のアルコールを飲み過ぎては
意味がありません。

痛風を予防するにはプリン体を避けるのではなく、尿酸をきちんと排泄させること。
その為には、第一に水分補給を怠らないことが大事です。
ウォーキングなどで適度に体を動かすことも忘れずに！

お酒好き・ビール好きの皆さん
この春は、水分補給で痛風予防してください。

【週末の肌が元気な秘密】

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【旬の時期だからこそ】春野菜のパワー

ポカポカ陽気で昼間は暑いくらいの春到来！

スーパーに行くと色々な春野菜が売られています。

皆さんは普段見落としがちな春野菜のパワーを御存じですか？

春は植物が成長する季節の為、春野菜にはパワーがたっぷり。
害虫から身を守る防御物質は、人間が摂取すると解毒作用になります。

今日は【春野菜】の話

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春野菜で思い浮かぶものといったら、
菜の花や春キャベツ、タマネギなど。

春野菜には、解毒の要である肝臓を元気にする成分が豊富に含まれています。

ここで、効能別！春野菜をご紹介

【体を疲れにくくする野菜】

キャベツ、菜の花、小松菜、ブロッコリー
これらの野菜には肝臓の毒素酵素の働きを高める硫黄化合物
毒を捕まえて肝機能を高め、抗酸化作用で美肌効果のあるグルタチオンが豊富

【便秘改善】

アボカド、玉ねぎ
便秘改善の王道、食物繊維と
善玉菌を増やすのに役立つオリゴ糖がたっぷり

【肌荒れを良くする】

ブロッコリー
ビタミンCやビタミンEが豊富なので、ピカピカ肌になれちゃいます

この様な春野菜の他、色の濃い旬の野菜には、ポリフェノールやカロテノイド、
ビタミンCといった抗酸化成分が豊富。
旬で美味しい春野菜を食べて、冬の間に溜まった毒素にさよならしましょう！

【話題の酵素ドリンクでダイエット】

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【準備は出来ていますか？】非常用袋の中身をチェック

相次ぐ地震に戦々恐々の冬美です。

余震といっても、震度6や5の地震が頻繁に起こる今日この頃。
みなさんは非常用袋の用意は万全ですか？

いざ家から非難しなければいけなくなった時、
買いだめしておいた食料は持っていけません。

買いだめよりも、非常用袋の中をちゃんと見直し、確認しておきましょう。

今日は【非常用袋に入れておきたい物】の話

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まず一番に思いつくのは

【食料】
食料は3日分を目安に用意しておきましょう。
カンパンや氷砂糖、チョコレートなど軽くてカロリーが確保できるものが便利です。
くれぐれも賞味期限には気をつけて下さい。

次に【水】
最近は長期保存出来る水も多く売られています。
その他折りたたみのポリタンク等、水を貰いに行く時の道具も用意しておくとよいでしょう。

【救急用品】も大事です。
消毒薬・絆創膏・胃薬・痛み止めなど。
マスクも埃を防ぐために用意しておくとよいでしょう。

女性なら【生理用品】
小さい子供がいる場合は【おむつ】

【ナイフ・缶きり】などもいざという時に役に立ちます。

その他【軍手】
アルミの防寒・保温シートなど軽くて持ち運びしやすい【防寒グッズ】
【雨合羽】なども防寒代わりにも、いざ雨が降った場合に両手を使える便利なグッズです。

基本の【懐中電灯・ラジオ】はもちろん。

【家族の写真】は家族とはぐれた時、探すのに役立ちます。

【ラップ】は、お皿代わりに使えたりと何かと便利です。

【ウェットティッシュ・ティッシュ】もいれておきましょう。

いざ避難しなければいけないとなった時、あれもこれもと持っていくわけにはいきません。
焦らない為にも、日頃からの準備が大切です。

ちなみに、私の家の非常用袋には、
何故かウェットティッシュが沢山入っていました。
皆さんも定期的な中身の見直しを！

【テレビでも紹介され話題の商品】

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【硬水？軟水？】ミネラルウォーター豆知識

今も続くミネラルウォーター不足を受け、
海外からの水の輸入が増えたのは皆さんもご存じの事だと思います。

海外のミネラルウォーターを買うにあたって、一番気になるのは
【硬水か軟水か？】

というところではないでしょうか。

でも硬水と軟水って何が違うの？

そんなわけで今日は【硬水・軟水の違い】についてのお話

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硬水を軟水の違いは

水に含まれるマグネシウムとカルシウムの量（ミネラル分）の違い。

これを硬度といい、硬度が低いと軟水、高いと硬水になります。

日本の水は軟水、ヨーロッパのものは硬水。
日本でも沖縄は硬水になります。

何故、場所によって水が変わるかというと
国が位置している場所が関係してきます。

大陸にある国は、長い河の流域から水を引いてくるので
河を通ってくる間に、水は時間をかけてミネラル分を含有し硬水になります。
なので、ヨーロッパは硬水。島国のイギリスは軟水になります。
また、大陸でも温泉地では軟水がわき出る場合もあるそう。

では何故、沖縄の水が硬水かというと、
サンゴ礁の影響でも、水の硬度があがるのだそう。

軟水・硬水は最初にいったように、
マグネシウムとカルシウムの量が変わってくるので
飲み心地にも大きく違いが出てきます。

軟水は、クセが無いので、そのまま飲んでも美味しく飲めます。
味を邪魔することも無いので、
炊飯や和風だしをとるなど日本料理全般、緑茶や紅茶をいれたりするのにも適しています。

硬水は、マグネシウム・カルシウムの量が多いので、
スポーツ後のミネラル補給や妊産婦のカルシウム補給、
また便秘解消やダイエットにも役立ちます。
パスタなどをゆでる際にはコシが出ますし、肉などの灰汁が出やすくなるので
灰汁の多い料理にも向いています。
赤ちゃんや高齢者、胃腸の弱い方には負担になります。

用途に応じて使い分けるのが上手な水の利用方法。

使い分け方を知って、快適ミネラルウォーター生活しちゃいましょう。

【あの硬水ウォーターより飲みやすい】

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