ランのスピード

時間が限られていたので、
ラン　スピード系やろうと。



約１．５ｋｍ×６本　のインターバルやってみた。
とーたる９ｋｍ



やすみは３０秒程度。

やすみは時計止めて、
４０分ちょうど。



計ってみたら
キロ平均　４ふん２６ぺーす



おいおい、
休みを入れても４ふん２６ペースかよ。

全然スピード系じゃない！！！！とがっくりする。。


といっても、
わりと勾配の強い上り坂があったりするので
あまり参考にはならないけど。


途中は　３ふん５５とか。
現時点ではしょんない。


去年の暮れは、
４ふん３０程度ならばハーフ走り続けられたんだけど、


いまは、スピードも持久力もそれ以下ということ。

まずいねーーーー。


ランＬＳＤとして３０ｋｍをもう２回ほどやりたいな。

５月の横浜のレースが９月に延期になったから、
あと１か月後は次のレースまでに余裕があるし。



ま、だんだんと
インターバルもやって、ラン心拍強くして、

ラン単独４２分台までもっていかなければ。

スイム 改造

火　

バーバキュー。

水

スイム

前回、スピードがでなくて　頭の上にハテナ　がついたので

もう、こうなったら
目指せ２４分台ということで、

伸びシロなしのスイムを
今のうちからフォーム改造をしようと、。



で、

ピストからスカーリング、
水の当て方の基礎の日頃の疑問から
肩の使い方、
そのた、、、、


泳ぐよりも、確かめながら考えて。


ま、こんな日もあってもいいかと。

ただがむしゃらに泳いでもしょんないから、
技術向上も必要かと。


といっても、



あたまんなかグシャグシャになりそうなほど
課題がわんさか出てきて。

それが

タイムにつながってくればいいんだけど。


ま、

課題があった方が
やりがいあって楽しいし。


たぶん、

ナイト会員になって
一番少ない距離だったはず。

たぶん５００ｍくらいしか泳いでないんじゃないかな。

スイムスピードおちるが、、、

スイム
約１週間ぶり。



波ほぼなし。

アップ５０×２＝１００
１００ｍ１分５０インターバル　×５本　×６セット＝３０００ｍ

ペース
１～４セット目　１分３５～４０
５セット目　１分４５
６セット目　１分５０、、、、、あれ？



とーたる３１００ｍ



感想は、
１週間もすると、やっぱり落ちるな。と。



パワーが出ないというか、
スピードが出ない。

がんばっても
最初から１分３５～４０ぺースには、自分で驚いた。
ペースあげようとしても上がらないし。

単独でいけば
１ふん２０とか２５で帰ってきたのに、
今日はそれでも１分３５になってしまう。


そのかわり、心拍が全然上がらないから、
疲れなかったんだけど、


やっぱり、

５セットこえてくると、１分４５、、、、
この時点で　頭の中は　ハテナ　だらけ。

なぜ４５だ？

ということで、

最終的にはなんと１ふん５０になっていて、、、、
なんだか　頭の中が錯乱状態。



ま、
ゼーゼーハーハーはなかったんだけど、、

筋肉が　ぼよーん　て疲れたかな。

筋肉使いすぎてパツパツで漕げない！とはちがって、ぼよーんて疲労しちゃって。


持久力がべースだろう。ということで、
ま、スピードはこれから、。ってことにしておく。



ただ、
このままだと、

スイムは頭打ち。。伸びシロもうなくなっちゃったか？（笑）

１５００ｍ２２分とかって、どーやったらなるんだよ～　て思ったり。

ラン３０ｋｍ

土


横浜から大学の友人が遊びにくるので
仕事終わってから　トレーニングせず。


寿司屋にいって、飲んで食って、すし券つかって、
そのまま駅前いって、６時間ボトル２本あけて、
店かえて、就寝４時半、。、。


日曜日

次の日、
関東系？ラーメン（朝ラーじゃない、志太系でもない）を食いに行って、
ラーメン並を頼んだボクに対して、
友人は大盛り＋チャーシュー丼。

さすが社会人デビューデブ

そうとう家庭内で拘束されすぎて
ストレスがたまっている模様。ストレスデブ。



さてさて、
その後、お別れした後は
ランニング。


レースまでのスピードトレーニングをするにも、
まずは基礎体力をつけておきたいことと、

スピード系ばかりで故障も多く、基礎筋肉？をつけておきたい事から、
じっくり時間をかけて負荷をかけていくことを選択、。

３時間３０ｋｍ（キロ６分ペース）ランをすることに。
気持ちはLSD。

でも
最近走ってないからすこし心配。


で
最初、キロ５分３０～５分５０ペースで。
抑えておさえて。

さすが２３キロすぎるとちょいとダルくなる、。
これは、年末によく走っていたころと同じ。なので調子はまーまーかな。と思った。

ハーフ以上になると辛くなってくるんだよね。
そこからが伸ばすエリアだと思っているけど。


で、２５ｋｍ
ダルさ増す。
乾きの症状がでていないのに、なぜかドリンクを何回も脳みそが欲す。


２７ｋｍ
信号でしゃがみこむ。今回はさすが久しぶりだ、やすみがち。
キロ６分３０台へ。


３０ｋｍ
やっとこさ、帰宅。


ま、年末の頃と同じような疲労だったのだが、
２７ｋｍ付近からの休憩がやはり一人ランということで気持ちが負けがち。

お風呂で、冷水と温水の４セットのおかげで披露がぶっ飛ぶ。
やっぱこれ効く。


で
怪我らしい怪我につながりそうな気配もなく、
無事３０ｋｍを終了。

実走時間は２時間５○分くらいだったかな。
時計時間は３時間１５分くらい。

トイレとか、小休止とか、信号とかで休みが伸びたな。。。





今週は、月水木土　と、トレーニングやらず。できず。

休養と教養

水曜日（習字の日）

気持ちの中では
習字を休んでまでトレーニングしたかった。のだが、

今、無理してトレーニングしてしまうと、
右ハムと左ひざの叫びが聞こえてきそうなので
休養がてら習字を。（そんな不純な動機でよいのか、、、、）

しかし、
習字にいくまでには、結構時間ハツハツで。

奥さんも協力してはくれてるが

そんな日に接骨院でマッサージなんて優雅なことは言ってられない。
バタバタと８時過ぎに習字へ。

それでも私は習字に通う。


トライアスロンが動なら
習字は静だから。




で、だから、


少しでもと思って、
体重約９ｋｇ程度の小僧のお世話をしている間、
あやしながら抱っこしてスクワットを約１００回。


ついでトレーニング。



で、木曜、じゃっかんの筋肉痛。
スイムバイクランで筋肉痛にはならないので、それはそれで効果があったと思うことにする。
この日は地元のサッカーの試合。

前はサッカーの前に５ｋｍでも走っていたのだが、
やっぱり時間がなくて遅れて会場へ。

最近はキーパーやらずに、
兎に角走る。

走って、
ボール触れず、、、、、

でもとにかく走る。
全然昔よりかは息が切れない。



周りからも、
気づくと逆サイドにいたり、縦によく走ったり運動量が変わった。といわれましたが、



ただ、なんの役にもたっておりませんので
結果
ただ走っている人、。という事になりますね。





金曜
雨で走れなくなったので、


バイク

低負荷＋高負荷　でギア一枚おもくしてみたら、

結構
バテバテで休みがち　で意味あるのかないのかわからないけど、


筋肉痛に輪をかけてオーバートレーニングしているから、
その痛みと違和感が
故障なのかなんなのか不明のまま

１時間、
２８．５ｋｍ。

終了。