宮古島トライアスロン 当選！

じつは、
先週の日曜日から
膝のお皿を痛めてしまい、

月曜日は歩行にかなりの支障が出るほど。


宮古島の抽選までは、
トレーニングを中止して身体を休め、
心にはあえての中だるみをして、ゆとりをもたせようとおもいまして。

今しか休息とるときはない。
メリハリをつけよう。





ということで、

月～木までの４日間は
接骨院に通いながら、マッサージなどして
トレーニングの方は
休息日としておりました。

ここでむりして
のちのトレーニングに響いても
宮古島まで思い切ったレースができませんからね。

で、
ようすみながら　


金土　と６ｋｍジョグ。
でも
痛かったんです。まだ。



で、例年１２月２４日だとおもっていた
宮古島のトライアスロンの抽選がでまして。

ミ　ゴ　ト　！

当選！

しかし、
仲間の落選も確認していますので、

当選。というよりも
選抜の選手の気持ち。


その人の気持ちまでがんばろうと真剣に思うわけです。




んで、

日曜日は、
バイクとランをある方に講習をしてもらいまして。

股関節と体重でバイクは漕いでいくことと、
ランもインナーマッスルをつかって、股関節で体重を受ける。みたいな。
あと、腹式呼吸。

膝の様子見ながら、。


で、


月
ラン
ほんと、寒くなってきましたので、
室内でドリルやって、股関節ほぐして。

膝のお皿の傷みと相談しながら久々のラン14キロ。

イージーとノー
マルて具合のペース。

時にはキロ４分くらいで走る。

でも、違和感がでそうでやばいとおもってすぐさまイージーへ。

姿勢と足の着地点も一歩一歩気をつけながら。

調子はそこまで悪くなさそうなので、そろそ
ろ段々と宮古島へむけて加速をはじめていきます。

自転車で焼津～浜松までずーと爆風。涙

木

フットサル　　ほどんど動かなかったけど。

金

スイム　楽しんで泳ぐ。日曜日のスイムアタックに疲れを残さないように。

１分サイクル　５０ｍ×３０本＝１５００ｍ

その他３００ｍくらい

とーたる１８００ｍ

土

ラン　ジョグ　６．８ｋｍ

ジョグというものが、いつものペースよりも断然遅いことを知り、

日

バイク爆風８５ｋｍ

スイム４ｋｍ

藤枝～一度焼津へ～浜松西付近までひたすら150号線を自転車で約85キロ、約４時間、爆風は焼津～浜松の目的地まで最後まで吹いていました。
千頭までの山道を往復したほうが楽！風の向かって来る方向に向かっていたら目的地についたような感じです。

リュックが邪魔で、強風回避のためにDHポシションをとると、リュックが露出され逆に投影面積が増える(笑)

F谷さんはスタート６キロ地点でパンク。この時点でスペアタイヤをすでに消耗しているのに、途中、ガラスの破片が一面に敷き詰められたコントのような場所に遭遇しても普通に上を通過してた。ぼくは担いだが。

速度はいいとこ28キロで、強風に煽られてがんばっても23キロが限界だったり。30キロオーバーなんて殆どなかった。
途中ホント苦しかったので、磐田付近では本気で帰りたくなったけど、帰る方が距離長かったり(涙)

で、男性陣は目的地ついたけど、ネーサン(本日が誕生日でした！)が、看板を見てなくて、ボクらを見失ったらしく、ずーと真っ直ぐ走り続けてそれをF谷さんが追う始末に(苦笑)

