久しぶりのセッション

土

ひっさしぶりのローラー
高負荷２０分　低負荷１０分+10分　高負荷１０分　低負荷１０分
の６０分

ダウンいれて３２ｋｍ

ラン持久力ばかりやっているおかげか、
ローラー久しぶりなのだけれど
結構持続する感じ。


といっても、
今月まだラン１５０ｋｍ程度なので、
まったく多い部類には入らないのだけれど。。。。。

普段が１００ｋｍ走ってないのでｗｗｗｗ




日

セッション

三保灯台までのバイク65キロ

+ラン20キ
ロ(LＳDのはずがいいペース走に)

途中の久能海岸を端～端まで
時速40キロaveでドラフティングしたがかなり消耗。

おかげでランは最
後ボロクタ。

途中、ぶっこんでキロ４分２５程度まであげてしまい、

その後の反発で中だるみというか、最後までボロクタ。。

途中、水分補給で自動販売機により、
自分のドリンクを買う。

しかし
コーチのもっている千円札が汗でびしょびしょ。
100円をわたしてまた一人スタートしたが、
途中、８０円しかなくなり、
再度の水分補給ができなくなり、ヘコム。笑

ねーさん(48)は全くペース落ちず。ナチュラル笑顔でかわされる。

解散間際に、今日疲れた？の一言
。まじであの人あとラン10キロはいける

あの人、今月２７０ｋｍ位走っているという話。
そんな時間があの人にあるのだね。。さすが。脱帽。

２日休養してからのラン５ｋｍ＋５ｋｍ

木
妻さん高熱なのだが、
ボクが小僧におっぱいあげれるわけでもないので、
小僧を寝かすのも妻。

自分が風邪のときは献身的に介護をしてもらっているのに、
妻が風邪のときは大したことも出来ず、
こんなときの夫は何かしてあげたいのだが気持ちだけアタフタ。。。

結局なにもできず


金
フットサル
だけれど、

行き帰りラン。
外は雨。


行き５．７ｋｍ　２８分　キロ４分５４
フットサル１試合
帰り５．３ｋｍ　２８分　キロ５分１７

そうすると今日、１１キロしか走ってないのね。



しかも、
こんなにペース遅いと思えないけど。。。。
なんでだろ。。

ま、
行きは途中電話かけて、遅くなるかもしれない！なんて話しながら走ってたりしたし、
遅れそう！って、ゆっくり走れないっておもって一生懸命走っていたら　げろ　ってでてきたし。　笑
歩いてはないんだけど、４分５４は、違うと思うんだけどなぁ。
で、
帰りは、少しあるいたけどね。


