気持ちの中では完治のつもり。

いつものメンバーで、久々のインターバルランに参加。
足首ねんざが９割がた復活してきたので、
おっかなびっくりやってみることにする。

でもバンテージはまかずに走る。
これでちゃんと走れれば、
一気に完全復活のマインドコントロールを自分自身にかけることができるからだ。


しかし、
インターバルランは、１週間あけただけでかなり辛くなるのに、すでに１ヶ月半くらいまともにやってない。
ランニングだってデュアスロンレースをぬかせば３週間以上のあきがある。

厳しいことは予想がついた。



で、内容。

アップ２ｋｍじょぐ。
足痛いじゃんか。このあと３本目でリタイアが予想される。

１ｋｍ５分サイクルインターバル（久々なのでキロ３分５０前後ペース）×８本
３本目から痛みがボケてきた。調子に乗って走ってしまえ。
しかし、５本目からひさびさで筋肉が悲鳴をあげはじめる。

ダウン１ｋｍ
もう足首は痛くない。

以上。
ケアだけはしっかりやっているけど、
これなら今後走ってもよさそうなマインドコントロール。




しっかし、

やっぱ一日２種目くらいトレーニングやらんと強くならないな。とおもった。
ま、
まわりががんばってそうやって結果をだしてるから余計におもうんだろうけど。



今は夜だけの１種目トレーニングで終わり。
強くなるには朝と夜で一日２種目トレーニング。



これやると一日で２倍の練習量。
この２倍の積み重ねが大きな差になってくるわけで。

ま、
一応、まだ新婚であまり家にいないのも問題があるので、、、
ほどほどにやりたいなぁと両立を考える。

夜は比較的すいている

前回の反省を活かし、
１９時過ぎからプールへ。



だいたい１９時１５分を目安にみんな帰ることは察しがついていたので、
今回は
トレーニング前に飯をくって、変則的に遅めにスタート。

自分が遅く始めればいいじゃないか、。という結論。
この作戦でダメなら、スイミングスクールでのナイト会員をほんきで考えるつもりだった。


なぜ、トレーニング前に飯を食うのか。というと、

トレーニング終わりの２０時過ぎの遅夕飯じゃ、奥さんかわいそうだし。
先に一人でご飯たべてて。じゃ、怒られちゃうから、
先に一緒にご飯をたべる。これはしょんない。



ホントは、トレーニングの後にプロテインと飯を食べるのが筋肉にとっても理想。

しかも
プロテイン牛乳でおなかが膨らんだところへご飯を食べる作戦。
これ、プロテイン牛乳で結構おなかがいっぱいになって、ご飯がそんなに食べれなくなる。

やせる作戦。
やってみそ。


で、話し戻して、
混み具合は
思い通り。


１９時からアップをはじめていると、
徐々にひとが減っていく。

そして、そのころになると大方、常連しか残っていないので、
平泳ぎコースと、クロールコースの２つにわかれていた。

で、１９時半にもなると、
ジュニアスクールも終了し、コースが開放され、さらに人間が分散。
ありがたい。


トレーニング内容は、
アップ１００ｍ

インターバル
１００ｍを１分５５×１５本　＝１５００ｍ
１００ｍを１分５０×３本　　＝３００ｍ

ダ ウン１００ｍ

合計２ｋｍ

いまは、１００ｍ　１分５５秒サイクルならば、なんとか２０本も回せなくはなさそう。
しかし、１分５０サイクルだと、、、、、４本が限界かな。。




今後の目標は
とりあえず、１００ｍを　１分５０サイクルで　１０本はまわしたい。
そしたら１５本。
で２０本。


そうすれば、
１５００ｍを今は２８分から、今後は２５分台が可能なはず。

積極性

ローラーを２０ｋｍ　４７分。

だんだん負荷とスピードをあげ、
最終３ｋｍはゴリ漕ぎ。

ほんとは最低１時間は漕ぎたかったんだけど、
バイクのサドルをうつしかえたから
そのポジションだしのために時間短くなっちゃった。

まあ、距離も短いから、
これくらいのビルドアップはしなきゃ ということで。
さいごはがむしゃらに漕ぐ。


今日になっても、攣った事での後遺症として残ってしまったふくらはぎの筋肉痛がなおらない。
っていうか、実は昨日よりひどくなってるし。。

ほんとは筋肉痛のときはとれーにんぐやらんほうがいいんだけど、
積極性という今後の気持ちの形を大切にしとく。っていう行動のあらわれ。



岡○ジャパンのあんな積極性より、
