どこで差が出る？

先日、全諏訪のランナーと4,5,6月の練習メニューについて話す機会があった。

全諏訪は今までは主将が練習の方針を決めてメニューを考えてやってきたが、

今回は各個人が自分の出場レース、方針をを元にどんな事をやっていきたいかを、

考えようという取り組みだ。

自分でも4,5,6月の練習を考えてみた。

元々、Jun1はいつ何をやるかを前以て決めないタイプだ。

その日の練習場所、練習相手、コンディションによってそのとき決めている。

が、パターンはだいたい決まっている。

3日連続でポイント練習をすることは無いし、10日間連続でJOGということも無い。

だからこんな風になるんじゃないかっていうメニューを立ててみた。

その結果、1000mのインターバルと300m or 400mのインターバルがメインとなる構想が出来上がった。

これは自分がやりやすいメニューだと思う。

ただ、他の人がマネしても効果が出るとは限らない。

あくまで変則的なスタイルなので合う、合わないというのはあると思う。

誰でも、自分より速い人がどんな練習をしているのかは気になると思う。

きっとすごいトレーニングをしているんじゃないかと思ったりもする。

しかし、メニューを聞いてみると意外と驚きは少ない。

スポット的に激しい練習（400m×30本とか）をやっている場合もあるけど、

そんなの年に1,2回くらいだ。

直接の強さにはあんまり関係ないと思う。

では速い人は、何が違うのか？

問題はそこにあると思う。

練習メニューじゃないと思う。

どこで差がつくのか。

１つはメンタル的な部分だと思う。

目指すものや意気込み、意識で身体の動きは変わってくる。

集中しているときに発揮する力は大きい。

もう１つは休養だと思う。

実際、トレーニングは身体を壊す事だ。

強くなるのは身体を修復する際の超回復だと思う。

トレーニングはきっかけに過ぎない。

だとしたらいかに効率的に超回復させるかがポイントとなる。

食事、睡眠などそんなところで差が出るんじゃないかと思う。

そして、もう一つ。

意外な盲点がある。

それは、トレーニングでの差。

これは同じメニューをやっていて発生する差である。

速い人にメニューを聞いてみると、

「土曜日は1000m×5のインターバル、タイムは3分00秒、つなぎは200m。」

なんて事がある。

じゃあ、同じ事をやればいいんじゃないかと思う。

実際にやってみると意外にたやすくできると思う。

しかし速い人は言葉に出さないところで差をつけているのだ。

1000m×5本のためにアップで60分JOGをしたりするのだ。

もしくはダウンで60分JOGをしたり。

でもメインは1000m×5本。わざわざアップやダウンの事なんて話さない。

流しを10本やっているかも知れないし、つなぎが3分30秒ペースかも知れない。

で、何が言いたいかと言うと、

レースではタイムや順位が全てだと思うけれど、練習はそうじゃないという事。

もっと言うとメイン以外の部分で差が出るんじゃないかという事。

これはとても重要な事だと思う。

逆に言うと、強い人に勝ちたかったら、

アップとダウン、流しで頑張ってみればいいんじゃないかという事だ。

メニューで勝とうなんて無理がある。

だったらそれ以外で上回ればいいんじゃないかって。

Jun1もダウンで60分くらいは走るので、おススメしておきます。

25km走

諏訪湖で25kmの距離走をやった。

片道1kmのコースを12往復半、ペースは4分-3分50秒くらい。

上げるのはラストだけ、徐々にペースを上げたりしないように決めてスタートした。

ゆっくりのペース走であればあるほど中盤から後半にかけてペースを上げたくなってくる。

でもペースを上げればそれだけダメージも大きくなる。

するとラストのペースアップにとってマイナス要素になる。

今日の課題はラストのペースアップなのだ。

そこで上げられなければ意味が無い。

16km以降は我慢の連続だった。

ゴールまであと何kmというよりペースアップまであと何kmか。

「このままのペースで行った方が楽なんだ」と、自分を抑えての後半。

ラスト2kmからは徐々にペースアップ。

最初の1kmは3分12秒、まぁこんなもんだろう。

しかしラストの1kmが苦しかった。

上げたつもりが3分6秒。

2分台では走れると思っていたのに。

何かロスがあったのか、それともこんなもんなのか。

ただ、トータルで見てこの練習なかなかいいものだったと思う。

思っていた以上に疲れてたのか、夕方から夜にかけて眠ったままだった。

そしてお腹がすいて仕方なかった。

もしかしたら追い込みすぎたんじゃないかってくらいだ。

夕方走ろうと思っていたけど寝ちゃったし･･･

ちょっと体力なさすぎかな。

Lead or Forrow

Lead or Forrowとは、

自ら先頭に立って物事を進めるのか。

それとも、先頭に立っている人をサポートするのか。

うまく物事を進めるのであればどちらに徹する事。

という意味だ。

最近、あるチームのリーダーが、

「私はもっと脇役に徹して他の誰かが前に出てやる時期なのか」

という事を言っていた。

彼が何を感じてそう思ったのか分からない。

チームを引っ張るという事はチーム全体を見ると言うことだ。

メンバー1人1人の微妙な変化や、誰が今どういう状況なのか。

そんな気配りをしながらチームの舵を取って、チームの進む道を決めなければならない。

責任感もあるだろうしエネルギーも使う。

でも好きな事をやっていてそんな事は気にならないはずだ。

だとすれば、

他の選手がチームを引っ張った方がいいのではと思ったのかもしれないし、

もっと若手がチームを引っ張るべきだと思ったのかもしれない。

でもそんな事は考えずに突っ走ってもいいんじゃないかって思う。

リーダーなんだから。

リーダーである以上、誰かをフォローしようなんて考えなくてもいいと思う。

自分の信念を貫いていいんじゃないかって思う。

もしリーダーが変わるときは、新たなリーダーが現れたときだ。

そういう存在が現れるまでリーダーでいて欲しいと思う。

そして、そのとき初めてフォローの立場でリーダーを支えて欲しいと思う。