で、１時間半おくれてスイムアタック参加。
結局、1分サイクルで50m×８0本で４キロで終了。バイクの疲れと筋肉消耗で足がつってしまう。

しかしフレッシュな状態でも160本はきついと思われ、来年は自走でなければ160本行けるようになっていたいな。と思いました。

コーチには遅刻して迷惑かけてしまいました。疲れたけど、楽しい一日でした

あたるか？クリスマスプレゼントまでの心境。

木
フットサル

ケツの調子がまだイマイチ悪く、また、たまたまフットサルの日。

たまには　ほかのスポーツで筋肉をほぐすのもいいんじゃないか。
というポジティブな思いで、フットサルだけ。

トレーニングもなし。

帰ってビールやって、グラタン食べて、
ぐーたら。

わざと中だるみさせる作戦。



１２月２４日はクリスマスプレゼントで、
宮古島のトライアスロンが抽選決定してくれれば、

そこから、フル回転でトレーニングに励むつもり。

だから、
イマイチ故障中のいまは、
あえての
中だるみ。

これでいいと思う事で
メリハリをつけるわけで。


宮古島はロング。
スイムは３ｋｍ
バイク１５５ｋｍ
ラン４２．１９５ｋｍ

スイムは、とりあえず今のところでＯＫ。
タイム云々よりも、３ｋｍ泳げることに不安は全くない。

バイクは、１００ｋｍ程度なら。
１５０ｋｍレベルでは、ぼちぼち漕いでいればなんとかなるでしょう。

ただ、
ランの４２ｋｍが一番不安。

トレーニング自体で、たかだか３０ｋｍ走っただけで故障とはなさけない。
４２ｋｍを　「　満足　」に走り切れることができるのか　　　←が不安。

猛烈な違和感発生

月
スイム

時間をフルにつかって泳ごうかとおもって、
1500mのあとに+1500mをはかってみたら
なんと24分ジャスト。1本分を間違えてても25分(笑)とりあえず途中ペースが落ちたのはわかったけど姿勢や水の当て方
を意識して盛りかえした。

自分の記録に少々ビビる。
ただレースになると30分きったこと1回しかないんだよなぁ～
涙



火
睡眠


10時間。なぜかからだが猛烈に睡眠をもとめていたので、そのままバ
タン。

あぁ罪悪感～(笑)

水
バイクラン

バイク３０分１５ｋｍ
ラン１２ｋｍ

復帰してしまった違和感のある左ケツだけでなく、
右のふくらはぎに猛烈な違和感が！

ジョグやったり、ダッシュやったり、変化に富んだランをしていたら、
なんかヤバイ！って違和感がでてきて、
予定の１４ｋｍ中、最後の２ｋｍは歩いた。

寒空のなか、
汗で濡れた　ロンＴ　一枚で。。。。。

さむかったなー。


故障しないように、ケアする。

年末は飲み会ばかり、飲みすぎばかり。

木
ローラー１時間５分
３２ｋｍ

家の敷地内でトレーニングできるって
気軽にできてよい。



金
昔、お世話になったおじさん達に誘われて飲みへ。
ひどい酔い方で、ひさしぶりにリバース。
夜中の２時に歩くのもまともに歩けないくらいフラフラのぐらぐら。



土
二日酔いと家族サービス。
腸に力が入らないかんじなので、あえてトレーニングはしないわけ。
無理はしない。

なのに、
夜はまた、組合の忘年会で飲み。
迎え酒にて
また飲んでしまう。

わかいおねーちゃんの店は、話が合わないっていうか、
ノリをこちらが持ち込まないと楽しくない。


日
ラン
起伏コースで３０ｋｍ
２じかん２６分　キロ４分５２ペース

ムリのないペースで、キロ五分以内を目標。
最後はややバテたけど。苦笑
やや、左ケツから膝にかけて負傷、、、、。ははは。

シューズを耐久性があるのにかえたら、スゴく走りにくい。


週末は一応時間をつかって長めを意識。
今まで
ずっとレースタイプのシューズでトレーニングしていたのため消耗が激しかったので、
靴底少し厚めのをはいたら
バランス変わっちゃって、それだけでも大変。
アデダスRS　って品名だったかな。
底がフラットで、
やや前傾気味に保てるレースタイプと違って、
フラットは後継気味に感じてしまう。