右のプルにねばり、左のひじの角度

スイム終了。
１００ｍ　２分インターバル（１分３５±２）×５本＋５分レスト
　×４セット　＝２０００ｍ
その他２５０ｍ

すこしだけ速く帰ってきただけなのに、苦しかった、、、、。
...
ハイドロの竹内さんに教えてもらったメニューをやってみたら、
休みが前より１０秒増えたんだけど、
平均で５秒程度速く帰ってきたらすごくキツい。

でも、そのおかげでプッシュに粘り？がでてきた感覚がでてきた。
進む感覚に少し変化があった気がする。
そして、右ひじと左ひじのつかいかたが違うので、
スカスカ抜ける左のキャッチ～プルまでを次回気を付けてみたい。

ただし、筋肉の使い方がちがうから、結構修正するには苦労しそうな気配、。


スイムってやっぱ技術なんだなーって思う。
となりで泳いでいる高校生や中学生のほうが
よっぽどボクより上半身の筋肉がないのにぎゅんぎゅん進んでいく
んですよね




そして、左ハムと右ひざの様子について


左腰のハリについては引き続きマッサージが必要。

右ひざは、普通にしていると痛みがでてくるのに、ジョギングていどならば問題なさそう。


バイクやるとひざが痛むのに、

負担の多いランニングについては痛くない。


つかう運動が違うせいなのか。疑問だ。

バイクだね、

２０　金


なにしたっけ。。。

思い出せない、。。




21　土

バイク　ローラー１時間　　２１．５ｋｍ



２０分を３セット。

久々ローラーで追い込む。

膝の痛みなし。





２２日　日


パウダーで

ごり漕ぎ蔵田

坂を２セット。１１分２０と１２分。


帰りはごり漕ぎでこれたけど、

ひざ痛が再発。


その後のランはやめといた。

いま無理してもしょうがないので。


挑発に乗らずに、

怠けているな、俺。


くらいの気持ちでいいから

おかしいときには　おかしいと思ったら無理しない。


それでいい。今は。治すことが先決。

半年前より強くなったみたい

1月１９日

スイムだん。
100m×5本(1分50サイクル)+1分レスト ×7セット＝3500m+その他

バイクランの気持ちを落とす変わりに、スイムやっとこ。てことで、
1500mは数を数えるの面倒なのでインターバルを選択。

とりあえず早くスイミングこれたので、過去で時間も体力も限界の最高６セットに目標を設定。

4セットいっても疲れも心拍も前ほどそんなに上がらないので結局7セットまでやれてしまいました。

うれしー。半年前より強くなってる！
しかし、速くはなってませんが。。。

坐骨神経痛であろう。が、再発。

FACEBOOK　抜粋。



月

接骨院にいったあと、、


スイム　２．６ｋｍだん。
１５００ｍを今夜も計ってみたら、（自分的に）絶好調！で、
途中、時計で数回計ってみても、５０ｍ　４８～４９秒あたり。
このままいけば今日は２５分台はカタイ！！とおもってウハウハでゴールしたら、、、
２８分００秒・・・。ぐえ。

どなたか、１５００ｍの数の数え方教えてください。。。。。
自分は、、、
１－１、１－２
２－１，２－２
... ３－１、３－２という風に１５－２まで、
泳ぎながらブツブツとずーっと頭の中で数えていますが、
肩とか、タイムとか気にしちゃうと、、一瞬わからなくなってしまいます。

スイミングにいたコーチにアドバイスもらったら、次元がちがって、
１００ｍを１分５秒でかえってくるから、〇回まわれば何回だから・・・とか、
そもそも、１５００なんて数えるもんじゃないですからね（笑）という回答でした。。。




火

完全休養

本日ストレッチの日。

そして接骨院連続二日目。
そして、たまには平日の夜に家にいることも必要かな、と。

最近急にケツ？腰？あたりから、膝裏までビリビリ痛みがとれず、

結果、医者じゃないから診断はされないけど、なんとか症候群かもね？ということで、神経圧迫しているだろうコチコチの筋肉をテレビ見ながらダラダラとストレッチなどで和らげることにしました。

休みをとらないと、良いトレーニングも続けられないと、納得。
... ま、からだがヤメトケといっていましたので素直にストレッチ。

焦らず、焦らず。



水
様子を見ながら、

ジョグ１２ｋｍ
１時間以上だから、キロ５分オーバー。これがジョグというのでしょう、
あんまり速くすると
モモウラが、ビリビリまた痛くなりそうで。

ほんと、体と相談しながら。でも１２ｋｍ。


結局、坐骨神経痛なんだよなーぁ。。。。

ジョグ　をつかってみる

金
出張＆飲み

土
家族サービス
で、
時間もないので
せっかくだから３０分だけってことで、
ジョグをしてみる

いつもなら、３０分しかないなら高強度で！
とか思うんだけど、

仲間の話をきいていると、
ジョグでもまあ有効っぽいので、
あえてジョグにして、
フォームとかをみながら　ファンランっていうのをしてみる。



日
先週と同じメニュー。
バイク登坂コースの４６ｋｍ
ラン１０ｋｍ


先週はゴリ漕ぎについていけず疲労感イッパイのなか、
いつもの　ヒルクライムタイムアタックで１２分３０？４０と、並並なタイムだったので、

少しリフレッシュした状態の体調と、
ゴリ漕ぎで披露したままタイムアタック。
最高タイムは10分５０。
今日は１１分３０

ま、そこそこかね。


そのご、ランは、
最初は特長的である体の重さを感じたものの、
至って快調！
最後はぶんぶんに飛ばしながら。。。。


右膝と左ケツの痛みが再発。。。。。
ガーン。