ランインタｰﾊﾞﾙ

ラン
久しぶりにインターバル

川沿い土手の、やや上り坂とやや下り坂
で、激風。。。。
上り＋向かい風。


アップ７５０ｍ
１ｋｍ　５分インターバル（４分１０～４分２０）　×１０本＝１０ｋｍ
ダウン７５０ｍ

インターバルで、６本目以降、上り前はやや５ふん３０とかに伸ばす。


とーたる１１．５ｋｍ

デュアスロン練習

ハイドロの合宿３日目に参加。

スイム

アップ４００ｍ
１００ｍ　２分１０インターバル(１分３５ペース）　８本＝８００ｍ
流し　１００ｍ
１００ｍ　２分インターバル（１分３５ペース）　　　７本＝７００ｍ
流し　１００ｍ
１００ｍ　１分５０インターバル（１分４０～４１ペース）　５本＝５００ｍ
ダウン２００ｍ

とーたる　２８００ｍ　　　　、、であってるかなあ。

疲れはもっとすごかったんだが。。


午後
ラン１ｋｍ＋バイク６ｋｍ＋ラン１ｋｍ　　　を３せっと

だいたい３分４０＋１７分台＋４分　くらいだったかな。

バイクでは
コーナーのレクチャーだったり、
コーチを背負ったり、ドラフティングしたりして、
普段できない体験をした。

ラン１ｋｍなら、３分４０とかでもいけちゃうんだよね、。
しかも、そーんなに呼吸もつらくなく。
走り方と、呼吸方法を意識すれば、そこまで辛くはない。


ラン６ｋｍ　バイク１８ｋｍ

ＧＷ２

今日も
午前中だけってことで、

バイク３６ｋｍと、
バイクラン（バイク１３ｋｍ＋ラン３ｋｍ）×３セット
ダウン２ｋｍ


バイク
７７ｋｍ

ラン
６ｋｍ


バイクができる子に戻ってきた。を再認識。

痛むハムの揉む場所がわかったので、
そこを上手に揉んでいる効果がでたのか、
痛くなかった。

ので４分１５くらいペースで３ｋｍずつ。違和感なく。
ただ、無理しない。

よかった。



が、
３セット目はお腹が冷えて
ゴロゴロいいだしたのでトイレへ。

で、ランは放棄。ざんねん。

ＧＷ１

午前中だけってことで、

バイク３６ｋｍと、
バイクラン（バイク１３ｋｍ＋ラン３ｋｍ）×２セット
ダウン２ｋｍ

バイク
６４ｋｍ

ラン
６ｋｍ


バイクができる子に戻ってきた。
去年よりもタイムがよい。

ただ、気持ちとタイムにムラがでてきやすくなった。

早いときは早い。
ダレたときは去年と一緒のタイム。
まあよしじゃないか。



ドクターストップ後に明らかに筋力が落ちたが、

無理をしすぎた代償に怪我を得て、
それ以前よりもできる子になったのはうれしいこと。


ただ、
ハムがあいかわらず痛むので、
ＧＷはながいので、故障しないために、


走り中は、途中途中わざと立ち止まってマッサージを。



無理しないように、わざと立ち止まってペースダウンさせてみる。
やりすぎ傾向のボクをペースダウンさせる強引な方法。



だから、３セットやろうとしていたけど、
先は長い。ってことで

無理せず２セットで中止。

１５００ｍとイージーハード

スイム
一人でアウエー。


波なし、プール条件良し。


アップ５０ｍ×４＝２００ｍ

１５００ｍタイム　２５ふん４０秒。＝１５００ｍ
あいだで、苦しくなって、我慢できなかったので
２０秒ほど休んじゃった。そのタイム含む。

ならし５０ｍ×２＝１００ｍ
１００ｍ　２分インターバル　イージーは―ど２５ずつ　５本　３セット　＝１５００ｍ
ダウン５０ｍ×４＝２００ｍ


とーたる３．５ｍ

１５００は、タイムすこしあがったかな。すこしだけ。
たぶん１分くらい。

２４分台も夢じゃない。

そして、レースになったらウエットスーツきて、どこまで早くなるのか。
それとも、、

クネクネ蛇行しておそくなるのか。どちらだろう。

とにかく、当面の目標だった２４分台は目の前である。




で、アウエーだったので、
となりのおっさんがなかなかやる人で。

意識したら、少し向こうがはやい。
で、こっちも、少し速めたら、こっちが速くて。

よくある、となりを意識しちゃうやつね。



で、
頑張ったらつかれたので、
イージーもいれたら、



イージーハードでメリハリつけて。
これがいい練習になっったのでらっきー。


おっさんさんきゅ。

てことで、、、、



筋肉が緊張している現在、
バイクランはけがの再発につながるので、

とりあえず全身運動のスイムをこなした。