ばったり偶然。

ローラー台で
目的も無く、１時間漕ぐ。
汗ダーダー。

最初の３０分は気づいたら高負荷だったため、
後半の３０分は低負荷にしたが、バテバテ。

と にかく１時間漕いだ。
とちゅうインターバルなんかも入れて飽きないように。




で、足首のほうは、
ソルボつかって初めて軽くスピードつけて数百メートル走ってみた。
バイク後の疲労した状態のランを意識しながら。


しかも、ソルボを利用した上手な走りかたを発見した。
これによって痛みはほぼないようだ。

いままで足首をかばう走りをしたつもりで、
全く逆のさらに悪くする走り方をしていたことが
今回のソルボをつかったことでよくわかった。


お～コレいいかも。



っておもって、通りを行ったり来たりしてたら、
夜の１０時半という時間に、偶然にも、今掛かりつけの整骨院の先生が目の前を車で通りかかる。


先生、わざわざ止まってくれて、

うしろからみてたらすっきり走れていて、だれかなぁとおもったよ。
それならイケるよ～
いいでしょソルボ。

という話。


あと、骨盤をもうすこしなんちゃらするといいよ。とか、
走るところをはじめて見たけれど、すっきりしていていいね。と、また言われたりとか。



まあ、なんとか痛みが出ずにいけそうです。

ただ、、、


レース中に　ランの前にソルボを履く時間がもったいない。

ソルボ

昨日いってた
足首用の秘密兵器を今朝投入。
２００ｍくらいしか走ってないんだけど。

足首なんもイタくねー。


これ、
ソルボって、いう、低反発の兵器。

偏平足の人だと、衝撃が足首の負担になるから
ソルボで痛みを分散させる、そんな感じ。


ソルボつかうとこんなにもサラリと痛みは分散されるものなのか。
はたまたこれをしていなくても、今日はもともと痛くないのか。。。。




そんなことしてたら、

おかげで、会社に７時２０分入り。
早く来てもやるこたーあるので、やってますがね、。



今週トレーニングめにゅ

昨日のおいこみ（火）
今日もおいこみ（水）
明日もおいこみ（木）

金はならし調整
土は休養





日はトライアスロン大会。
わざわざ岐阜まで行って。
前回の横浜のレースから７ヶ月たったリベンジ。



作戦は、

スイム　１．５ｋｍ
・スタート直後のバトルに巻き込まれること無く、自分の一定ペースで泳ぐこと、。
・海で孤独感を感じて精神・呼吸がみだれないこと。
とにかく、呼吸が乱れたら負け。一回でも負けたらその後は何回でも負けちゃってレースにならない。

ま、所詮はプールだけど
1日で泳いだ最大距離や、距離感覚、費やしてきた時間で少しは自身がついてきたから、なんとかなるんじゃないかな。

バイク　４０ｋｍ
・ゴリ漕ぎ。こちらはガンガンいきます。ここでタイムを稼ぐしかない。
ただ、風が強いという情報もあるので、どこまでバテずに漕ぎきれるかが問題。

ラン　１０ｋｍ
・痛くても走らなけらばならないでしょう。
なんども言うようですが、足首がよくなってもラン用の足の筋肉は結構落ちぶれていますので、ランは期待薄です。
少しでも痛みでランパフォーマンスが落ちないように時間がかかっても、この時点でソルボを履いた方が良いかもしれません。



以上、
がんばるつもりです。

ジョグ スイム バイク サポーター

足首の様子をみるため、
朝ラン。３０分。
ジョグで痛いじゃん。おいおい。泣けてくるぜ。
大会今週末で大丈夫なのかいな～。という具合。




で、
夜。


平日でのスイム＆バイクは初。

スイムは

アップ１５０ｍ
インターバル１分５０×５本　を３セット
ダウン２００ｍ

今度から、インターバルを１分５０にしてみることにする。
前回、１分５５でやったら結構できちゃったので、
今日からむりしてみようとおもう。
とおもったら結構きつい。


