連休は身体をいじめる

金
スイム
いろいろ。ヘッドアップを試行錯誤しながら。

約２ｋｍほど



土
バイク７２ｋｍ
ラン７ｋｍ

バイク72Km、ラン20Kmの予定が、
お腹冷えて腹痛の波で集中力切れて7Kmでやめた。

こんな日もあるさね。




日
まかいの牧場。
けっこう楽しいトコロ。




月（祝）

バイク７２ｋｍ
ラン２５ｋｍ

フルマラソンに向けて、
バイク72キロを張り切って脚をいじめたあとのラン25キロ。

ストッパを買って準備万端。
エネルギー補給をしながら。


といってもラン最後5キロはガタガタ。
ラン25キロ2時間25分、、。

この条件でも、アベ5分キープせねば～

ランがんばりぎみ

ラン
１４ｋｍ



最近、
今月末のフルマラソンにビビってか、
走ってばかり。

走る気持ち　だけは焦るばかりだが、
故障しない程度に加減しなきゃ。
気持ちを程度よくセーブしないと
身体が先に悲鳴をあげる。

シューズを新しいタイプにして、
２０ｋｍにしようと思っていたけど
迷っていたけど

走り始めたら、
なんか違和感。

フラット気味なので、
いままでの自分からしたら
少し後継気味に感じてしまう。


ってことで、
気になったり、改めてフォームを意識したり、


しかも
ケツももにまた違和感もでそうで、でなさそうで。

あまりムキになって
また故障してもよろしくない。
怪しかったらムリはしない。を選択。




ってことで
集中できず
メリハリに切り替えて。

気分転換。



７ｋｍはそこそこのペースで。
折り返しでゆっくりやすんで、


、、、そこからダッシュ。
どこまでいくかとおもったけど、
５ｋｍくらいまでしかもたず。

心拍も久しぶりに１７０弱くらいまで。

ペース、
よくわからなくなっちゃったけど、
そーとーがんばったから。

でも５ｋｍしか続かず。


このまえ調べたら、
フルをサブスリーこえるなら。みたいなサイトがあって、
そこでの週間トレーニングの一部に

４分ペースで１０ｋｍ、
週２回。って。


フルやるにも、やっぱペース走が必要なんだなぁと思ったら、
１０ｋｍのトレーニングも
４０ｋｍのトレーニングも
やることおんなじだ、。




で、
スピード上げ気味で
走ってみたわけです。

といっても、
この起伏コースを
キロ４分で１０ｋｍ走れるわけもなく。

それができたら、１０ｋｍ４０分。
自己新記録がうまれるわけで。

ほぼ平たんコースで
最高記録は４１分台だし。



これから
スピード持久力もやらないとねー、。


とにかく、

４日間の休養から復帰したら、

タイムは上がるし、

故障はほぼゼロ
になっているし、

最高に快便快腸。身体の内外的に状態は最高。

や
っぱ休養って大事なんだと身をもって体験しています。

登山は、さ
らに登りつづけるよりも、しっかり下山するべし。

スッキリらん

ラン20キロ。

結局、昨日の腹痛のリベンジしたくなっちゃって。

療養で体力も落ちてしまったかと心配で。

もう、体がどうのこうのっていうより、
気持ちが２０ｋｍ走らないと気が済まなくて。

で、
14キロの起伏コース　+　6キロ流し。

病み上がりの14キロでなんと新記録。

怪我(病気療養)の巧妙？(笑)

ペースは、キロ４分３０秒。

起伏コースなので、
平坦走ったらもっと早くいけるはず？

といっても、
このペースじゃ１５ｋｍが限界で、

そのダメージ後の流しで
6キロはキロ5分以内で。

よく、
ビルドアップっていうけど、




それより、
ペース走してみたくて。

で、
ダメージ受けた筋肉で
ペース落ちてもいいから５分以内を守ることができればいいか。という作戦。


平地１４ｋｍで
ペース走したら
どんくらいのペースで走れるのだろう。

冷や汗タラタラリ

病み上がりで居ても立ってもおれず、
スロージョグ10キロ目指ざす。


シューズは、
強引に買ってみた、アディゼロジャパン。
２８．５欲しかったんだけどね。
２８しか置いてなくて
自分に大丈夫だろ。と言い聞かせて

購入に踏み切ってみた。


３キロで足の指がいたくなり、
中敷き（ソール）をはずしながら走る。
それなら痛くない。

ってことは、はやり０．５大きめのサイズがジャストフィット。
アシックスのターサーなら２８．０でぴったりなんだけど、。

も少しはいて伸びを期待する。
生地もやわらかくなってくるから。

辛抱。シンボウ。
なんてやっている内に


4キロで腹痛が始まり、、、

ジョグに
見切りをつけお腹をあたためて歩いて帰るも、心配は的中。


回りにコンビニも公園もなく冷や汗かきながら、





　　　　　　　　　　暗闇なら大丈夫かな。。


いや、でも紙ないし、、、






なんて考えるほど切羽つまりながら、
2キロ先の公園のトイレにたどり着く。


原因は
冷えたのか、
これで菌がでたのか。は不明。





ほんと、人間じゃなくなりそうだった。

マジ、パネエっす。



わかったことは
冷や汗ってホントに出るもんなんだな、と関心した。

病欠

木曜日の午後から体調急降下。

以下、ツイッターより抜粋


丑三つ時にこんばんわ。今夜は冷えますね。ガクガクプルプル余りにも寒いので、只今チンチンのお風呂に入ってきました。ちなみにパーカー、長袖シャツ、タ イツ、長ズボン、ネックウオーマー on毛布と羽毛です。蜂蜜生姜湯をつくってもらい、あったまりました。が、まだ寒い。今夜は冷えますなぁ～


点滴いれた。感染性胃腸炎。流行最先端。となりのオバサン寝ちゃってイビキかいてるし、点滴の針さしたあと、腕曲げないでね～と言われると、どうなってしまうか腕ホントに曲げたくなる衝動。


明日、ラン30キロのつもりだったけれど、この体調にして走っていいのか心が揺れる。ま、きっと体はダメなんだろうな。


相変わらず寒いですね。長袖二枚とタイツ、長ズボン、ハーフパンツ。ダウンしてからほとんど寝てるけど、寝ろ、と言われれば、簡単にケロっと寝れるのが得意技。あー昼間に走りたい。



木曜日から感染性胃腸炎で４日間ほぼ寝たきりの撃沈。予定では週末ラン30キロだったうえに、寝てばかりだとバイクライド130キロもそろそろ…なんて頭でっかち気味に。



久々ずっと家にいても何もできず、家に居ない以上に奥さんには負担かけてしまった。結局トライアスロンシーズンが終わっても目標を直ぐに切り替え、さらに 登り続けようとしていた体はどこかで悲鳴を上げてしまったわけで。この４日間で今シーズンの区切りをつけ鋭気を養わせていただきました。


おかげさまで筋肉プヨプヨな感じ。これ、衰えなのか、回復で柔らかくなったのか。、前者なら涙声。


以上、この病に伏した４日間のツイッターでございました。