疲れているようなので、強制的に中だるみさせるべし。

12　月
ラン　１２ｋｍ

股関節が痛む。
金曜に亜脱臼だといわれて、
金土とやすんだ。

三日間やすんで。といわれたけど、
日はさすがにトレーニングしたけれど。

それが悪くてまだ股関節が痛むわけではないと思う。
また、ホントの真意は、
疲労していて、体が回復が追い付いていない、ということだった。
それを２日でやすんだことは、はたして後からどう影響するのか。

で、
１４ｋｍ走るのはきついだろうと判断して、
早めに折り返し。
やはり、１１ｋｍこえると痛む。

ヘタにストレッチしても、それでいいのかわからない。

かえって、
知り合いの、カイロと接骨を両方心得ているプロかたに
両方の目線から指導をいただく。

結局、
股関節の亜脱臼というのはほとんどない、
その場合は、涙が出るほどいたいんだということ。

ということは、
カイロの先生は、素人にわかりやすく言ってくれたんだとおもうんだけど。
昔からお世話になってて改善するし、周りの回復する奇跡的な施術も評判良いし。
ま、すぐには回復しないよね。

ということなので、
骨盤の歪み、もしくは、奥の方の靭帯、もしくは、軟骨がなんちゃら。



１３　火

ってことで、よくはない、ってことで、
近くの接骨院で、歪みと超音波。


夜スイム１４００ｍ

目標３５００ｍだったのだが、
１０００ｍの時点でなんかチカラがでない。

ってことで

どうも昨日のランも今日のスイムも身体に疲労感たっぷり。
スピードが全く上がらない。

股関節の痛みで二日間休んでいたけど、
今月は初っぱなに跳ばしす
ぎたから、いま疲れがどっとでてきいるのかも。

ここらで強制的になかだるみさせようとおもいます。
終盤になって
からたるんでしまったら困るのです。

宮古島まで３３日くらい

3月６日　火
スイムは２週間ぶり。泳ぎ方を忘れてうまく進めない。いろんなと

ころの癖が元に戻ってしまった。あと３回で前のタイムまでもって
いきたい。
ランはゆっくりペースで２０ｋｍを目標にしていたが、
いままで故
障したことの無い腸腰筋のあたりに早速違和感というか
軽い痛み
がでてきたので１４ｋｍで終了。鼻水ダーダー、汗カキカキ。
家に帰って、ストレッチ、アイシングと湿布にてケア。

バイクランの後のスイムも体が結構ダルイけど、スイム後のランも
結構体にきてました。

今月は家庭よりもトレーニングを優先にわがままいわせてもらって
います。
あれもこれも、妻の深い理解があってそ。

感謝。

７　水
昨日は花粉症で鼻水がものすごくて、負けたみたいでいつも素のま
ま抵抗しているので、
薬を買うのは抵抗があるんだけど。、、、
さ
すがに仕事に支障が出たので飲むはめに。薬屋は儲かる。

で、鼻水止まったからいいと思っていたら、夕方くらいから猛烈異
様に眠気が。
花粉を吸いこみすぎて自律神経失調症（？）になっていたようで、

ご飯を食べても何しても目がとろんとして眠い。
力も入らない。無
気力のまま何もできずにそのままＹシャツのまま１９時には就寝。



８　木
今朝は清々しく朝ラン６ｋｍ。
「今日は最初から薬を飲んで今朝はマスクをして体内に花粉を入れ
ない」作戦決行。
途中からマスクがぬれて息がくるしくなり、最後
はジョグなのに１０秒で２６拍。

朝ジョグ６ｋｍ
夜スイム３５５０ｍ＋ラン１４ｋｍ

スイムは、前回のインターバルよりも１００ｍで約５秒ほど早く帰

ってこれるようになった。あと３秒早くなれば元通り！のつもり。
ランはさすがにゴリゴリスイム後なので体が重い。腸腰筋が痛み始
めるので１１ｋｍからの３ｋｍはジョグ。

