土
いつもの起伏コース１４ｋｍ＋ジョグ１ｋｍ
きろくをだそうとしてがんばってみる。
１時間２分ということで、
ニュートンはいた時よりも１分おそい。
日
疲労感たっぷり。
いつもの３人で。
バイクやるまえから、ランやめたくてしょうがないくらい、
ここ最近にないほど疲労感の蓄積がすごい。
３日のサッカーのあとから、実は疲労感が抜けない。
で、F谷さん、、
さいしょから、ゴリゴリ踏みまくりで、
目的地までの坂道がたいへんなこと。
帰りの下りぎみなのにもかかわらず、
ねーさんにドラフティングもできないほど
足がもうへたへた。
しかし、
その後のラン１０ｋｍはきっちり。
さすがに、ランやってるだけはあって、
最初５分ペースっていってたけど、
結局、F谷さんとドンドンペースが上がってしまい、
抑えながらも結局は４分２０くらいまでいいたんではないだろうか。
ま、くるしかったけど。。。
バイクではつぶれた足だったが、
ランでは生きていた。日頃の成果かな。
バイク４５ｋｍ＋ラン１０ｋｍ
しかし、
疲労感がすごすぎて、
明日あさっては完全休養としようかと思う、。
こんなに疲労感を感じるのははじめてかな。
今までは、
ここまで疲労感が出てくる前に
筋肉が悲鳴を上げて故障していたのだけれど、
最近、あるケアの方法を教わってから、
故障をしづらくなったため、
疲労感がでるまでトレーニングできていた。、いい意味では収穫であったが。
ということで、
月曜は完全休養の祝日ということで、
焼津までバイク、引っ越しの手伝いの後、
焼き肉にて、たらふくビールと肉をたべ、
藤枝まで戻ってきて、また深酒。
バイク１７ｋｍを追加。
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ランを今月２００ｋｍ走れればいいかな。とおもっているけど、
そこまで意気込んでいない。
無理して走ると、トレーニングのバランスがくずれる。
今月はそれよか、
バイクとランをバランスよくすること、のほうが大事だとおもっている。
そして、
スイムは今までどおりのペース（１５００ｍ２５分台か、２４分台）まで元に戻すことができれば、
それ以上のペースアップはいらない。
とりあえず、１月はそんな目標。、
そして、２月は、
上旬にハーフマラソンの大会。
現地まで自転車で片道５０ｋｍくらい？で、レースして、帰りももちろん自走のつもり。
ま、
ここはレースで記録狙ってないので、トレーニングの延長のつもり。
それから、
下旬に東京マラソン。
こちらは４２ｋｍなので、それなりでしょうけれど、
年末に４０ｋｍ走ってそんなにヘタレてなかったので、
こちらも、むりして追い込まない予定。
レース４２ｋｍを、実際どんな様子で走り終えるか、この辺を宮古島にすり合わせて臨むつもり、。
あと、エネルギー補給のタイミングや、エネルギージェルの味とか、
そのあたりを実践にて、再確認してみる。
いま、無理して故障するのが一番怖い。