バイクは

ローラー台を高負荷にして
２分インターバル（１分３０秒ゴリコギ、３０秒休み）を１時間。なので３０セット。
結果、２３ｋｍ。

この距離は、負荷によってぜんぜん変わるので参考にはならない。
低負荷ならば、ガンガン漕げるのでもっと距離が伸びるし。


このインターバルの意図は、
心拍数を鍛えるためにわざと高負荷にしているので、
距離はかんけーない。



あー。

そういえば、
捻挫になってから、週３回くらいは整骨院にいってましてね。
まだ治んないんですが、、、。

べっきゃむやら、ＷＢＣの村○だのがやったって言う、あのビリビリしない電気をかけてましてね。
実は静岡に１台らしいですよ。先生曰く。



といっても、ただでさえ内側の捻挫って完治までに治りが遅いらしく、
ややこしい　らしいんですよ。
だから、医者行って超音波やら、すごおい電気やら、
自分でもこまめにアイシングしても、治りがおそいんですって。


まあ、医者さんは保険きくといっても、一回５００円くらいはするのですよ、。
すでに１ヶ月は通っているので
安い安いといっても、数行けば積もりますが　　笑


ってことで、足首のために、サポーターっていうか、
秘密兵器とまではいかないけれど、
なんかそーいう補助みたいのを今日整体院で買いました。



これが地味に効果でてくれることを祈ってマス。



といっても、
レース当日はスイムもあるし、
バイクへのトランジッション時にサポーターなんて履いている時間はないのです。。。。

バイクランスイム だめおしスイム

いつものメンバーで
あさ６時半スタートでバイクラン。

バイク３９ｋｍ　１時間４分。
ランのために９割のパワーでｗ
１３ｋｍだと２１分半弱く らい。
調子よし。


ラン（ジョグ）　４ｋｍ
相変わらず最初は足首痛い。
走り始めて痛みボケしても調子に乗 らずに
ジョグにする。


場所を変えて、

スイム
ウエットスーツをきて、海で予行練習。
風強く、陽がでていないし、水温冷た い。超サムい。
小波もたって泳ぎにくいが、１６分ほどおよいだので
とりあえず要領を得た気分でＯＫとした。



スイムは、今日夕方からプールにてもう一回インターバルをみんなでやる予定。

（追記）
夜からまた集まってスイムる。
・アップ５０×３
・５００ｍ
・（５００ｍ＋５０ｍ上陸　のヘッドアップつき。 ×４）＋５０ｍ（１本間違え）
ダウンなし

全部で２、９ｋｍ。




えっと、
足首痛ですが、

こいつとのお付き合は
今日で１ヶ月を越えました。。。。

ながい。


ここまで怪我とおつきあいしたのは、
高校時の腰痛ぶりでしょうか。

肉離れのときも、強引に復帰してしまいましたので。


レースをあと１週間に控え、
不安が残ります。

が、

レース当日は痛みもクソ食らえで
はしります。

ただ、
ラントレーニングがたりないので、
そこで失速しかねない。。。。
デュアスロンで体験済み。


それが予想ついちゃうからかなしい。

足首いたし

はい、ぶり返しました。。。

ネンザ。捻挫。ねんざ。


昨夜のランインターバルから帰ってきてから、アイシングをいつもよりしっかり丹念にして、
それで寝て、今朝起きたら、



オイオイ
痛くてフツーにあるけないじゃない。




ってことで、朝６時半からガンガン氷でひやして、やく１時間弱。

なんとか足首の熱もひき、
フツーっぽく歩くことが出来た。


が、

まともに歩くことも出来なければ、
低速なジョグも痛い。


あと１０日くらいで
今シーズンのトライアスロンレースの本番がくる。

このままでは
まともにランパートのトレーニングができないまま
レースに参加ということに。。。



まあ、このねんざ、

スイムとバイクには支障をきたさないので、
そのあとのランでどこまで粘れるか、痛まないかが問題である。、、、



ここまでながく続く故障っていうのも、めずらしく、
ねんざもそんなにしたことないから、
とても忌々しい日々をすごしております。