お風呂入って、ストレッチとアイシング

９　金

近頃、腸腰筋が痛むという事だったのですが、あまりにも不可解に

日常生活でも痛むので昼休みを利用して整体に行ったら、、、亜脱
臼でした。汗　

亜脱臼で走ってれば痛いわけですね。。早めの対応でヨカッター。
けれど、「トレーニングは月曜からだよ。」といわれました。。。
。がーん。
東京マラソンを含む先週の日曜日～昨日までの１２日間のランニン
グは１２１ｋｍ。
ペースは遅いが、確実に走ってきました。

マラソン後は１週間は疲れが残ると言われているのに走り続けて全
回復できず、
疲れもでているのだよ。といわれました。
た、確かに。。。

足首も亜脱臼にひっぱられて　普段の歩行から痛むから、
こちらのことも考えて休むわけで。

なので、今日明日休み。


１０　土
強制的に休み。
日曜日のために。。。



１１　日
バイク109Ｋm+6Ｋm
ウォーキング 3Ｋm(笑)

今日はドクターストップ最後の日の３日目だけど、せっかくの日曜日なのでやっちゃう。
亜脱臼の回復にはランは悪だと判断、バイクだけ。F谷さんも相変わらずの膝痛で意見が合致。

風は比較的穏やかで、２セット目には自己新記録！
３セット目の中だるみのところへ、ヘンタイF谷さんのしつこい(笑)引っ張りと激励により、
最後は限界10割の力を出しきりました。

お陰で、バイクをおいてウォーキングしようにもケツ
が疲労限界で今までにないくらいに歩くのも辛いほど。こんなの初めて。
使ってる筋肉は意図している箇所なので痛みもうれしい悲鳴。
痛くて座りたいけど、それもできないくらいケツ筋をつかいました。

しかし、宮古島は今日よりも約50Ｋmも多い155Ｋmのうえに、

ここから42Ｋmのランです、、、大丈夫か(笑)


ま、今日はバイクだけなのでペース配分もしてないし、
ヘンタイF谷さんのアオリもあるので、今日は今日なりでよいのですが。

いやー、今日はバイクだけだったけど、相当追い込みました！

あとは、強度ばかりやっているけど
１６０ｋｍくらいのロングライドもやらないといけないのかな。。。。と思うように。



本番は１１０ｋｍじゃなくて、１５５ｋｍだからなぁ。

３月に入って、ゴリゴリやるべ。あと４０日くらいだし。

3月２日（金）
懇親会。さけ。飲みすぎないように。。。。。といいつつ
飲みすぎる。
飲み始めると、わからなくなる。



３（土）　二日酔い気味。。。。

バイク96Ｋm+ラン10Ｋm(９Ｋmで49分)
バイクは36Ｋm２セット半。半というのは、
１～２セットをとば
してヘバってしまったからです。

F谷さんから、藤枝(ヘバり)最速トライアスリートの称号をいた
だきました。

ランはF谷さんにあわせて20Ｋmのつもりが10Ｋmに。(ラッ
キーw)

一般道よりもコースの100Ｋmのほうが途中に信号も休みもなく
、
下り坂で距離を稼ぐこともないので内容のあるトレーニングにな
ります。

特にバテたバイクの後のランの体の重いこと、重いこと。。

とりあえず明日はバイク108Ｋm+ラン20Ｋm？
F谷さんのバイクの挑発を無視して、バテないように維持すことを
課題にします。


４（日）
昨日に続きバイクラン。中部ハイドロパウダー発動。あいにくの大

雨を密かに期待していましたが、、そうもいかず。バイク90Ｋm
ラン15.5Ｋm。
ただでさえ辛いコースで強風のなかは、もう苦行です。苦痛です。
精神修行です。

途中雨がパラパラしてきたので、36Ｋm×２セットのあとは、
1
3Ｋのタイムトライアル気味のゴリ漕ぎ。
90キロといえど、最後
は久しぶりに気持ちが途切れずうなりながら漕ぎ続けました。

