ランのスピード

時間が限られていたので、
ラン　スピード系やろうと。



約１．５ｋｍ×６本　のインターバルやってみた。
とーたる９ｋｍ



やすみは３０秒程度。

やすみは時計止めて、
４０分ちょうど。



計ってみたら
キロ平均　４ふん２６ぺーす



おいおい、
休みを入れても４ふん２６ペースかよ。

全然スピード系じゃない！！！！とがっくりする。。


といっても、
わりと勾配の強い上り坂があったりするので
あまり参考にはならないけど。


途中は　３ふん５５とか。
現時点ではしょんない。


去年の暮れは、
４ふん３０程度ならばハーフ走り続けられたんだけど、


いまは、スピードも持久力もそれ以下ということ。

まずいねーーーー。


ランＬＳＤとして３０ｋｍをもう２回ほどやりたいな。

５月の横浜のレースが９月に延期になったから、
あと１か月後は次のレースまでに余裕があるし。



ま、だんだんと
インターバルもやって、ラン心拍強くして、

ラン単独４２分台までもっていかなければ。