休養から復帰

月

完全休養なので、心身ともにリフレッシュを。

のんじゃーくっちゃー。

特上大皿寿司！！！！！！！！年末調整の還付金で贅沢！パワーの
源

火

完全休養２日目

今年は、おかしいと思ったことは、はっきりとその時に怒っておこうと思う。去年までは、まぁ～まぁ、。と自分をなだめていることが多かった気がする。
怒ったり、大声出すの、、、好きじゃないんだよね。めんどくさいです。

水

スイム2Km
横のコースから、学生の大波どんぶらこっこ。
1500m 26分50 ガーン。

二の腕、脇の後ろ辺りがパンパン。このままこの筋肉の使い方で慣れてくれば、きっとそれなりのタイムまで戻せるはず。とマインドコントロール。

月曜から今日まで３日間も下半身の疲労抜きをしたので、明日から解禁です。

その間、普段あまり食べないお菓子を気兼ねなくたくさんたべました。
今夜も寝る前にパンや、奥さんの食べてるカールやたけのこの里？などをつまみ食い。
... 現在体重69.7Kg

ボクはみんなと逆で、
いまは、あえて体重増やして、4月までに67付近まで調整でもってければよい予定です。
体重もなくちゃ、バイク踏めないかなと、敢えて体重増加を狙ってます

木

ラン　起伏コース２０ｋｍ

１時間３２分

下半身を３日も休めたので、

ま、とりあえず気持ちいいスピードで。とおもっていたけど、

なんだかスイスイ。

信号で止まるときには時計を止めるけれど、

今日の心地いいスピードが結構いける。

起伏コースで心地いいスピードにして

約キロ４分３５ペース。

わりといいじゃないか。

１月の目標と、今後のつもり。

土

いつもの起伏コース１４ｋｍ＋ジョグ１ｋｍ

きろくをだそうとしてがんばってみる。

１時間２分ということで、

ニュートンはいた時よりも１分おそい。

日

疲労感たっぷり。

いつもの３人で。

バイクやるまえから、ランやめたくてしょうがないくらい、

ここ最近にないほど疲労感の蓄積がすごい。

３日のサッカーのあとから、実は疲労感が抜けない。

で、F谷さん、、

さいしょから、ゴリゴリ踏みまくりで、

目的地までの坂道がたいへんなこと。

帰りの下りぎみなのにもかかわらず、

ねーさんにドラフティングもできないほど

足がもうへたへた。

しかし、

その後のラン１０ｋｍはきっちり。

さすがに、ランやってるだけはあって、

最初５分ペースっていってたけど、

結局、F谷さんとドンドンペースが上がってしまい、

抑えながらも結局は４分２０くらいまでいいたんではないだろうか。

ま、くるしかったけど。。。

バイクではつぶれた足だったが、

ランでは生きていた。日頃の成果かな。

バイク４５ｋｍ＋ラン１０ｋｍ

しかし、

疲労感がすごすぎて、

明日あさっては完全休養としようかと思う、。

こんなに疲労感を感じるのははじめてかな。

今までは、

ここまで疲労感が出てくる前に

筋肉が悲鳴を上げて故障していたのだけれど、

最近、あるケアの方法を教わってから、

故障をしづらくなったため、

疲労感がでるまでトレーニングできていた。、いい意味では収穫であったが。

ということで、

月曜は完全休養の祝日ということで、

焼津までバイク、引っ越しの手伝いの後、

焼き肉にて、たらふくビールと肉をたべ、

藤枝まで戻ってきて、また深酒。

バイク１７ｋｍを追加。

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ランを今月２００ｋｍ走れればいいかな。とおもっているけど、

そこまで意気込んでいない。

無理して走ると、トレーニングのバランスがくずれる。

今月はそれよか、

バイクとランをバランスよくすること、のほうが大事だとおもっている。

そして、

スイムは今までどおりのペース（１５００ｍ２５分台か、２４分台）まで元に戻すことができれば、

それ以上のペースアップはいらない。

とりあえず、１月はそんな目標。、

そして、２月は、

上旬にハーフマラソンの大会。

現地まで自転車で片道５０ｋｍくらい？で、レースして、帰りももちろん自走のつもり。

ま、

ここはレースで記録狙ってないので、トレーニングの延長のつもり。

それから、

下旬に東京マラソン。

こちらは４２ｋｍなので、それなりでしょうけれど、

年末に４０ｋｍ走ってそんなにヘタレてなかったので、

こちらも、むりして追い込まない予定。

レース４２ｋｍを、実際どんな様子で走り終えるか、この辺を宮古島にすり合わせて臨むつもり、。

あと、エネルギー補給のタイミングや、エネルギージェルの味とか、

そのあたりを実践にて、再確認してみる。

いま、無理して故障するのが一番怖い。

初スイムなどなど。

今回も、ついったーまたは、FACE　BOOK　の貼付より、、、。

３日

火曜日

朝ラン１４．２ｋｍ

その後、

自転車で移動１０ｋｍ

藤枝中OB対西益津中OB
自分以外みんなサッカー部でしたが、なぜか自分だけ野球部、、、。
日頃のトライアスロンのトレーニングのおかげで、技術を体力でカバーしました！（はず）。

