脳みそ低下、膝良くないし。。

金曜日
フットサルだったけど、膝をグラしたくないので、
寒い中、見てるだけ。
チョーサブ。

無駄な運動で怪我を悪化させるのはいただけない。

そのご、
膝の調子をみるために、ローラーをしてみる。
超低負荷、低ケイデンス、低距離。

バイク　８ｋｍ



土曜日
そうはいっても、
リレー３ｋｍは来週。
走ってみて様子を知りたい。

膝サポも買ったので、その感じをつかみに走る。
すごく邪魔である。
このハードサポートじゃないと、膝横の靭帯サポートしてくれる機能がついてなかったからなあ。悩

最初、ゆっくりはしり、のこりの３ｋｍをダッシュ。
のつもりが、３ｋｍもモタナイ。２ｋｍでチョイと休み、残りもがんばれず。。
走ってないから、、特にインターバルをやってない結果がこれだ。

ラン　６．９ｋｍ



日曜日
その後の膝の様子も気になり、
バイクよりも、やっぱりラン。

いきなり３ｋｍを目指してハイペースで走る。
膝サポやめて、ＣＸ－Ｗにしてみた。これも、膝サポート機能があったはずだ。

で、やっぱり２ｋｍでチョイと休む。で、のこりの１ｋｍダッシュしていたら、、
途中、公園の中の山の影になる道が凍っていて、結局、歩かざるをえない破目に。笑

で、膝の調子も悪くなりそうな気配が見えてきたので、
Ｕターンして。

ラン　６．６３ｋｍ


ぜんぜん、距離が走れないが、しょうがない。
維持どころか、この距離じゃ落ちてしまうけれど、今はしょうがない。



しかも、
時間的や、距離的感覚が　悪くなっていて、

たった６ｋｍでも時間は長く感じるし、、、、えー！これだけ走って６ｋｍだけ？みたいな。
まえは、　　１０ｋｍ？ははーん。楽勝！　ってくらいまでになったんだけどな。。。




レースに向けて、いちばんのトレーニングするべきところは　脳みそ　である。

レースを通じ、　こんなの大したことないぜ～　と思い続けることができれば、
レースは楽しいし、だからいい結果が自然とでる。

だから、レース以上の距離と負荷は必要なわけなのよね。

実はスイムがイケてきてる？

あいかわず、膝がこわくて、ランもバイクすらもやらず。
大丈夫なのかしら。



だから、今夜も
スイム。

１００ｍの平均タイムをあげたくて、
基本、１分３５ペースで帰ることにしたいために

今夜は
セット間の休みを　長めにとってもいいから、とにかく１ふん３５で帰ることに集中しようと心に決める。
だから、６セットもやらずに、５セットでも、場合によっては４セットでもよし。
スピードよりに鍛えようと。