帰りの最後ぴったり１ｋｍでなんとなーくの下り坂　を計ったら、３分５９。
ダッシュですが
４分がギリギリ。
今のボクはこれで３キロもちません。


あーあ
すぴーどとれーにんぐしてないよー。
キビシー。

スイムおちたー

月　ひさしぶりの、、
スイム

奥さんに今日は４ｋｍ泳いできてよ。

と言われた。

スイムは横浜のレースがおわってから
これで３回目。
週１ペース。

３ｋｍ程度ならなんとかと予想。

４ｋｍは時間的にも、体力的にも意気込んでみないと到達は難しいとおもい、
早めにスタート。



のつもりが、

仕事の電話で会社と、、、、、、、、、海パン一丁で更衣室で電話すること２０分　汗。。。。

なので、１時間しかなくなっちゃって。涙
しかも、
集中力もとぎれとぎれ。


１５００ｍ+１０００ｍ＝２５００ｍ


一気に３０００ｍまでは行こうと思ったけど、
久しぶりすぎて

持久力がなくなり、、、、、
集中力もなくなってきて、、、、、、


結局
とーたる２５００ｍで終了。


火
探検ラン
１ｋｍダッシュを含む４ｋｍくらい。

出張先で、知らぬ土地を走る。

それはそれで楽しいけれど、
キョロキョロしちゃって集中して走れない。

ガーミンで距離を測っては見るものの
思っているより走っていないものである。



水
仕事のうちあわせと、家庭に。





なにがなんだか最近よくわからないわぃ。。。。

病気

水
家族で外食

木
祭りの会合

金
祭りの準備

土
祭り



日
祭りの片づけ

ラン３０ｋｍ（起伏コース１４ｋｍ×２往復＋２ｋｍ）
約２時間半

予定　キロ５分×３０ｋｍ＝１５０分＝２時間３０分として

最初、キロ５分、
２５ｋｍすぎると　キロ５分３０におちてしまう

最後ビルドアップのつもりだけど、
５分までもってくのがやっと。


こんなんで４２ｋｍ走り続けることができるのかね。
結構筋肉の疲労は３０ｋｍになるとでてくるし。
残り１２ｋｍ、このペース維持できるのか。。。

起伏コース１４ｋｍをもう１セットこなすのは結構厳しい。。。歩くかも　汗



最近、祭り事が多かったせいもあり、
家族と一緒にいる時間が少なくなってしまったんだけど、

それでもどーしても、
トレーニングしないと腐ってしまいそうで、どーしようもなく。



身体が腐るのはどうでもいいんだけど、
脳みそ腐ってしまいそうな衝動。それは不安。


それを取り払うには、
運動。



なんだろ、トレーニングばかりだと家族に迷惑をかけているのはわかっているが、
生活がだらけてしまうと、
仕事も脳みそ腐ったついでに意欲が欠けてダレてしまいそうな感じ。


それが後ろからいつでも待ち構えて襲ってくる気がする。

病気だね。



いまは
仕事のやる気を低下させるのが不安で。、
それ維持するには、なにか小さな目標を「達成し続ける」のが必要で。

それがトレーニングを続ける要因。
常になにかの目標をたて、達成しないと、ダメ人間になりそうで。

いえでゴロゴロしてれば一番楽だけど、
それを薙ぎ払うための。。。。

ああ、もう
病気だね。

４０ｋｍを

月曜日に
バイク７２ｋｍ＋ラン２５ｋｍ（最後ズタボロ）

をやったので、
なんか、
とりあえず
フルマラソン走るのによいのは、



１日で４０ｋｍはなかなか大変だが、
２日続けて４０ｋｍをするとよい。

みたいなことが雑誌に書いてあった。





で、
火曜
ラン

残りの１５ｋｍを走る。
ゆっくりめに。
走り始めはそんなにわるくない。


で、いつの間にかだんだん速くなって、、、、、

いつもと変わらないペース。
途中、さすがに疲れが尾を引いているのか、
いつもと違った疲労は感じる。


ランの途中、
若干、止まったりしてＦＡＣＥＢＯＯＫ更新したり、
気持ちをリラックスして
ランニングを楽しんだりして。


最後の１４ｋｍすぎからは
ダッシュしてみて、

キロ４分３　だった。。。。
４分切れないｗ

が、しょんない、疲労のせいだという事で。


そんなにもともと走力がないので、
持久力はついてきたけど、
スピードトレーニングしてないし。




とにかく、
いまは、
怪我、故障をしないことは大きい。



水曜日
連休の休養をとるぞ！
今夜は家で家族団らん、ゆっくりするぞ！と心に誓いながらも、
体はソワソワしてしまう。

こんな症状、
最近特に病気だとおもうわけで。




兎にも角にも
レース云々とか言うよりも、
トレーニングが楽しい日々になっているのである。

故障無しでストレスなしのトレーニングがこんなに快適生活だとは～。


あ、
そうそう、

東京マラソン
９．６倍の確率にあたりました。


今月末の
初フルマラソンにつづき、

来年２月２５？は東京マラソンです。
当たってしまった！！！！！


出る気はなくても、
去年も、インターネットでポチっとしていたんだけど、


もーしも当たったら、、、、、、、、ね。

っていどに考えていたが、
ホントに２回目で当たってしまった！！！！！！！

ってことで、



東京マラソン　楽しみたいとおもいます！！！


こんなに

ランニングに　固着するはずじゃなかったんだけど、、、、
そんなタイプじゃなかったんだけどね。



これを期に

持久力をしっかり身に着けようと思う。

そのかわり、
最近ほんとにスイム忘れているんだよね、。。