とにかく走った！！！！！
みんな上手だから、走ったところにボールが来て（走らされた？）すごく面白かった！

４日

水曜日

サッカーの筋肉痛か、

ひどい筋肉痛。

習字の宿題が0あったので、それをやる。

それを今後の会社のHPにつかうよてい。

５日

木曜日

ラン起伏コース20Km。途中、ストッパが効かずにW.Cにお世話になる。

残り３Kmで、駅前方面から酔っぱらいの自転車のオッチャンと並走～追い抜いたら声かけられて、ファイトー！と、応援される。
が、またお腹が痛くなって止まったら、なにやってんだ！止まるな～！の声援？に奮起され、無理矢理走らされる。

なんとか暴発せずに無事に帰宅できました。

６日

金曜日

初スイム

スカーリング、アップ含めて２００ｍ

久しぶりなので、からだが重い。というか、うでもパンパンになる予感。

ならしのつもりで

50ｍ　1分インターバル　５本×　４セット＝２０００ｍ

右腕がどうも小さくなってきたので　修正しながらダウン、、、３００ｍほど。

あけましておめでとうございます

元旦

朝からスーツで組合の賀詞交換会のあとは小僧と遊んで、
親戚集会で日本酒したらお風呂後１９時に就寝。。。

何が言いたいかっていうと、、、、元旦ランできず、チーン。。。

... が、しかし、

今日　　１/２　は、暖かくなってから

強風のなか、千頭まで１１１ｋｍバイクに行ってきました！
（中部ハイドロ的にいうと、コソ練　とあとから陰口をいわれる。
）

秘密の特訓のおかげで、確実にパワーアップしているのがわかり、
うれしい反面、
まだ、その後の４２ｋｍのランまでは足を残せそうにありませんが
、
以前にバイクで痛めた膝の痛みや違和感も全くなし。

収穫のある良い正月バイクになりました。

ってことで、ランは今日もやってませんけどね。、。

ついったー抜粋 大晦日ですね。

火

泳ぎ納め。
スイム先週の日曜日ぶり。
1500m 25分20秒。
最初跳ばして最後バテタ。

最後は自分以外誰もいないプール。
ひとりでフラフラゆったり泳いで今年は終了。

水

１４ｋｍ　起伏コース

１じかん４分　だったか、７分だったか。。。

膝の調子はなかなかよい。

木

仕事納め。、

水曜日に飲みすぎたせいで、

ふつかよいで走れやしない。。。。

金

ラン40.4キロ終了！

往路はキロ５分だったが、復路はキロ５分
以内で帰ってきました。

なかなか自分としてはわるくない。実走タ
イムは3時間10程度

。フルマラソンなら3時間20分！？(^^
)今もまだ体力のこっています！でもちゃんと40キロ走ってるっ
てば。

イイ走り納め？でした！ヤホイ！

ラン40キロの充実感、そして昼飯いただきながらプロテインと赤
缶コーラ。ん～至福の時間。

土

大晦日！

リカバリーラン6キロ終了。
大晦日の駅前の治安維持のため。(嘘)

一年の締めは、心を落ち着かせてリカバリーラン。のつもりが、、、
信号待ちで並んだママチャリのオジサンに、イタズラ心にピッチの細かい足音でプレッシャーをかけたら、
思った通り、急にスピードあげたもんだから、面白くなってきて段々と競争へ発展(笑)

坂道の頂上までいったら完全にボクの勝ち！

リカバリーランにはならなかったけれど、年の最後まで負けない心をもってラン納めができました。
...
今年一年皆さまお世話になりました。
facebookを始めて普段なかなかお会いできない方の日常生活やトレーニングなどまでも知ることができ、日々のモチベーションアップにつながりました。

来年は、自分の宮古島トライアスロン、
奥さんはトレーニングゼロから始める、ゴールドコースト(ハーフ)マラソンがあります。

仕事はもちろん、趣味も充実した生活がおくれるように、積極的にがんばっていきます！

ものまね王座決定戦、

ものまねされているご本人が出る確率のほう
が高くて、

もはや、懐かしの歌謡ショーになっている

たしか、今年の元旦は早朝から初ランをした。

それは今年一年はラ
ンが強くなりたい願掛けの意味も込めていて。

おかげでランの苦手
(というか、嫌い)意識を克服し、

さらにランの楽しさまで見いだ
してしまった！