２６～２９まで

火
フットサル。
中途半端に動く。
わかったことは、昔に比べて心拍数がすぐに安定するから
ずっと動いていられる。

水
お習字。
シンプルすぎてごまかしが聞かない課題に苦戦。
４年目にして、２代目の筆おろしを決意。


木
ラン１８ｋｍ
左のハムがあいかわず傷んでしょうがない。
途中、ストレッチしながら走ったけど、こりゃこまったな。


金
バイク９５ｋｍ　３時間５分
これまた、爆風のなか、９５ｋｍ以上の価値があるだろう。

１周が３６ｋｍの爆風コース。

１周目　1時間５分
２周目　１時間９分
３周目　上部だけだったけど、そのまま下部までいけば、１時間１５分、。完全なエネルギー切れ。。。

３周目の上部なんて、パワー切れもあるけど、
だんだんと強くなる爆風のせいで２０キロ/ｈいかないし。。。。１７キロ/ｈとか。

ほんとは３周しっかりまわるつもりだったけど、
エネルギー切れと

ハムが痛みとハリを訴え始めそうだったので、
連休もまだ先があるし、
無理をしないようにした。



いやー、苦し楽し。

肩に注意しながら

スイム

ほぼ、波なし

アップ５０ｍ×３＝１５０ｍ
１００ｍ　１分５０インターバル（１分３７～４０ペース）×５本　６セット＝３０００ｍ
ダウンなし


とーたる３１５０ｍ



ひじと手の着水に注意して、水面下での水位に注意しながら。
あ、あと、ワキ下筋に意識しながら。

で、
この前は５セットこえたら１分４０～４５になったんだけど、
今回はすべて１分４０におさえた。


久しぶりにこなせた。



出来る子だ。ってことを洗脳。



最近は
同じメニューをこなしてばかり。

じつは、よく考えてみると
まえみたいに死ぬほどゼーゼーハーハーいってないし、
筋肉もそこまでハツハツになっていないことをおもいだす。

もっとはやくならなければだ。

体力と根性と粘り

昔ボクのなかにあったちっぽけで忘れかけていたものを思い出した。、、、、気がする。

宮古島ストロングマン

バイク73キロ、ラン10キロ。
河川敷の爆風のなかのこの距離には価値があるはず。っていう暗示

ランですら前に進まない！

そんな中、バイクで上りで向かい風、くだりで追い風。
追い風でもそれなりにスピード出して、まわす。

じょじょにバイクのパワーが戻ってきている気がする。。が。
バイクがんばりすぎて
攣っちゃってランは失速。



で、

今日は、宮古島のロング。


スイム3キロ+バイク155キロ+ラン42、195キロで、、
なんと32位！
いつも土日は一緒にトレーニングしてるから、まじビビる！尊敬！

ほんとすごいなぁ。

ずるやすみ

夜、後輩の結婚式の二次会。

昼間、トレーニングできたんだけど、やらず。ねむかったから。笑




ま、そんなときもあっていいでしょ。