その後は15Ｋmラン。バイクで出しきった割に、
昨日と違い何故
か快調なので、大体4分45くらい？で維持していたりと、
昨日と
全く様子が違う。

10Ｋm付近で1Ｋmだけスピードアップして計
測したら4分20ペース。
13.5Ｋmからの残り1.5Ｋmは4
分24ペースと、なかなか異様な様子。

実は、宮古島を前に特
に怪我しないトレーニングの必要性を思い、
今さら体幹スイッチみ
たいな本を読んでまして、
それによって使う筋肉が違うことを覚え
ました。

それが昨日のトレーニングででピタリときて、、
今日はそ
れのお陰？でかなと、信じてみるわけです。


５（月）

完全休養日。
家呑み。

疲れているから、とりあえず２０ｋｍ

３月１日（木）

ラン２０ｋｍ
やっぱり疲れは抜け切ってないようだ。

とにかく、前日のブログ記載のとおり、
ハイペースでなくとも、

とにかく、


強度を求めず、故障せずに走れること。
運動し続けること。



が目的。
で、

体幹のスイッチ本をかったので、
ランニング前に時間はかかるけれど、
体幹スイッチをいれて、それを意識して走ること。




途中、止まってでもいいから、
使ってる筋肉を触ってみたり、意識すべきところを確認しながらランニング。


強度よりも、長距離を走れる故障の無い体がつくれればいいとおもう。
今月はそれでいい。

宮古島にｽﾋﾟｰﾄﾞはいらない。
運動し続けられるトレーニングであればいい。

東〇マラソンときみたいに、
ペースあげて、あとから攣っちゃって、止まってストレッチ。
で、結局　ロス、ロス　ロス。って具合はいただけない。

いうなれば、ウサギとカメの　うさぎさん。


ならば、
最初からペースはいらないので、
おそくても　走り続けられる、　のろまのカメさんで行くのが一番早い。

そう思っているのです。

マラソン回復期と、 ３月の月間目標。

昨晩、胸を、タオルかけの角で全体重をかけて（スリップ）強打。


ヒビでもはいっているのか。
はたまた、ただの打撲か。

おいおい。。。。

自分でも心配。
でも、息したときは痛くないから大丈夫か。




そして、２月29日
とりあえず、ローラー４０分２１ｋｍ

マラソン４２ｋｍから
月火と休みをいれたが、

身体はハヤリ疲れているようだ。

１時間、高負荷しようとしたけど、
途中から、低負荷、高ケイデンスにきりかえたが４０分で心が折れる。


まだ回復期かもしれない。

無理して故障するのが一番怖いから、
あきらめ良く、勇気ある撤退。


でも、
トレーニング不足もコワイ。

とにかく、
あえてトレーニング不足のを承知であったが、
４２ｋｍのマラソンを満足に走れなかったというトラウマがのこっていて、

宮古島でBIKE１５５ｋｍのあとに、
そんなんで４２ｋｍを走り切れるのか！？という不安が増大中。


なんとかなるさ。では通用しない、トライアスロンのロング。。。。



３月の目標値は、故障をしないようにしながら！！！
を大前提で

スイム２４ｋｍ（週３ｋｍ×２回＝６ｋｍ）×４週
バイク５００ｋｍ（週１３０ｋｍ）×４週
ラン３００ｋｍ（週２０ｋｍ×３回＝６０ｋｍ+α）×４週


問題は、ラン。。。

バイクは週末に１００ｋｍオーバー+ラン２０ｋｍのメニューでこなす。
が、
ランで故障するかもしれない。が、
距離もつけないといけない。

しかも、２月がラン１２０ｋｍしか走ってないのに、
いきなり３月に３００ｋｍはむりがあるのだろうが、、、、

これを達成すれば、
自信にはなる。マインドコントロール。

だから、２０ｋｍもハイペースではなく、
とにかくジョグでいいから２０ｋｍをこなす。

もちろん、毎回２０ｋｍでなくてもイイとは思っているが。

ランに自信をつけたい。