ランインタｰﾊﾞﾙ

ラン
久しぶりにインターバル

川沿い土手の、やや上り坂とやや下り坂
で、激風。。。。
上り＋向かい風。


アップ７５０ｍ
１ｋｍ　５分インターバル（４分１０～４分２０）　×１０本＝１０ｋｍ
ダウン７５０ｍ

インターバルで、６本目以降、上り前はやや５ふん３０とかに伸ばす。


とーたる１１．５ｋｍ