ボクのいけない積極性のほうがよっぽど評価は高いはずである。

そろそろ障害が、、、、

デュアスロンとエンデューロの後遺症の筋肉痛（っていうか、攣り続けた結果は筋肉痛になる。）
を残しながら、

モチベーション維持も含め、
次のステージのために目標を算出。



現在
スイム１５００ｍ　２８分である。
１００ｍだと１分５２秒。
５０ｍだと、５６秒。





それを、
今後
１５００ｍ　２５分を目標にしようかと。

そうすると
１００ｍを１分４０秒で泳ぎ続けなければならない。（現在よりも１２秒も早い）
５０ｍにしたら、５０秒で泳ぎ続けるのね。（１秒で１ｍすすむ）

そりゃあ、５０ｍ全力で泳げば、自己最速３６秒だったかな？
で泳ぎましたよ。
泳ぎ続けることが大変なの。



ってことで、
今後のインターバルトレーニングメニューは、
１００ｍ　１分５０秒サイクル。（１分４０秒で帰ってきて、１０秒休み計算）×５セット以上。


まえも、５セットくらいならやれたんだけど、
最近サボって無理かなぁ？
まあ、いずれはこれを１０セット（１０００ｍ）、１５セット（１５００ｍ）までもっていくこと。
そうすれば、２６分台とかになってるんだろうな。と想定。



たった３分を縮めるって簡単なようで、実は大苦労なんですな～。





ってことで、前置きは終了。

モチベーションを高めながら、筋肉痛緩和も狙って
市民プールへ。

今日は
１コース練習
１コース泳ぎ　　　のみ。


練習のほうでは　上手なひとが一人およいでいる。
泳ぎの方では　　スピード遅くとも絶対に譲ってくれないおっさんが一人。

「あ～、うまい人、練習の方にながれたな。」と察す。


まあ、しょんない。
練習コースにスピードでるひと２人もいたら注意されるかなとおもい、
しょんないおっさんの方へ。

やっぱりおっさん、
いくら後ろについてもなんにもゆずってくれねぇ。。。。



「コースに２人しかいない場合、対向者もいないからその場合は全然先をゆずってくれない人を抜かしてもいいの？まあ、市営プールなので、ボクもいろんな人がいるっていうのは理解できるし、無理も言えませんけどね。」
と、監視員に問い合わせ。

まあ、人の安全監視はしても、
プール内の譲り合いのマナーまでを監視員が人に説くのはちょいとできなそうですしね。



そうこうしてるうちに、来る人はみんな練習コースへ。

練習コースは４人、
泳ぎコースは２人。。。。。。

みんな譲らないおっさんさけてる。


で、
次におっさんコースに入ってきた人は、、、、

ビート板でゆっくーりバシャバシャ進まなくて、クロールはおぼれているダイエットおばさん
以前にも紹介した、平泳ぎとすもぐりの融合したぜんぜん進まない人。
の２人。


おっさん
ダイエットおばさん
すもぐり君
と、ボク。

泳ぎコースが、おそおそコースに早代わり！！！！！！！！！！！！！！怒



夏に近づき、温かくなってくると、ぷーる　にいこか。っていう人があふれてきて、ぜんぜん泳げなくなるのです！！！！！！！！

これが、タイトルのそろそろ障害の意味です。
ここまでながかったですねぇ。


ティップネスが近所にできたけど、
こんなとこいったら高い金払って、お釣りにストレスもらってくるのが積の山。



こんな状況じゃあ、ストレスたまる！！！！！！！

スイミングクラブなら、
すこぅしだけ金額高いが、充実スイムライフには変えられません。
しかし、
こちらも時間的拘束があり、迷い中。


ってことで、
本日、いままでの最短時間で帰宅。
それでも７００ｍくらいはおよいだかな。

積極性だよね

今日はローラーで２０ｋｍ　４７分。

だんだん負荷とスピードをあげ、
最終３ｋｍはゴリ漕ぎ。

ほんとは最低１時間は漕ぎたかったんだけど、
バイクのサドルを移しかえたから
そのポジションだしのために時間短くなっちゃった。


まあ、走行距離が短いから、
これくらいのビルドアップはしなきゃ ということで。



今日になってもふくらはぎが攣ったことで後遺症として残った筋肉痛がなおらない。
っていうか、昨日よりひどくなってるし。。





筋肉痛のときはとれーにんぐやらんほうがいいんだけど、
そのくらいの積極性を持ってがむしゃらにやりたいなと。いう意思を含んでの強行。

岡○ジャパンの積極性にくらべたら、
筋肉痛でトレーニングする積極性のほうが評価はずっと高いはずだ。