どどどっと１週間分。

月
フルマラソンの休息。
休むのもトレーニング。

リカバリージョグってのもあるって聞いたけど。。。


火
出張後、
新幹線のなかでビール　プシュ。
もうすでにトレーニングの意思なし。

まだ胃がおかしいんだけど、
アルコールで治す。マインドコントロール。



水
チームの中部（パウダー）で
マラソンの打ち上げと
忘年会と
結婚祝いを兼ねて飲み会。

楽し。

アルコールで胃をぼかして完治させる。


木
バイク１００ｋｍ
いつもの、、、フルマラソンでボコボコにされた、いつものコースで
３６ｋｍ×３周。

久しぶりの１００ｋｍだったが、
２周目でぶんぶん飛ばしたせいで
３周目はバテた。

１００ｋｍ漕ぐと、割とペース配分て結構大切。

一般道ではないから、
コースでは、飛ばし始めるとペースが変化せずにいつのまにか調子に乗りすぎる。
そーするとバテる。残念な結果になる。


バイクが強いＦ谷さんもバテていたので、
まあ、それはそれでよしと納得する。



金
そろそろスイムやらないと。
ってさすがに焦りが。

継続は力なり。
という言葉が自分を焦らせる。

まったく継続してない。
週１ペース以下かも。


ってことで、
ガッツリ　泳ごうとしたが、
おねーさん（４８）がひっさしぶりのお教室をしてくれたので、

いままでは
この冬は２４分台を狙う！なんていっていたが、

考えを変えて、
逆に
フォームを整えて効率よい泳ぎをできるだけ習得し
シーズン前になってからスピードや持久力を急激にあげていくことにする。

結局、泳ぎがヘタのままタイムを狙うと
ガムシャラに心拍数をあげ、無駄な体力消耗のもと。

なので、
きれいなフォームで、がんばって泳げるようになれば
効率よくタイムが上がっていくのだろう。という計算、。

そんな簡単にはいかないと思うけど。



で、
最後まで押す
右肩を耳につける
目線と呼吸の角度

この３つを意識するんだけど、

右腕の使い方をいしきすると、　ガッチガチになり
５０ｍ泳ぐと結構、ハァハァもの。

さーて、この泳ぎで楽に泳げる日はくるのでしょうか。



土
朝ラン１５ｋｍ


ひっさしぶりの朝ラン。

５時半に時計をセット。起きる意思はあるものの、考えながら寝てしまう。

その時、無意識にも布団をよけていたらしい。
おかげで寒くて５時５０分に起きる。

６時１０分スタート。
調子があがらない。

マラソンの疲れのせいか、
朝ランになれていないせいか。

とりあえず、
身体をいじめすぎないよう、すこし様子をみながら走り始め、
３ｋｍくらいでやっと体が起きてきた雰囲気を感じる。

で
最後のローソンまわりの周回は３分、、、いくつだったか。忘れた。


昼も通常通りトレーニングする、つも、、、、、り。




忙しい人に比べれば、
ボクには時間はあれど、家族との時間などの定刻にはやることがあるので、
その前後っていうのは、やっぱりトレーニングができない。

時間はあれど、
可能で、且つ許される時間は限られている。


そーしたら、
夜の許された時間以外にやれると、、、しーたーら。
朝。。。。

とりあえず、
今日は土曜だし、会社の開始時間がいつもより遅いので
朝トレやってみた。



朝トレ、、
頑張れない。と宣言しておこう。


気まぐれで。



基本的に朝は身体がどうにかなっちゃいそう。な気がするから。
筋が　ピキっ　ってなっちゃうみたいな。


そんな気でトレーニングしてしまうのはよくないから。
自分に素直に生きなければね（大げさ）



その方が気が楽だ。。。

初フルマラソン結果。

初フルマラソン終わって、ご無沙汰しております。
島田市長はマラソンスターターの安田美沙子の紹介で、
にしださち
こさんです！て本気で間違えて、
安田美沙子知らないのでって本人
目の前にして言い訳してた(笑)
さすがにゲストに対してリサーチ
不足では済まされぬ恥をさらしやがった。



以下、少々長いです。細かい内容は抜きにして、フェイスブックにて記述した内容になります。

汚い表現もありますので気分を害される方は
避けてくださいね。




結果はボロクタ。
25キロまでは目標の3時間30分以内（キロ４分４５～５０程度
で無理のなペース）だったので、
そこから少しダレても最終的には３時間40分はいける！とおもっ
ていたのですが、
30キロを越えた辺りからめまいと吐き気が。。。
めまいはするけど気温も低く、水分もマメにとっていたので
タブン、経験済みの熱中症は考えられないと思います。