で、

波あり→波なし　

アップ　５０ｍ×２＝１００ｍ
１００ｍ１分５０インターバル（１分３５ペース）×５本　５セット＝２５００ｍ
（あ、最後の最後の２本くらいは、１ふん４０だったな。）

のあと、、、
仲間に誘惑され、追加で

１００ｍ２分インターバル（１分３７～４０ペース）×１０本　１セット＝１０００ｍ
をやる。　ま、イイ誘惑でした。
ダウンは時間がなくてなし。

とーたる３６００ｍ




で、
わかったこと。

１分４０ペースなら、ぜんぜん？疲れないってこと。
インターバルなので各２０秒ほど休みがあったが、
休みがなくても問題なく１ふん４０なら続けられそう。


で、
このまま、１分４０で１．５ｋｍおよげば、２５分。
ぜんぜんヨユーーーーかな？　笑

うまくいけば、
去年のレースでのスイムのタイムを６分も縮めることができる。


ま、
プールとレースとでは違うので、なんともいえないけれど、
いま、１分３３～３５を目指しているので、
１分４０がとても楽に感じることができた。


で、
いま、その１分３５でいけば、１．５ｋｍを２４分弱。
しかし、
いまの状態じゃ休みなしで　１分３５ペース　を続けるのはキツいな。


あと、
ドラフティング１０秒とっても、
ぜんぜん楽チン。
ドラフティングするのとしないのでは、やっぱ違うな、と。

レースでは、去年よりもドラフティングで温存しながらいければいいな。


そいえば、
スイムの調子が戻んなくてキツいなあ。っておとといまでのスイムでは思っていたけど、
それは、前よりも条件がきつくなっていた為らしく、

実は
セット間のレストを、
以前は約２分いれていたのに対し、
最近は約１分に縮めていたことがわかった。知らなかったけど。


それのおかげって成長しているっていうのもあるみたい。
それはヨカッター。






で、余談。

さっき久しぶりに７年ぶりに電話で話をした年上の友人がいて、
とても懐かしかった。
大好きな　ボクの駒沢公園時代　を知る仲間の一人。

学生時代から社会人の人達にかわいがってもらい、
最後に会ってたころのボクは２４才とかだったから、
３０を超えていることに驚いていた。

そのころのあだ名は、　ゆかお　　　笑。
ありそ　で　ない、このあだ名をけっこう気に入っていた。

とてもかわいがってもらった記憶はホント今でも鮮明！

スイムなんとか調子を戻しつつ。

スイム

アップ５０ｍ×２本＝１００m
１００ｍ　１分５０秒インターバル（１分３３～３７ペース）×５本　６セット＝3000ｍ
１００ｍ×２本ダッシュ＝１００ｍ
ダウン５０ｍ×１本＝５０ｍ

トータル３．２５ｋｍ

４セット目の前に１分だけ休みを増やす。
で、
６セット目はやはりきつい。




波もほどほどにあったが、
ホームグランドってことで、１分３３～３７でおさめた。、


とにもかくにも、
年末まで６セットができ、その上、６セット以上もできる感覚だったので
そこまでは早急に戻したいっていう気持ち。


なーんか、年越したら、
あのときの、
今ならどこまでもいけちゃうんじゃないの？っていう感覚がなくなったのは悲しい。。。


１分３５平均　でおよいだ感覚っていうのがなくなっちゃって。
まだもうすこし早くいけるぜー的な。

その２秒の感覚って大きいなー。と、感じる。




で、


右ひざなおんなくて、
ついにサポーター購入。
５０００円もした。

ひざのサポートと、
こころのサポート。



でも、がっちがちのハードサポートだったので、これじゃ走れない　笑
っていうか、
サポーターを買ってから走ってないんだけど。

しかも、


右ひざ痛みどころか、

左ひざまで痛みだす。なんと、いまは左ひざのほうが痛い　笑　
なんにもしてないんだけど、、。。



最近、
２０キロランとか、やってなくて、
せめて１０キロくらいはペース走で走りたいんだけど、


なんか走れないのが精神的によくない。

スイムしかやれない

アップ５０ｍ×２本＝１００m
１００ｍ　１分５０秒インターバル（１分40～４5ペース）×５本　６セット＝3000ｍ
ダウン
１００ｍ×２本＝１００ｍ

とーたる 3．２ｋｍ

ランは無理、
バイクも怖い

てことで、
落ちてるスイムをもとに戻すべく、

とにかく6セットを目標に。


しかし今日は
なぜか１００mが1分４０くらいにしかならない、理由不明。
強いていうなら、市民プールだから？(笑)


そんな調子の時もあるさ。といわれたけど、それじゃあこまる。

調子の上げ下げはレース当日にひびく。
ムラのあるおみくじ的なレースはしたくない。


昔、高校時代の先生にも、
安定感があって、計算できるプレーヤー。といわれた。

それでいい。

そう、あり続けたい。




で、
苦しいながら、4セットのあと、2分やすんで、残り２セット。

最後の最後は1分４７くらい。
こういう苦しいときは、
やっぱり仲間がいるから頑張れる。

あと、
基本そーんなに負けず嫌いってわけではないんだけど、
(基本的には、誰に勝ちたい！っていう思いよりも、
自分に課せたトレーニング目標に勝ちたい！っていう日々のトレーニングが楽しいわけで。
結果、レースタイム短縮に繋がっている。っていう考え方。)

しかし、
今回はなんでか、珍しく苦しいときに目標選手が頭に浮かんできたっけ。、
ま、いつもはあんまり意識しなくて、ぼんやりと考えてるくらいなんだけどなぁ

ひざ、案外致命的

膝は、普通に生活してるぶんには全く痛みがないので、
連休のトレーニングメニューを考える為にも

膝の調子をみたくて
軽めのジョグを。

調子がよかったらそのまま最大１５Ｋmくらいはいこうかなと考えてスタート。

ペースは無理せず、キロ4分５０～5分程度。

調子よく、
このまま１５Ｋmいけるわ

て、思った矢先、7Ｋm付近からなんでか痛みがでてきて
家に帰るまでもたないとこまるので、
即Uターンしたものの



8Ｋmでリタイア。、、、ガーーーン。