３０ｋｍ付近、
歩きながら、何回も止まってオートリバースで一時しのぎするもの
の、改善みられず。
でるのは胃液だけ。
水やスポーツドリンクはエイドでこまめに補給し、パワーバージェ
ルを溶かしたドリンクも飲んでいたので水分、塩分はイイとおもう
のですが。
体は水分を欲するものの、水分いれると胃が気持ち悪くなり、振動
に耐えられず。
３５ｋｍまでに改善見られず、途中、自らコース横でリバースする
こと５回。カナリの量。

４０ｋｍ付近ではノドは渇くが、飲み物を体が受け付けずに胃液だ
けのオートリバースの繰り替えし。
結局、ラスト２ｋｍも、脱水症状気味になってそれ以上は走ること
もできずに、歩く、止まる。を繰り返しながらゴールへ。

単に精進が足りなくて、レースに体がついていかなかったのでしょ
うか？
それとも、体調不良なのか、直前の食事、
またはレース時の水分の摂取の仕方がわるいのでしょうか？

帰ってきてからは、コーラのんでもなんともありません。
食欲も一応あります。今からポンデリングを食べます。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
ということで、調べてみたら、
３０ｋｍすぎの嘔吐について、まさにこちらがピッタリカンカンの
ようです。
同じ症状でした。長距離ということで、
発汗がひとより多いので、意識的に水物をちびちび毎
度毎度飲みすぎたのが貯まって
なかなか吸収されなかったのが原因かな。

http://t.co/HxiNV6xr

走っているとき、まわりでおじさんが
３０ｋｍまではなんとかなるけど、
そこからなんだよなーマラソンて。
なんて聞こえましたが、まさに異常がでてくる傾向は３０ｋｍすぎてからみたいですね。

３０ｋｍからの10数キロならば、マインドコントロールで何とか乗り切ろう！とおもっていたのですが、
結果、嘔吐にてノーコントロｰルになり、ヒドイ結果
途中、さぶ３．５はあきらめても、さぶ４ならなんとか。とおもっておりましたが、
もう、最悪で、４時間１３分。

手元の時計でスタートまでに５分かかりましたら、約４時間０８分でした。


なにはともあれ、いい経験でした。
３０ｋｍでの魔物が住んでいた未知の世界を知り、マスマスの不思議にハマリそう。。。。ケケケ。

ラン調整にて、

火
昼休みラン
５ｋｍ
ダッシュ

キロ４分１３
これが限界。



１０ｋｍで４０分ぎりは夢の話。
ま、最近ダッシュしてないしね、。


そもそも、
ラン10キロで40分は夢の世界です。ましてやバイク後のランなんて。




水
習字＋飲み会




木
ランジョグ１０ｋｍ
キロ５分、。

といっても、実は５分が限界。
なぜだ。
身体が重い。

普段そういった身体的感覚を感じることがないのに。

今日に限って
なぜだ。

わざと週明けから無理しないように
調整のつもりで敢えておさえているのに。

身体が重い。

このままでは週末のフルの４２ｋｍどころか、２０キロが心配。。。。。


で
じつは、今週の初めから
このままではＭ田姉さん（４８）に勝てない！とおもい
食事でカバーするべく、
食事に気を使い、炭水化物を蓄積させようと考えておりまして。


とりあえず、
週の前半は、、
豚肉中心、炭水化物を少量に抑えております。
豚肉はタンパク質、ミネラル豊富ですって、。

ご飯食べないとお腹すいちゃって、
お肉とキャベツ食いすぎて
胃がおかしくなりそうで　笑

普段慣れない食事の変更は逆に体に悪いかも、。



で、
週の後半は
炭水化物をガンガンいくので。

らーめん　笑
パスタ！
米！！

いくぞー。

スイム３ｋｍ久しぶり

月

スイム。

昨日の今日で
週末のマラソンにむけてさらに走れば効果あるのだろ
うが、
無理したくないし、
イマイチ気が乗らないので、
今晩はスイ
ムへ。

トライアスロンて、そういうところが飽きずにトレーニング
続けられてイイなぁと思う。


ということで、
前回達成できなかった４ｋｍを目標に気持ちを設定するものの、
許された時間は１時間。


３ｋｍおよいで、少し時間があまればよい。というつもりで
スタート。

前半の１．５ｋｍは約２７分
後半は２９分


さすがに１ヵ月で週一のスイムペースでは
３ｋｍは力が入りつづけられない。。

後半前に進まない。。。。

前半もばてないように２７分におさえてみたけど、
後半もばてた。。。。笑



ま、そんなところ。